Técnica para Diminuir a Ansiedade

Esta técnica destina-se a aprender a relativizar a preocupação e a ansiedade. Consiste em incluir os sintomas da agitação num plano mais vasto e amplo de forma a ver que o que tem e sente é em grande parte imaginação

Transcript

Olá,

Muito bem-vindo e muito bem-vinda a este exercício.

É uma técnica para dominar a ansiedade,

Para relativizarmos as coisas,

E uma das melhores formas de o fazer é obter uma visão panorâmica de toda a realidade,

Essa sua preocupação e ansiedade,

Ou estão a fazer,

Ou estão a fazer ver o mundo através de uma perspectiva muito minúscula,

Muito específica,

Uma perspectiva muito estreita,

Que se singe só àquilo que sobrecarrega ou sobrecarrega,

Então nada melhor do que alcançar uma perspectiva mais ampla com esta técnica,

Com esta meditação.

Então vamos lá,

Concentre-se agora,

Feche os olhos,

Então já está numa posição confortável,

Já vou-lhe pedir para fechar os olhos,

Para se concentrar na respiração,

Portanto fechar os olhos é olhar para dentro,

E automaticamente fica mais em contacto com a sua respiração,

Aquilo que o prende à vida,

Ou que a prende à vida,

Ok?

Vamos lá,

Inspiração e expiração,

Acompanhe o ar a entrar,

E depois a fazer o trajeto de saída,

Muito bem,

Pense na palavra serenidade,

E sinta isso no seu corpo,

Muito bem,

Vamos então iniciar esta técnica,

Então quer que em grande pormenor imagine que acaba de chegar ao cume de uma montanha,

Imagine isso,

Imagine que subiu ao cume de uma montanha,

E então está no ponto mais alto,

Como se fosse um ponto de vigia,

Consegue ver tudo de uma forma abrangente,

Muito bem,

Percebe-se que está mesmo num ponto alto,

Então quer que deslize o olhar até ao ponto mais baixo que consiga ver,

Concentre-se aqui por um momento,

Enquanto respira o ar puro da montanha,

Enquanto desfruta desse momento,

E então começa a abrir a perspectiva,

E erga o olhar ao mesmo tempo que se mantém nesse ponto mais baixo,

Aquele em que estava concentrada há pouco,

Ou concentrada,

Aperceba-se da paisagem,

Das árvores,

Da vegetação,

Da terra,

De todas as características da paisagem,

Mais colorida,

Quais são as cores dominantes,

E então agora capta a extensão do céu,

Mais uma vez mantendo na sua visão tudo aquilo que viu até o momento,

Do local onde se encontra no ponto mais alto da montanha,

É isso mesmo,

E aperceba-se da escala das coisas por baixo de si,

Veja como essa escala cresce para as coisas que estão mais perto de si,

Aperceba-se da pequenez do que está mais abaixo,

E verá então,

Como você está bem acima,

Longe dessas coisas,

E então olhe para baixo,

Veja as coisas muito pequenas,

Numa escala muito pequena,

Ao passo que as coisas maiores estão mais perto,

E queira então que considere a vastidão de tudo o que consegue ver,

É isso mesmo,

Sinta o espanto dessas paisagens criadas ao longo dos séculos,

Num processo natural,

Num planeta,

Considera essa vastidão,

Aprecie a paisagem,

Aprecie tudo à sua volta,

Olhe com atenção,

Desfrute esse momento,

Está só,

Está consigo,

Está em segurança,

Está confiante,

Está como observador ou observadora,

Está a testemunhar,

E neste momento quero que pense então num problema que o preocupa,

Ou a preocupa,

Numa questão qualquer que assalta a sua mente recorrentemente,

Pense um pouco nesse problema,

Enquanto está no cume da montanha,

E agora veja esse problema no fundo da sua paisagem,

Lá bem embaixo,

Muito pequeno e muito distante,

O problema,

Essa ansiedade que lhe traz,

Está lá embaixo muito distante,

Faz parte de uma paisagem vasta,

Mas é muito pequena,

Porque está muito distante,

E ao mesmo tempo,

Tome nota do cenário completo,

De toda a vastidão,

A vastidão da realidade,

Desse ponto onde se encontra,

Muito bem,

E agora,

Agora quero que comece a regressar,

A pensar em regressar,

Com essa imagem,

Com essa memória,

Desta técnica,

Deste exercício,

E desta experiência,

Vamos concentrar-nos na respiração,

Muito bem,

Entregue tudo ao seu inconsciente,

Ele sabrá o que fazer,

Sabrá agora melhor relativizar aquilo que é preocupação e ansiedade,

Porque verá que elas estão longe,

E não têm o relevo e a importância que nós costumamos dar à pessoa,

Qualquer pessoa que não saiba esta técnica,

Qualquer pessoa dentro da vida de costumes faz isso,

Mas você agora está num ponto mais elevado,

Você agora já domina a arte de relativizar,

Traga consigo essa imagem,

Essa paisagem,

Essa vastidão,

Vista do topo da montanha,

Veja a sua questão lá muito ao longe,

Muito pequena,

Movimento de partes do corpo,

Por exemplo,

Os dedos dos pés,

Pequenos movimentos nos dedos das mãos,

Pequenos movimentos nos braços,

Movimentos rotativos dos ombros,

E a respiração acompanha,

Você nota o movimento do peito e o movimento do abdômen à medida que respira,

Pode fazer alguns movimentos também da cabeça rotativos para alongar,

Para descontrair,

E quando for o momento,

Poderá abrir os olhos,

Agradecer a si próprio ou a si própria este momento,

Muito bem,

E então fico por aqui,

Quero mesmo que fique bem,

E até breve.