Mini Meditatie

In deze mini meditatie word je begeleid om je bewust te worden van wat er allemaal in je omgaat. Een ideale meditatie wanneer je weinig tijd hebt en je kunt hem dan ook makkelijk tussen je bezigheden door doen, bijvoorbeeld op het werk tijdens de lunchpauze. De meditatie kan je helpen om bewuster te zijn.

Transcript

Neem voor deze meditatie een ontspannen houding aan en sluit vervolgens rustig je ogen en voel dan hier je lichaam,

Die delen van het lichaam die de ondergrond raken waarop je zit en wellicht laat je die delen op een uitademing nog wat zwaarder worden en breng dan vervolgens rustig je aandacht naar je adem.

Voel de beweging van de adem in het lichaam,

Hoe op een inademing je borst en je buik omhoog komen en hoe op een uitademing zag je je buik en je borst weer terug zakken.

Blijf rustig een tijdje stil te die adem voor jezelf volgen en als je hier opmerkt dat je aandacht van de adem vandaan ging,

Kijk of je hem liefdevol weer terug kunt brengen naar de adem,

Die beweging van die adem in het lichaam en laat dan vervolgens rustig de aandacht van de adem los en observeer in dit moment wat er gebeurt,

Wat is er aanwezig binnen jezelf,

Wellicht gedachtes,

Gevoelens,

Sensaties of emoties en dat mag er allemaal zijn en kijk alsof je het kunt observeren alsof het wolken zijn die voorbij drijven,

Alles dat komt gaat,

Terwijl jij het observeert in dit moment en ook hier als je merkt dat je ergens in meegenomen wordt,

Kijk of je weer die positie aan kunt nemen van die waarnemer,

Observerend in dit moment,

Wat is er aanwezig,

Zonder te reageren,

Puur observerend en breng dan nu weer langzaam je aandacht terug naar je adem,

Die beweging van de adem in het lichaam,

Voel hoe je lichaam de ondergrond raakt waarop je zit en maak dan de adem steeds wat dieper en wat lichter wordt en wat lichter wordt en wat lichter wordt en wat lichter wordt en wat lichter wordt en wat lichter wordt en wat lichter wordt en wat lichter wordt en wat lichter wordt.

En als je dan weer langzaam naar je adem gaat,

Dan zie je dat je de aandacht terug neemt,

Dat je de aandacht terug neemt,

Dat je de aandacht terug neemt,

Dat je de aandacht terug neemt,

Reviews

Wat een fijne meditatie. Ik ben weer helemaal terug bij mezelf. Dankjewel 🙏