Mindfulness - Atención a la Respiración

Meditación de atención a la respiración: Esta práctica central de mindfulness te ayuda a cultivar concentración y calma mental. Aprende a utilizar la respiración como un ancla para regresar al momento presente cada vez que la mente se quede enganchada en los pensamientos y preocupaciones.

Transcript

Bienvenido a la práctica de atención a la respiración que te ayudará a cultivar concentración y calma mental.

Día tras día nos pueden visitar pensamientos negativos,

Recuerdos del pasado o preocupaciones sobre el futuro.

Con esta práctica de atención a la respiración aprendemos a no engancharnos tanto a estos pensamientos,

Historias y películas que constantemente va creando nuestra mente,

Volviendo una y otra vez a la aquí y ahora,

Al momento presente.

No es una técnica de relajación,

Tampoco se trata de aprender a respirar de una manera diferente,

Simplemente utilizamos nuestra respiración como un ancla que siempre está en el presente,

Siempre está con nosotros y a su vez es algo bastante automático a lo que nunca prestamos atención.

Nos ayuda a detectar cuando la mente se distrae y se engancha y volver una y otra vez al momento presente.

Busca una postura cómoda,

Puedes sentarte en el cojín,

En el suelo o en una silla manteniendo la espalda recta pero no rígida y si hoy estás cansado puedes apoyar la espalda contra la pared o respaldo de la silla o incluso tumbarte,

Pero ten cuidado de no quedarte dormido.

Empieza por hacer un par de respiraciones lentas y profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando por la nariz o por la boca si te apetece.

Con cada exhalación dejando ir todo lo que has hecho hoy soltando cualquier pensamiento,

Memorias del pasado y preocupaciones por el futuro,

Aterrizando con tu mente en este espacio,

En este cuerpo y en este momento,

En el momento presente.

Y te invito a crear una intención para tu práctica de hoy,

Dedicándola a algo,

A alguien o a ti mismo.

Esta intención,

Esta motivación es la que da sentido a toda tu práctica.

Intenta ser muy consciente de ella y permite que te acompañe en todo el proceso de la meditación de hoy.

Y poco a poco lleva tu atención a la respiración.

Si te apetece puedes enfocarte en la zona del abdomen incluso puedes colocar una mano o ambas manos encima y siente como la respiración provoca los movimientos,

Como el abdomen se infla con cada inhalación y como se desinfla con cada exhalación.

O tal vez te resulte más cómodo enfocarte en la región del pecho y sentir como el pecho sube y baja al ritmo de tu respiración o quizás prefieres concentrarte en las fosas nasales.

Elige una de estas tres zonas e intenta no cambiarla a lo largo de esta práctica y simplemente acompaña tu respiración con tu atención dejando que fluya a su ritmo natural,

Sin necesidad de cambiarlo ni alargarlo dejando la respiración tal y como es en este momento.

Es normal que te visiten algunos pensamientos positivos,

Negativos o neutros preocupaciones,

Sentimientos,

Imágenes,

Recuerdos.

No intentes rechazar ni evitarlos,

No se trata de dejar la mente en blanco porque en este caso la mente no pararía de crear más y más pensamientos simplemente obsérvalos pero sigue con tu atención en la respiración y si te das cuenta que la mente se ha distraído en algún momento se ha enganchado a algún pensamiento no tienes que juzgarte ni criticarte simplemente una y otra vez vuelve con tu atención a la respiración cultivando amabilidad y paciencia hacia ti mismo hay días cuando nuestra mente está más tranquila y otros días está llena de pensamientos como el mar que puede estar en calma o agitado con las olas en su superficie pero en la profundidad de sus aguas siempre reina la calma utilizando tu respiración como un ancla vuelves a conectar una y otra vez con esta calma que siempre está presente en tu interior y para ayudarte a concentrarte mejor te invito a contar tus respiraciones de 1 a 10 intentando hacer 10 respiraciones conscientes si te pierdes no pasa nada vuelve a contar tu respiración es tu mejor amiga tu mejor aliada recuerda que siempre puedes utilizarla para ayudarte a salir de las tormentas de tu mente de todas las películas y la narrativa y aterrizar una y otra vez en el momento presente conectando con tu calma interior la respiración nos enseña una lección muy importante no se puede inhalar sin exhalar al igual que no se puede recibir sin dar es imposible cuidar de otras personas si no te cuidas de ti misma no se puede amar a los demás si no te amas a ti mismo poco a poco de soltando tu atención y simplemente descansa enraizándote en el aquí y ahora en este espacio de calma y quietud agradeciendo a ti misma por haberte dedicado este tiempo intentando mantener la continuidad de la práctica en tu jornada de hoy volviendo a conectar una y otra vez con tu respiración cultivando mayor conciencia mayor presencia y calma mental

Reviews

Tus meditaciones son muy hermosas y haces simple el ejercicio, gracias 😊

Gracias por comoartir tu amor y tus dones con el mundo

Gracias 🙏

Me encantó la paz que transmite tu voz

Excelente gracias 👌

Preciosas, como toda la que escucho de tu parte. Gracias ☺️

Bien conducida. Quizás algún silencio para dar tiempo a quien escucha.
Me ha gustado mucho.