Explication Technique: Compter les Cycles Respiratoires

Dans cette brève session, j'explique une technique de méditation très simple et fondamentale, issue du bouddhisme, qui prend pour outil et ancrage notre respiration. Elle est très efficace pour nous apprendre à stabiliser et à calmer le mental, lorsque celui-ci est très agité. Elle est importante à connaître pour un débutant, mais aussi très bonne à revisiter pour un méditant plus expérimenté. Dans un autre enregistrement, je guide une méditation avec cette technique afin de la pratiquer.

Transcript

Namasté,

Bonjour à vous.

Aujourd'hui je vais vous instruire sur une technique de méditation issue du bouddhisme mais qu'on retrouve dans beaucoup beaucoup d'écoles et qui prend comme ancrage,

Comme outil premier notre respiration.

Cette technique peut s'appeler compter les cycles respiratoires et c'est une très bonne technique pour un débutant ou une technique qu'il est très très encouragé de ramener,

De revisiter dans sa pratique même après plus d'expérience.

Donc elle a pour qualité première de donner un élément de concentration au mental.

Lorsque le mental est très agité,

Lorsqu'on se sent très dispersé dans une méditation,

Que l'énergie est bien accumulée là-haut,

Alors on peut justement utiliser le mental pour calmer le mental en comptant nos cycles respiratoires et en portant l'attention sur notre respiration.

Donc le principe est très très simple.

Je vais vous donner deux techniques.

La première que moi j'ai apprise au tout début quand je commençais à méditer et qui m'a énormément aidé,

C'était simplement la technique où l'on compte de 1 jusqu'à 10 nos cycles respiratoires.

Chaque inspire et expire correspondent à 1.

Inspire,

Expire,

2.

Inspire,

Expire,

3.

Et ainsi de suite jusqu'à 10.

Une fois qu'on arrive à 10,

On revient simplement à 1.

Donc c'est très simple.

Par contre,

Si durant le processus on s'aperçoit qu'on a perdu le fil,

Que des pensées sont venues,

Qu'on s'est mis à réfléchir à autre chose,

Au repas qu'on allait préparer après cette petite session de méditation,

Ou peu importe ce que c'est,

Si quelque chose est venu et qui nous a distrait dans le processus,

À ce moment-là,

Avec toute l'honnêteté et la transparence du monde que nous avons,

Nous en prenons conscience et nous revenons à 1 au lieu de continuer en inventant les prochains chiffres qui étaient censés venir dans la suite du comptage.

Donc c'est très important ce moment-là de prise de conscience lorsque ça nous arrive.

Et vous allez voir,

Ça va vous arriver peut-être plus vite que vous ne pensez.

À ce moment-là,

On revient simplement à 1 et on reprend du départ.

Et on continue comme cela.

Donc c'est cyclique.

C'est pas comme si on cherchait à aller vers des chiffres phénoménaux.

C'est très simple.

C'est important de voir quels sont les ressentis,

Les sensations,

Peut-être les émotions qui viennent lorsqu'on est dans ce processus.

Parce que si on s'aperçoit qu'au bout de quelques minutes on n'a toujours pas réussi à passer outre le chiffre 3 ou 4,

Ce qui peut arriver dans certaines assises bien sûr,

De la frustration peut venir,

De l'impatience,

Du découragement,

Plein plein de choses différentes.

Observez cela.

Observez ce qui fait surface justement,

À ce moment-là,

Ce que vous appelleriez peut-être à ce moment-là une difficulté.

Et prenez conscience de cela aussi.

D'accord ?

Et on revient encore simplement,

Calmement à 1.

On recommence.

Donc ça c'est la première technique de compter jusqu'à 10.

La deuxième c'est un tout petit peu plus complexe.

Il s'agit de compter par multiple de 7.

Donc on compte de 1 jusqu'à 7.

Et si on arrive à 7,

On revient à 1.

Et ensuite on compte jusqu'à 14.

Une fois arrivé à 14,

On revient à 1.

Et ainsi de suite.

On va compter ensuite jusqu'à 21.

On revient à 1.

Et après cela jusqu'à 28.

Et on revient à 1.

Donc ça demande un esprit un tout petit peu plus matheux.

Ça demande un effort supplémentaire du mental qui doit vraiment rester focalisé pour pas se tromper dans les chiffres.

Pour certaines personnes du coup ça leur ajoute un élément d'attention qui rend le processus du coup plus efficace.

Mais pour d'autres personnes ça peut juste être trop.

Ça peut sembler trop compliqué.

Et parfois on aime garder les choses simples en méditation.

À ce moment-là choisissez la première option de 1 jusqu'à 10.

Elle est parfaite.

Voilà donc j'espère que vous avez compris le procédé ici.

C'est donc une technique qu'il est très très aisé d'utiliser par vous-même.

Vous vous autoguidez.

Et qui est très très bonne à utiliser en début de méditation.

Pour stabiliser le mental.

Pour arriver pleinement.

Pour sentir que ça y est.

On est entré dans la méditation.

Une fois que c'est le cas,

Vous pouvez tout à fait laisser de côté la technique.

Et puis simplement demeurer avec cette présence,

Cette stabilité,

Cet être,

Le fait d'être arrivé.

Vous pouvez aussi tout à fait considérer comme une pratique et comme un exercice,

Comme un entraînement,

Le fait de rester avec la technique pendant une méditation entière.

Et voir ce que cela vous apporte.

Voir ce que cela fait.

Voilà.

Il n'y a pas vraiment d'instructions écrites dans la pierre.

Chaque outil et chaque technique sont là pour qu'on en fasse l'expérience.

Ils sont là pour être explorés.

Donc suivez aussi votre instinct avec cela.

Et soyez curieux.

Bonne méditation.

Reviews

Très instructif, merci 🙏

Super! Je n'ai connaissais pas avant ! Très simple et efficace !Merci beaucoup ! ;-)