Dia 17 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos.

Faça uma respiração profunda,

Inspira pelo nariz,

Solta o ar pela boca e relaxe os ombros.

Agora,

Simplesmente observe a sua respiração acontecendo de forma natural.

Observe todo o movimento do seu corpo em perfeita harmonia.

Coloque sua atenção na sua respiração e sinta toda essa movimentação acontecendo nesse instante.

Muitas coisas acontecem agora mesmo.

O momento presente traz grandes possibilidades e oportunidades na vida.

E de que forma você está utilizando o seu tempo e o momento presente?

É muito importante valorizar e agradecer cada minuto do seu dia.

Agora,

Repita comigo três vezes.

Eu utilizo o meu tempo com sabedoria,

Valorizo e agradeço por cada minuto do meu dia.

Eu utilizo o meu tempo com sabedoria,

Valorizo e agradeço por cada minuto do meu dia.

Última vez.

Eu utilizo o meu tempo com sabedoria,

Valorizo e agradeço por cada minuto do meu dia.

Muito bem.

A partir de hoje,

Nesse instante,

Concentre sua energia no que importa.

Coloque energia naquilo que te levará ao seu propósito.

Seu tempo é muito valioso.

Agora,

Inspire e expire.

Observe seu corpo e perceba como você está se sentindo.

Observe a sua respiração.

Observe a movimentação do seu tórax ao respirar.

Sinta-se totalmente presente.

Aproveitando as oportunidades da vida,

Aqui e agora.

Muito bem.

Aos poucos,

Vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

Cada dia é uma nova descoberta para mim nas meditações, estou gostando demais! A de hoje foi exatamente o que eu precisava ouvir!