Aceitando e Deixando Ir

Uma meditação guiada para ajudá-lo na prática poderosa, porém difícil, do ato de aceitar e deixar ir. Acceptance acts as a springboard to something new. I hope you find this meditation healing and grounding. Andy

Transcript

Meditação,

Aceitando e deixando ir,

Comece apenas tendo uma noção do seu corpo como um todo,

Sentado aqui,

Sentindo o peso de seu corpo pressionando o chão,

Sendo mantido pela superfície em que você está sentado,

Principalmente sentindo seu corpo se erguendo,

Alto e digno,

Você tem uma sensação de elevação,

E então apenas inspirando profundamente,

Inspirando,

Expirando,

Novamente e deixando ir e apenas permitindo que seu corpo se acomode mais na superfície em que você está sentado,

Permitindo-se estar seguro e apoiado pelo chão e sabendo que não há nada que você precise fazer agora,

E não há nenhum lugar que você precise estar,

Apenas preparando a consciência de seu corpo como um todo e agora permita que seu corpo se mova para o fundo de sua consciência,

Deslocando sua atenção para sua respiração e você pode notar que suas narinas estão sentindo o ar fresco que entra e o ar quente que sai,

Ou você pode perceber isso em sua barriga,

Sentindo a barriga subir e descer quando você inspira e expira,

Então confie em sua respiração para trazê-lo para o momento presente,

Assim como é,

E isso é tudo o que você precisa fazer agora,

Apenas viajando nas sensações da respiração e talvez prestando atenção às nuances da sua respiração,

Curta a pausa entre a inspiração e a expiração e sua expiração e sua inspiração.

Talvez você perceba a sua respiração crescendo ao inspirar e em seguida caindo quando a inspiração chega ao final,

E então a breve pausa,

Depois expirando e depois sinta a sua respiração crescendo e depois caindo novamente,

Antes da próxima inspiração.

Você também pode sentir seu corpo subindo e descendo enquanto inspira e expira,

E se sua mente se afastar durante esse tempo,

Quando você notar,

Apenas gentilmente retorne sua atenção para a sua respiração,

De volta a essa respiração e de volta a esse momento.

Durante a meditação,

Pode ser útil ir um pouco mais fundo no que está acontecendo para nós,

Pode ser útil fazer isto para ganharmos mais compreensão,

Mais consciência e mais aceitação.

Frequentemente nós temos uma batalha interna sobre o que está acontecendo conosco,

Em um momento particular,

Assim podemos cultivar uma aceitação de que permitir e deixar ir também pode fluir para a nossa vida cotidiana.

Comece a perceber seus pensamentos,

Sua mente está ocupada?

Está quieta?

Seus pensamentos estão vívidos ou não são muito claros?

Qualquer coisa que você note,

Basta começar por trazer aceitação àquilo,

E se sua mente está realmente ocupada,

Você pode aceitar que esta é a maneira que é por agora,

E a partir daí,

Apenas permitir que estes pensamentos estejam lá,

E permitir a nossa mente ser dessa forma.

Finalmente podemos simplesmente deixar ir,

Respirando profundamente,

Dando nossos pensamentos,

Respirando,

Deixando ir,

Inspire novamente,

Aceitando e permitindo,

Expire,

Apenas deixando ir,

E apenas continuando a fazer isso.

E agora deixe de se concentrar em seus pensamentos e desloque sua atenção para as sensações do corpo,

Então examine o seu corpo,

Notando quaisquer áreas de tensão,

Aperto,

Dor,

Então comece a estar ciente do que restou de você agora,

Talvez peso,

Cansaço,

Ansiedade,

O que quer que você encontre,

Você pode dizer,

Tudo bem,

Essa é a minha experiência agora,

E eu aceito,

Apenas permitindo que ela esteja lá,

E esta é uma aceitação gentil com auto-compaixão.

Se o que você está observando é desagradável,

Aceite com bondade,

Se é dor ou ansiedade,

Ou uma sensação desagradável no corpo,

Apenas aceite o melhor que puder,

Permita que esteja lá,

E então inspire em aceitação e permissão,

Expirando,

Deixando ir,

Inspirando,

Aceitando e permitindo,

E expirando,

E deixando ir um pouco mais,

Se você puder,

E apenas continue a fazer isso,

Se você quiser,

Você pode deixar as palavras aceitação,

Permitindo e deixando ir,

Apenas respirando com uma experiência do seu corpo neste momento,

Respiração por respiração,

E momento por momento.

Tantas vezes na vida,

Afastamos coisas que não gostamos,

Acontecimentos desagradáveis,

Pessoas,

Coisas que achamos injustas,

Que deveriam ter sido diferentes,

Lutamos com as coisas que achamos que não deveriam ser,

Nós as afastamos,

Quando fazemos isso,

Não nos livramos de nossos problemas,

Acabamos ficando enroscado neles,

E assumimos esse peso extra,

Outra preocupação,

Outra coisa que não está certa,

E começando com a aceitação,

Ela nos dá um espaço,

Um momento,

E a partir desse ponto,

Podemos responder com mais atenção,

Com mais bondade e mais compaixão,

Às vezes precisamos agir,

Mas podemos fazer isso com consciência e sabedoria,

Bondade e de um lugar muito mais profundo do que normalmente,

Então,

Traga a consciência e sabedoria que você cultivou durante esta meditação para sua vida diária.

Reviews

Incrível!

Gratidão por me proporcionar viver esse momento de vida interior.

Minha primeira meditação de 30 minutos, foi desafiadora mas gratificante. Gratidão!

minha primeira vez meditando durante 30 minutos, foi uma experiência muito boa. Gratidão pela reflexão e pela meditação!

Excelente! Gratidão! 🙏

Gratidão por este momento! Trouxe muita paz para meu coração ✨💛

Excellent! Thank you!

Atenção na respiração, pensamentos, sensações do corpo e aceitando e deixando ir.

Aceitar e deixar ir... Muito boa a reflexao/meditação, fui a lugares muito legais!! 🙏Namastê.

Excelente meditação, me sentindo leve e muito grata 🙏

Uma viagem pro meu interior. Linda prática, gratidão! 🙏🏻

Me ajudou muito! Obrigada!

Excelente!!! Gratidão!!!

Obrigada por isso. Mãos em prece.

Gratidão!!!!!!!!!!

Estava precisando muito dessa meditação. Gratidão! Preencheu a minha necessidade.

Achei maravilhosa!!!

Ótima meditação!

Fantástica meditação guiada! Gratidão!