Estabilidad Emocional

Meditación breve diseñada para ayudarte a regular la intensidad emocional y volver a sensaciones de seguridad y estabilidad. A través de la respiración y el grounding corporal, este ejercicio te apoyará para recuperar el equilibrio, la presencia y la claridad en momentos de ansiedad o sobrecarga.

Transcript

Bienvenidas,

Bienvenidos a esta meditación para el grounding emocional.

Este ejercicio está diseñado para ayudarte a volver a tu centro cuando tus emociones se sientan intensas,

Incluso un poco descontroladas.

Es un espacio para volver a tu cuerpo,

Regularte y recuperar claridad.

En unos pocos minutos vas a poder reconectar contigo y sentirte mucho más estable.

Comencemos.

Toma una postura cómoda.

Puedes sentarte en una silla o en el piso y permite que tus ojos se cierren suavemente,

Como si fueras a dormir.

Exhala largo e inhala lento por la nariz.

Exhala despacio por la boca y inhala lento por la nariz.

Siente como poco a poco tu cuerpo comienza a ceder espacio,

A soltar tensión,

A confiar y solo a través de la respiración.

Lleva tu atención al contacto de tu cuerpo con el soporte donde estás.

Siente el peso de tu cuerpo,

La gravedad,

La estabilidad que te sostiene sin pedir nada.

Cambio.

Permite que estos pensamientos te lleguen.

Estoy aquí,

Estoy a salvo,

Estoy presente.

Y ahora dirige tu atención lentamente,

Sin apuro,

Hacia las plantas de tus pies.

Y comienza a imaginar que desde allí empiezan a crecer raíces suaves,

Cálidas y fuertes.

Estas raíces descienden a la tierra.

Y mientras van descendiendo a la tierra,

Tú vas sintiendo como te conectas con algo más grande que tú,

Algo estable,

Algo constante,

Algo que no se mueve con tus emociones.

Mantén esta sensación de estabilidad,

De estar anclado a la tierra,

Por unos pocos segundos más.

Lleva ahora tus manos al pecho o al vientre,

Donde te sea más natural.

Y siente el movimiento de tu respiración bajo tus manos.

Siente los movimientos cuando inhalas y cuando exhalas.

Tu cuerpo sabe regularse.

Tu cuerpo sabe volver al centro.

Permite que lo haga.

Siente los movimientos cuando inhalas,

Cuando exhalas.

Y puedes decirte internamente,

Puedo sentir lo que siento y aún así estoy a salvo.

Siempre puedo volver a mí.

Puedo sentir lo que siento y aún así estoy a salvo.

Puedo volver a mí.

Permite que cualquier emoción presente tenga un espacio,

Sin empujarla ni rechazarla.

Solo obsérvala,

Regístrala,

Como observarías una ola que sube y eventualmente baja.

Y ahora respira hacia ese lugar donde hoy sientes más intensidad.

Inhala suavidad en ese lugar y exhala tensión.

Inhala espacio,

Exhala lo que ya no necesitas.

Permite que tu cuerpo haga lo que mejor sabe,

Equilibrarse.

Inhala suavidad,

Exhala tensión.

Inhala espacio,

Exhala lo que ya no necesitas.

Mantente así por los últimos minutos.

Y ahora lentamente,

Vuelve a sentir el peso de tu cuerpo,

La temperatura del aire,

Los sonidos a tu alrededor.

Siente el espacio a tu alrededor.

Llévate contigo una última frase.

Vuelvo a mí,

Vuelvo a mi centro,

Puedo sostenerme.

Cuando estés lista,

Listo,

Comienza a mover suavemente tus dedos,

Los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Mueve tus muñecas,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tu espalda.

Y una vez que has recuperado la conciencia corporal,

Abres los ojos.

Que esta sensación de estabilidad te acompañe suavemente en lo que sigue de tu día.

Y recuerda,

Siempre puedes volver a ti,

Cada vez que lo necesites.

Muchas gracias y hasta la próxima vez.

Reviews

Muy bonita y muy serena meditación muy calmante me ha servido de mucho. Muchísimas gracias