Abstraindo os Sentidos (Prática 2)

Começamos com um aquietamento e interiorização. Após, nos respiratórios, iniciação à respiração completa, com o objetivo de tomar consciência nesse ato, ampliar a capacidade pulmonar e diminuir as instabilidades da consciência. Continuamos com uma descontração e finalizamos com um treinamento de abstração dos sentidos nos concentrando no som do metrônomo.

Transcript

Sente-se com as pernas cruzadas e as costas eretas.

Se ainda isto não for adequado e confortável,

Recoste-se em uma cadeira ou no sofá.

E você vai iniciar aqui uma interiorização e um aquietamento.

Comece a se desconectar do mundo lá fora e trazer a consciência toda da pele para dentro,

Neste grande universo interior que cada um de nós possui.

Esse é o momento da semana e do dia que você separa para si mesmo.

E vamos iniciar aqui os respiratórios de hoje.

Você vai inspirar e expirar somente pelas narinas de agora em diante.

E vou te passar,

Neste treinamento,

A respiração completa.

Os nossos pulmões têm o formato aproximado de triângulos.

Na base,

Temos uma maior área para guardar ar.

Uma parte intermediária,

Um pouco menos,

E na parte alta,

Menos ainda.

Em geral,

As pessoas utilizam apenas a parte alta dos pulmões para respirar,

Pois sugam o abdômen para dentro e estufam o peito.

Você então agora vai reeducar a sua respiração para deixá-la mais profunda e intensa.

E isso irá produzir um efeito de diminuição das instabilidades da consciência,

Preparando e facilitando o treinamento de meditação.

Inspire pelas narinas e projete o abdômen para fora,

Apenas o abdômen.

Tente não inflar o restante do tronco.

Com isto,

Você está fazendo o que chamamos de respiração baixa,

Enchendo apenas a parte dos pulmões que fica na base deles e onde cabe mais ar.

Após reter o ar alguns instantes nos pulmões,

Expire sugando o abdômen para dentro.

Ar para dentro,

Abdômen para fora.

Ar para fora,

Abdômen para dentro.

Continue executando a respiração baixa,

Utilizando-se das narinas e apenas delas para inspirar e também para expirar.

Vamos passar agora à respiração média,

Intermediária.

Você não vai mover nem o tórax nem o abdômen,

Apenas as costelas.

Ao inspirar,

Busque dilatar as costelas para fora.

Ao expirar,

Retraia.

Para facilitar a consciência corporal e o treinamento,

Posicione a palma das mãos sobre o final das costelas,

Tocando a ponta dos dedos no centro do tronco,

Apenas tocando.

Quando inspirar,

As costelas vão empurrar as suas mãos para fora e para os lados.

Tem que ser através do movimento das costelas e não das mãos.

Quando expirar,

As mãos se aproximam novamente e os dedos se tocam.

Inspire,

Afastando as costelas.

Expire,

Descontraindo,

E as mãos se tocam novamente.

Esta é a respiração medial.

Continue executando-a mais um pouco.

Não se preocupe se você ainda não consegue realizá-la.

Você ainda terá muitos e muitos treinamentos para aperfeiçoá-la.

É necessário tomar consciência e alguns músculos para executar isto corretamente.

Vamos passar agora à terceira parte da respiração completa.

Inspire e enfie o tórax.

É apenas o tórax.

Depois expire e esvazie.

Mais uma vez,

Inspire e enfie o tórax.

E mais uma vez,

Expire e esvazie.

Vamos juntar agora estas três partes,

Baixa,

Medial e alta.

Numa inspiração contínua,

Progressiva,

Ativando cada parte dos pulmões.

Inspire,

Projetando o abdômen.

Continue inspirando,

Afastando lateralmente as costelas.

Continue inspirando e inflando o tórax.

Retenha o ar por alguns instantes.

Depois,

Esvazie de modo inverso.

Esvaziando a parte alta.

Depois a média.

E por fim,

Sugando o abdômen para dentro.

Esvaziando totalmente os pulmões.

Mais uma vez,

Inspire projetando o abdômen.

Continue inspirando e progressivamente,

Dilate as costelas para fora.

E por fim,

Enfie o tórax.

Você está assim executando a respiração completa.

Fazendo uso de todo o potencial de armazenamento de ar dos seus pulmões.

Você está reeducando o seu processo respiratório para que a respiração seja mais eficiente e principalmente mais profunda.

E assim,

Você está dando um segundo passo.

O primeiro foi de aprender a se conscientizar mais do processo respiratório.

Agora,

Você está treinando utilizar todo o potencial dos seus pulmões.

Que é exatamente a respiração completa.

Um último ciclo antes de terminar.

Quando expirar da próxima vez,

Você vai encerrar essa respiração.

Inicie uma descontração corporal completa.

Dos pés à cabeça.

Soltando e descontraindo todos os músculos dos pés.

Solte o pescoço e a cabeça.

Mantenha-se lúcido e acordado o tempo todo.

Ouvindo tudo o que eu disser para filtrar e assimilar somente o que você quiser.

Solte a cabeça e toda a musculatura facial.

Aprofunde-se mais e mais neste estado de descontração.

Descontraindo também as emoções.

O emocional.

Descontraindo a mente.

Preparando-se para entrar no treinamento de meditação.

Encerrar essa parte da descontração gradualmente.

Até que você agora vai se movimentar sutilmente.

Retornando totalmente desta rápida descontração.

E já vai se posicionar com o corpo em posição de meditação.

Pernas cruzadas,

Costas eretas.

Se você ainda não tem conforto na posição,

Recoste-se.

As mãos ficam sobre os joelhos.

Se você já for praticante mais adiantado,

Coloque-se no posicionamento que está acostumado.

E vamos iniciar aqui um treinamento de abstração dos sentidos.

Existe um som de fundo contínuo.

Do início ao final desta faixa sonora.

E um outro som do metrônomo.

Você vai se concentrar no som do metrônomo.

E conforme o tempo transcorrer desta faixa sonora.

O som do metrônomo gradualmente vai baixar o volume.

E o som do fundo vai gradualmente subir o volume.

Então a dificuldade será crescente para se manter concentrado.

E focado apenas no som do metrônomo e ignorando os demais.

Este será o seu treinamento de abstração dos sentidos.

De todos os sentidos.

Concentre-se então no som do metrônomo.

E busque a meditação.

Vamos aqui encerrar este treinamento de abstração dos sentidos.

Inspire profundamente.

Abra os olhos.

E aqui encerramos.

Reviews

Top 🙏

Muito bom! Onde ficam as próximas meditações ?

Gostei bastante da meditação. Sua voz por si só já acalma bastante e traz uma sensação de confiança no que está passando. Gostei muito! Ainda não tinha visto essa questão da respiração e do triângulo, mas depois percebi a diferença (não consegui identificar a respiração do tórax, mas a da costela fez muito sentido pra mim). Na parte do metrônomo , achei muito bom. Pena que foi pouco tempo. Acabei a meditação e senti um pouco de falta de uma extensão maior.
Meditação excelente! Obrigado por compartilhar 🙏🏻

Incrível! 🧘🏻‍♀️
Namastê 🙏🏻

Que prática maravilhosa!! Gratidão 🙌🏼

Prática magnífico, gratidão 🙏🏼 🌹