Dia 6 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos e respire normalmente.

Apenas respire e observe a sua respiração na forma natural que acontece e sinta a tranquilidade dessa respiração.

E conforme você respira,

Visualize o caminho que o oxigênio faz e preenche todo o seu corpo de vitalidade.

Aproveite este momento para relaxar,

Então solte-se,

Liberte-se de qualquer tensão que possa existir neste momento.

Agora,

Coloque a sua atenção na sua mente e observe o que está acontecendo dentro dela.

Ela está silenciosa ou está agitada?

Imagine que você é uma pessoa de fora e que você consegue olhar para a sua mente e simplesmente observar o que está acontecendo com ela.

Observe quais são os pensamentos que estão percorrendo na sua mente e você não precisa se apegar a nenhum pensamento específico.

Apenas testemunhe o que está acontecendo neste momento dentro de você.

E enquanto você observa a sua mente como uma pessoa de fora,

Visualize que seus pensamentos se transformam em nuvens e que pairam em sua tela mental.

Mas essas nuvens passam e vão embora,

Sem que você precise fazer nada a respeito.

Elas simplesmente passam.

Você não precisa se agarrar às nuvens negativas.

Deixe que elas se vão,

Naturalmente.

Não se preocupe com elas e nem tente afastá-las à força.

Simplesmente observe.

Agora,

Identifique quais são as nuvens de pensamentos positivos que existem em sua mente e escolha colocar toda a sua energia nessas nuvens.

Repita comigo mentalmente.

Minha mente está repleta de paz,

Harmonia,

Serenidade e positividade.

Mais uma vez.

Minha mente está repleta de paz,

Harmonia,

Serenidade e positividade.

Última vez.

Minha mente está repleta de paz,

Harmonia,

Serenidade e positividade.

Muito bem.

Volte a sua atenção para a respiração.

Faça uma respiração profunda e lenta.

Inspira pelo nariz e solta todo o ar pela boca e observe o seu corpo lentamente.

Vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e quando se sentir pronta,

Abra os olhos.

Reviews

Gostei muito! Essa observação dos pensamentos é muito interessante!

Todas as suas meditações para iniciantes são incríveis!!! Obrigada!! 🙏🌻

Excelente meditação, onde estive desperta e consciente para o meu corpo e minha mente, conseguindo perceber com clareza e muita nitidez a diferença entre do estado de agitação e o de tranquilidade de ambos. Sou Grata!!! ☀️🙏🏻☀️🌸🌙🌞🌸

Gratidão 🙏