Lição 1
День 1. Практика Пребытия
На этой вводной сессии участники ретрита погружаются в процесс "Практики Прибытия". Сессия начинается с интро, где представляется общая концепция ретрита, намерения, тематика, а также описываются основные правила и рекомендации для участников.
Фокус первого дня - исследование 'Кайя' ('тело' на санскрите), одного из четырех объектов исследования из Сатипаттхана Сутты (Основы Майндфулнес в традиции буддизма), ключевого текста в практике mindfulness. Также внимание уделяется первому элементу четырех основ Брахмавихары - 'Метта', или любящей доброте.
Сессия завершается настройкой участников на ретрит: установление намерений на весь ретрит и на первый день, осознанное пребывание в теле, переход от активного 'делания' к спокойному 'бытию'. Это помогает участникам настроиться на весь ретрит и полностью погрузиться в опыт первого дня.
Lição 2
День 1. Сканирование Тела. Связь с "Кайя"
Сканирование тела — это фундаментальная медитативная практика, которая служит мостом между физическим опытом и умственным осознанием. Она предлагает глубокое исследование собственного тела, которое является основой для развития осознанности и доброжелательности.
Важность Связи с Телом. Сканирование тела помогает участникам осознать свое тело как "дом" для своего существа, место, где центрируются их переживания и эмоции. Эта практика требует внимательного осознания каждой части тела, что способствует развитию внимательности и присутствия в настоящем моменте. Проходя по каждой части тела, практикующие часто обнаруживают и освобождают скопившееся физическое и эмоциональное напряжение. Сканирование тела углубляет понимание собственного тела, помогая узнать о его нуждах, границах и способности к исцелению.
Ценность Сканирования Тела заключается в том, что практика создает гармонию между умом и телом, позволяя лучше понимать внутренние процессы и эмоциональные состояния. Сканирование тела включает в себя элемент доброжелательности и мягкости к каждой части тела, что способствует развитию сострадания к себе. Эта медитация позволяет исследовать различные ощущения, эмоции и мысли, возникающие в процессе практики, что обогащает внутренний опыт.
В процессе сканирования тела участники последовательно сосредотачиваются на различных частях тела, начиная от макушки головы и спускаясь вниз до кончиков пальцев ног или наоборот. Важно подходить к каждой части тела с открытостью, мягокстью, доброжелательностью и любопытством, оставляя суждения или анализ ощущений.
Эта практика подходит как для начинающих, так и для опытных медитирующих, и может стать ключевым элементом ежедневной медитативной практики. Она предоставляет возможность для глубокого самопознания и личностного роста, позволяя участникам установить глубокую и устойчивую связь с собственным телом с "кайя".
Lição 3
День 1. Осознанные Движения стоя.
Эта сессия вводит участников в практику движений стоя, которая расширяет осознанность за пределы традиционной медитации в позе сидя. Намерние — развить понимание, осознанность и чувствительность к своему телу через простые движения, знакомясь с пределами и формируя свой "срединный путь".
Практика помогает участникам исследовать свои физические пределы и границы, признавая и уважая уникальность своего тела. Участники научатся адаптировать движения под свои особенности, находя баланс и свой "срединный путь" в практике. Сессия подчеркивает важность заботливого, любящего отношения к собственному телу, применяя принципы метта (любящей доброты).
Фокус не на сложности или технике движений, а на осознанности и внимательности, которые развиваются в процессе. Практика представляет собой расширение традиционной медитации, перенося осознанность из статичного состояния в динамическое.
Мы движемся к тому, что увидеть возможность по-новому ощутить и понять свое тело, научиться прислушиваться к его сигналам и потребностям, а также развить умение пребывать в осознанности вне зависимости от физического состояния. Это ключевой шаг к гармонии тела и ума в рамках всего ретрита.
Lição 4
День 1. Осознанная Ходьба
Четвертая сессия ретрита первого дня посвящена практике осознанной ходьбы, где основное внимание уделяется наблюдению за телом, его движениями, ощущениями, эмоциями и внутренними импульсами в процессе ходьбы.
Участники учатся осознанно наблюдать за тем, как их тело движется, и за ощущениями, которые возникают при ходьбе. Важная часть практики — осознание возникающих эмоций и автоматических реакций во время ходьбы. Целью не является достижение конкретной точки, а полное присутствие и осознанность в каждом шаге. Участники приглашаются исследовать различные способы ходьбы, выходя за рамки привычных паттернов и автоматизмов. Практика включает осознание своих органов чувств и восприятия во время перемещения в пространстве. Сессия подчеркивает важность доброжелательного и любящего отношения (метта) к своему телу (кайя) в процессе практики.
Основное намерение сессии — развить глубокое осознание своего тела и ума в процессе ходьбы, пробуждаясь в каждом шаге и используя это как возможность для самопознания и развития осознанности. Эта практика позволяет участникам увидеть и переосмыслить свои привычные паттерны поведения и мышления, открывая новые пути к самореализации и внутреннему балансу.
Lição 5
День 1. Органы чувств и Открытая Осознанность
Пятая сессия первого дня ретрита сосредоточена на практике осознанности всех аспектов проявлений опыта в теле: органы чувств, дыхание, мысли и эмоции. Эта сессия подводит итоги первого дня, суммируя исследование тела (кайя) и опыта проявления любящей доброты (метта) к своему телу и опыту в моменте.
Практика направлена на соединение с различными феноменами, связанными с органами чувств, и восприятием телом внешнего мира. Участники исследуют, как органы чувств постоянно контактируют с окружающим миром, получая и обрабатывая информацию, а также реагируя на внешнюю среду.
Включается исследование как внутренних ощущений тела (интерцепция), так и восприятия внешних стимулов (экстрацепция). Подчеркивается важность доброжелательного отношения к своему телу и органам чувств в контексте метта и брахма-вихары.
Сессия служит суммированием уроков первого дня, подчеркивая важность осознанности тела (кайя) и проявления любящей доброты (метта) к телу.
Намерение этой сессии — углубить понимание участников о разных феноменах проявляющихся в теле, а также развить умение подходить к этому процессу с любовью и добротой. Эта сессия завершает первый день ретрита, интегрируя уроки и практики дня в единое целое, и направляет участников на путь к более глубокому самопознанию и к доброжелательной осознанности.
Lição 6
День 2. Разворот навстречу к "ведана" - первичному опыту
Добро пожаловать на второй день нашего ретрита "Осознанность и Сострадание - это выбор"!
Сегодня на шестой сессии мы углубимся в мир ведана (первичного опыта) и каруна (сострадания). Эти два аспекта позволят нам более чутко воспринимать свой внутренний мир проявлять более глубинные чувства в отношении реального опыта.
Первая практика дня будет посвящена "ведана". Мы будем исследовать первичный опыт, возникающий на стыке с внешним миром и проявляющийся внутри тела в виде приятных, неприятных и нейтральных аспектов опыта. Эта практика, где мы разворачиваясь навстречу, позволит нам стать более осознанными в отношении опыта, который часто не замечается, избегается и игнорируется.
Помните, что весь этот процесс - это уникальное путешествие к самопониманию и выстраиванию гармонии со всеми аспектами текущего опыта. Исследуйте каждый момент этой практики и дайте себе возможность погрузиться в глубину ваших ощущений привнося доброжелательность и открытый взгляд.
Lição 7
День 2. Практика "Каруна" - Сострадания к себе и к окружающим
Седьмая сессия нашего ретрита "Осознанность и Сострадание - это выбор" посвящена исследованию "каруна", или сострадания. На этом этапе мы будем глубже понимать, как проживать болезненные моменты мягко и сострадательно, принимая их, а не избегая.
В этой сессии мы сфокусируемся на развитии сострадания к себе и окружающим. Мы исследуем, каким образом мы можем приходить к боли и страданию с открытым сердцем, а не сопротивляться ей. Этот опыт может быть могучим и освобождающим, позволяя нам найти глубокое понимание боли и страдания в нашей жизни.
Ценность этой сессии заключается в том, что она помогает нам развивать навыки сострадания, как к себе, так и к окружающим. Мягко и сострадательно принимая болезненные моменты, мы становимся более терпимыми к себе и способными поддерживать других в их страданиях.
Готовьтесь к этой сессии с открытым умом и сердцем, готовыми исследовать и принимать болезненные аспекты опыта. Это позволит вам стать более сострадательными и поддерживающими себя и окружающих в трудные моменты.
Lição 8
День 2. Осознанные движения на полу
Восьмая практика нашего ретрита посвящена осознанным движениям на полу с акцентом на мягком и сострадательном отношении к нашему телу и всем приятным, неприятным и нейтральным аспектам опыта.
В этой сессии мы будем практиковать физические движения, стараясь подходить к ним с мягкостью и безоценочностью. Важно понимать, что каждое движение, каждая поза, и каждое ощущение в теле уникальны для каждого из нас. Мы будем поддерживать исследование нашего тела с большой осторожностью, двигаясь так, чтобы это нас наполняло, а не истощало. Суть этой медитации не в движениях, а в осознанности и в сострадательном отношении к опыту.
Особое внимание будет уделено адаптации движений под себя, свое тело и свои потребности. Если какие-то инструкции кажутся неясными или вызывают дискомфорт, вы вправе выбирать свой путь, прислушиваясь к собственным ощущениям. Это важно для создания безопасной и индивидуальной практики.
Эта практика призвана помочь вам развивать более гибкое и сострадательное отношение к своему телу, а также осознание ваших физических ощущений. Помните, что намерение этой практики - не совершенство в движениях, а умение слушать свое тело и заботиться о нем внимательно и с состраданием.
P.S. перед практикой подготовьте для себя тихое, комфортное пространство, удобную одежду, а также необходимый реквизит: коврик, подушки и тд.
Lição 9
День 2. Открытая Осознанность
Девятая практика ретрита посвящена глубокому и пространственному исследованию первичного опыта "ведана" - приятных, неприятных и нейтральных и включает предыдущие практики налаживания "метта"- доброжелательной связи с "кайя" - телом.
Особое внимание уделяется ощущениям в теле и процессу дыхания, как ключевым объектам осознанности.
Участники практикуют расширение своего осознавания, охватывая более широкий спектр внутренних аспектов опыта. Подчеркивается важность безоценочного отношения к своим ощущениям и принятия всего опыта. Участники также исследуют свой индивидуальный "серединный путь", находя баланс между различными аспектами своего опыта.
Намерение этой сессии - углубить понимание участниками своего внутреннего мира и первичного опыта через практику осознанности и доброжелательности. Это помогает в развитии глубокого принятия, терпения и понимания своих внутренних процессов, ведущих к более гармоничному взаимодействию с собой и внешним миром.
Lição 10
День 2. Каруна - фи��альная медитация
Финальная сессия второго дня ретрита сфокусирована на практике Каруна (сострадание) с интеграцией элементов Кайя (тело), Метта (любящая доброта) и Ведана (первичные ощущения).
Практика сосредоточена на развитии и углублении Каруны - буддийского принципа глубокого сострадания к себе и другим. Участники исследуют свои телесные ощущения, используя тело, как инструмент для развития глубокого осознания и сострадания. "Метта" - любящая доброта служит основой для культивирования "каруна", позволяя участникам подходить к своим ощущениям "ведана", особенно к неприятным, в теле "кайя" с добротой, заботой и состраданием. Практика включает осознанное восприятие различных ощущений - приятных, неприятных и нейтральных - как путь к пониманию и состраданию. Участники научатся применять "каруна" к своему внутреннему опыту, преобразуя личные трудности и страдания в понимание и сострадание.
Намерение финальной сессии - помочь участникам развить более глубокое понимание и чувство сострадания как к себе, так и к окружающим. Это достигается через осознанное взаимодействие с телесными ощущениями и эмоциями, культивируя доброту и заботу, что ведет к более осознанному и сострадательному подходу к жизни.
Lição 11
День 3. Осознанность мышления "Читта"
11-я сессия третьего дня ретрита посвящена исследованию "Читта", третьего объекта из Сатипаттана Сутты. Эта практика сфокусирована на осознанном наблюдении за сознанием, разумом, процессами мышления и ментальными конструкциями.
Практика направлена на понимание "Читта" - сознания, включая мысли, и ментальные процессы. Участники учатся наблюдать за своими ментальными конструкциями и образами мышления, которые формируют их восприятие реальности. Практика помогает участникам осознать, привычные и автоматические мысли, то как они принимают решения и реагируют на различные ситуации, исходя из своих умственных моделей.
Намерение - развить способность непредвзято наблюдать со стороны за собственными мыслительными процессами, не позволяя им автоматически брать верх над нами, а также научиться выбирать - в какие мысли инвестировать свое внимание, а каким позволять просто приходить и уходить. Углубленное исследование "Читта" помогает раскрыть глубокие уровни самопознания и понимания внутреннего мира.
Lição 12
День 3. Проявление со-радости "Мудитта"
12-я сессия третьего дня ретрита посвящена практике "Мудитта", третьему аспекту Брахма-вихары, который олицетворяет со-радость и искреннюю радость за успехи и счастье других.
Сессия направлена на развитие чувства со-радости, умения радоваться достижениям и счастью других людей. "Мудитта" помогает преодолевать такие чувства, как зависть и ревность, способствуя более здоровым и гармоничным межличностным отношениям, а также укрепляет связь с другими людьми, помогая развивать эмпатию и понимание.
Участники учатся находить радость в счастье других, что способствует повышению их собственного эмоционального благополучия. "Мудитта" ведет к развитию искреннего и неподдельного чувства радости за других, исходящего из глубины сердца и способствует пониманию и принятию чувств со-радости и со-страдания как важных элементов Брахма Вихары.
Намерение этой сессии - развивать чувство "Мудитты" - со-радости, как ключевой элемент практики Брахма-вихары. Это помогает не только глубже понимать и ценить счастье других, но и укрепляет связь с собственным внутренним миром, способствуя развитию более здоровых, сбалансированных и гармоничных межличностных отношений. Участники учатся искренне радоваться за других, преодолевая барьеры эгоизма и личных предубеждений.
Lição 13
День 3. Финальная сессия, "Читта и Мудитта".
Заключительная сессия третьего дня ретрита объединяет концепции "Читта" (сознание-ум) и "Мудитта" (со-радости). Участники исследуют важность со-радости как в отношении своего внутреннего мира (Читта), так и в отношении окружающих. Практикующие учатся применять принципы "Мудитты" к своему "Читта", практикуя радость и принятие своих мыслей и эмоций.
Практика также включает базовый объект Сатипаттана Сутты "Кайя" (тело) и одну из основ Брахмавихары "Метта" (любящая доброта), развивая доброжелательное отношение к собственному телу и уму. Помимо этого практикующие осознают приятные, неприятные и нейтральные аспекты первичного опыта "Веданы", проявляя "Каруна" (сострадание), направленное на развитие сострадания к себе и другим.
Намерение сессии - помочь участникам интегрировать и глубоко понять взаимосвязь между своим мышлением (Читта) и способностью испытывать со-радость (Мудитта). Эта интеграция способствует развитию более глубокой само-осознанности, доброжелательности, сострадательности и со-радости. Участники учатся радоваться собственным успехам и переживаниям, а также находить радость в счастье других, что способствует преодолению зависти, ревности и чрезмерного эгоизма.
Lição 14
4 день. Исследование учений - "Дхарм"
14- я сессия четвертого дня ретрита сосредоточена на исследовании "Дхарм" учений, явлений, феноменов. Согласно Саттипатана-сутте - Основ Майндфулнес, "Дхармы" 4-й объект исследований.
В этой практике участники фокусируются на глубоком изучении "Дхармы" - препятствий в практике.
Помимо препятствий, существует много других учений, которые исследуют практикующие: закон непостоянства, факторы пробуждения, 4 благородные истины и тд.
Намерение четвертого дня - интегрировать и углубить понимание "Дхармы" в сочетании с практикой "Упекхи". Участники учатся находить гармонию между пониманием фундаментальных учений и развитием внутреннего равновесия и устойчивости. Это сочетание поддерживает глубокое самопознание и способствует развитию устойчивого сострадательного отношения как к себе, так и к окружающему миру. Таким образом, четвертый день ретрита направлен на углубление внутренней мудрости и достижение устойчивого душевного равновесия через осознанное слияние глубоких учений и практик.
Lição 15
День 4. Культивация невозмутимости "Упекха".
15-я сессия ретрита посвящена культивации "Упекха" — состояния невозмутимости, являющегося кульминацией и интеграцией всех аспектов Брахма-Вихары: "Метта" (любящей доброты), "Каруна" (сострадания) и "Мудита" (со-радости). Это занятие направлено на развитие способности участников оставаться уравновешенными и невозмутимыми перед различным опытом, возникающим при исследовании основных объектов практики — "Кайя" (тела), "Ведана" (первичных ощущений) и "Дхарм" (учений).
В этой сессии участники практикуют медитацию с фокусом на состоянии "Упекха". Основное намерение — создать условия для возникновения и укрепления невозмутимости и уравновешенности в уме участников; научиться подходить к любому опыту без предвзятости, с максимальной объективностью и открытостью, оставаясь в уравновешенном состоянии. Практика направлена на то, чтобы помочь участникам увидеть вещи такими, как они есть на самом деле, без привычного реагирования, оценок или суждений.
Практика "Упекха" помогает развить умение не реагировать автоматически на внутренние и внешние события, обретая глубокое спокойствие и ясность мысли. Это состояние позволяет встречать жизненные ситуации с более высокой степенью осознанности и сбалансированности, что является ключевым для гармоничного взаимодействия с миром.
Эта сессия является важной частью процесса интеграции учений ретрита, позволяя участникам углубить свое понимание и практику осознанности и сострадания.
Lição 16
День 4. "Дхарма" - учение о 4-х Благородных Истинах.
16-я сессия четвертого дня ретрита посвящена глубокому пониманию и переживанию Четырех Благородных Истин согласно традиционному буддизму. Это ключевая часть учения, которая раскрывает путь к пониманию и преодолению страдания.
Участники ретрита знакомятся с каждой из Четырех Благородных Истин:
1. Страдание "Дуккха": Осознание, что жизнь включает в себя страдания, болезнь, старение и смерть.
2. Причина Страдания "Самудая": Понимание причин страдания, включая отвращение, привязанности и желания.
3. Прекращение Страдания "Ниродха": Осознание, что прекращение страдания возможно.
4. Путь к Прекращению Страдания "Магга": Изучение Пути, который ведет к освобождению от страдания, включая практику осознанности и этического поведения.
Сессия направлена не только на когнитивное познание Четырех Благородных Истин, но и на глубокую эмоциональную и духовную интеграцию этих учений. Участники приглашаются соединиться со своим личным опытом, исследуя и переживая каждую из истин. Намерение— помочь участникам углубить свое понимание жизненных реалий и выстроить намерение двигаться по пути уменьшения и избавления от страдания.
Эта сессия служит важным шагом в развитии духовного понимания и практическом применении учений в жизни. Участники узнают, как применять эти истины для достижения большего внутреннего спокойствия, ясности и смысла в своем повседневном существовании.
Lição 17
День 5. Рефлексия и выводы. Ценность практики осознанности тела "Кайя", первичного опыта "Ведана" и доброжелательности "Метта", сострадания "Каруна"
17-я сессия пятого дня ретрита посвящена рефлексии и осмыслению практики осознанности в отношении тела "Кайя", первичного опыта: приятного, неприятного и нейтрального "Ведана" с привнесением "Метты" - любящей доброты и сострадания "Каруна". Сессия направлена на подведение итогов и осознание ценности практик, связанных с телесной осознанностью и культивацией доброжелательного, сострадательного отношения к себе.
В рамках этой сессии участники приглашены к глубокой рефлексии о том, как практика осознанности тела и привнесение качеств "Метта" и "Каруна" повлияли на их восприятие себя и окружающего мира. Сессия включает в себя медитативную практику направленную на осмысление изменений в восприятии телесных ощущений и эмоционального состояния.
Главное намерение — позволить участникам углубиться в рефлексию о важности осознанного отношения к своему телу и к разным аспектам опыта в теле и значении любящей доброты и сострадания в жизни. Эта сессия помогает закрепить уроки и выводы, сделанные в ходе ретрита, и формирует основу для дальнейшей практики осознанности и сострадания в повседневной жизни.
Lição 18
День 5. Рефлексия и выводы. Ценность практики осознанности ума "Читта", и сорадости "Мудитта".
Восемнадцатая сессия ретрита направлена на рефлексию о ценности практики осознанности ума "Читта" и культивации "Мудита" (со-радости). Участники будут размышлять не только о содержании своего ума, но и о самом процессе мышления, его форме и составляющих.
Сессия включает в себя медитативную практику и глубокие размышления, фокусируясь на осознании процессов ума. Участники приглашаются исследовать, как их мысли, убеждения и внутренние диалоги формируют их восприятие реальности. Кроме того, уделяется внимание "Мудита", со-радости, как за успехами и счастьем других, так и за собственными достижениями, что способствует преодолению эгоцентричных чувств, таких как зависть и ревность.
Основное намерение сессии — помочь участникам осознать ценность и преимущества практики осознанности ума и культивации со-радости. Участники проводят рефлексию о том, как эти практики повлияли на их внутреннее состояние, самопонимание и отношения с другими. Цель заключается в том, чтобы участники смогли увидеть, как они могут применять эти знания и опыт в своей повседневной жизни для достижения большего эмоционального благополучия и гармонии.
Подведение итогов помогает участникам осознать полезность и ценность ретрита, а также формирует основу для их дальнейшего личностного роста и духовного развития.
Lição 19
День 5. Рефлексия и выводы. Ценность практики осознанности учений "Дхарм" и невозмутимости "Упекха".
Финальная, девятнадцатая сессия пятого дня ретрита посвящена глубокой рефлексии и подведению итогов по практике осознанности учений "Дхарм" и культивации невозмутимости "Упекха". Это время и пространство для того, чтобы участники соединились с размышлениями о ценности учений, включая Четыре Благородные Истины, учение о непостоянстве, факторы пробуждения и препятствий в практике.
В этой сессии практикующие размышляют о значении и применении "Дхарм" в своей жизни, особенно с фокусом на Четырех Благородных Истинах. Они также исследуют, как практика "Упекха" помогает сохранять равновесие и непредвзятое осознание в различных жизненных ситуациях. Особое внимание уделяется развитию состояния нереагирования, безоценочности и полного присутствия в моменте здесь и сейчас.
Основное намерение — создать условия для углубленного понимания и внутреннего осознания ценности "Дхарм" и "Упекха". Участники приглашаются к культивации состояния невозмутимости, которое позволяет поддерживать чистое, непредвзятое осознание и оставаться в балансе независимо от внешних обстоятельств.
Эта сессия является кульминацией всего ретрита, где участники объединяют все полученные знания и опыт в целостное восприятие. Подведение итогов позволяет участникам осознать полную ценность проведенных практик, их влияние на личностный рост и духовное развитие. Практикующие оставляют ретрит с глубоким пониманием буддийских учений и светских практик осознанности, обогащенные инструментами для применения этих знаний в своей повседневной жизни.
