Dia 1 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Pés apoiados no chão,

Ou,

Se você preferir,

Pode sentar na posição de lótus.

Deixe as mãos levemente apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos e relaxe.

Faça três respirações profundas.

Então,

Inspira pelo nariz,

Solta o ar pela boca,

Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca.

Última vez,

Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca.

E agora,

Continue respirando normalmente,

Colocando atenção no seu corpo,

Perceba os movimentos que seu corpo faz enquanto você respira e a cada inspiração seu abdômen expande e a cada expiração seu abdômen contrai.

Prova este movimento de inspirar e expirar.

Se você sentir necessidade de colocar a mão para perceber melhor como ele se movimenta com a sua respiração,

Faça isso neste momento e continue apenas respirando.

Caso apareça alguns pensamentos em sua mente,

Não julgue e nem tente afastá-los.

Simplesmente e de uma forma muito calma e muito tranquila,

Perceba seu pensamento e retorne a sua atenção à sua respiração.

Continue sentindo o ar entrando pelas suas narinas e saindo pela boca,

Sinta o ar preenchendo seus pulmões e seu corpo ficando cada vez mais relaxado a cada expiração.

Continue neste seu momento de observar a sua respiração,

Permita-se simplesmente apreciar este momento.

Muito bem,

Essa foi então a sua primeira meditação e aos poucos vá voltando para o momento presente,

Vá movimentando os braços,

As pernas,

Movimenta seus ombros,

Seu pescoço e quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

Sensação maravilhosa. Gratidão 🙏🏾🌹

Foi ótimo

Gratidão.

Muito relaxante, adorei a voz, super calma e tranquila. Bom exercício para começar a aprender a meditar.

Simplesmente perfeito

Ótimo

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻⚘🌹

Obrigada !

Trnquilo, gostei bastante!

Muito bom!

Muito bom

Gratidão 💛

Maravilhoso

Grata, iniciando ainda sem muito entender, mas firme no propósito 🙌

Gostei muito

Gratidão 🙏🏻

Foi incrível, voz doce e suave, som agradável de fundo. Simples e relaxante! Bom realmente pra quem está iniciando nesse mundo da meditação. Gratidão!!! 🌌🧘🏻‍♀️🌿

Gratidão 🙏🏽💜