Descanso Emocional Profundo

Una meditación diseñada para ofrecer un descanso emocional profundo, aliviar la carga interna y permitir que el cuerpo y la mente desciendan a un estado real de reposo. A través de respiración suave y atención guiada, esta práctica te ayuda a soltar tensión, calmar tu sistema nervioso y recuperar una sensación de ligereza y claridad interna.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos.

La práctica de hoy es para quienes necesitan una pausa real,

Un descanso emocional profundo que alivie el peso interno y suavice la mente y el cuerpo.

Deja que tu sistema nervioso descienda a un estado de reposo profundo donde mente y cuerpo pueden finalmente aflojar.

Comencemos.

Encuentra una posición en la que tu cuerpo pueda sentirse sostenido,

Como si nada en este momento dependiera de ti.

Puede ser en una silla o en el piso,

Donde sea más cómodo para ti.

Lo importante es sentir que el cuerpo está preparado para la tranquilidad,

Que nada molesta,

Que nada perturba.

Tómate tu tiempo para encontrar la postura más cómoda.

Utiliza cojines si lo necesitas y no te esfuerces a una postura en el piso.

Siempre puede ir al sillón o a una silla.

Respira lento.

Ahora que ya encontraste tu postura,

Respira lento.

Y al exhalar deja caer el peso de los hombros.

Con cada exhalación,

Los hombros caen un poco más,

Se relajan un poco más.

Ahora imagina que estás entrando en un espacio silencioso,

Un lugar sin demandas,

Sin expectativas,

Sin prisa.

Un lugar donde no tienes que responder a nadie y donde no tienes que pensar en nada.

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso,

En el espacio silencioso.

Ahora dirige tu atención hacia tu rostro.

Ablanda la mandíbula,

Suelta la mandíbula.

Los ojos,

La frente,

Los ojos están suavemente cerrados.

Si notas tensión en tus párpados,

Los abres lentamente y los vuelves a cerrar suavemente como si fueras a dormir.

Relaja un poco tu frente,

Tus cejas.

Deja que tu cara adopte una expresión de relajo,

De descanso profundo.

Suelta la mandíbula y deja que tus párpados caigan suavemente.

Ahora lentamente baja hacia el pecho y observa si hay alguna emoción contenida,

Alguna presión,

Algún nudo,

Una inquietud.

Solo observa,

No es necesario pensarla.

Solo observarla,

La registramos.

No necesitas resolver nada.

Solo ofrecer un espacio suave,

Como una manta tibia que va cubriendo lo que duele.

Simplemente observa,

Observa con suavidad.

Está bien si pensamientos vienen,

Simplemente los dejamos pasar.

Tratamos de no enganchar con ellos.

Recuerda que no necesitas resolver nada ahora.

Solo estamos ofreciendo un espacio suave para esas emociones que están allí,

Esperando hacer sentidas.

Vamos a empezar a visualizar cómo con cada inhalación se va limpiando tu corazón emocional,

Como si el aire hiciera espacio en tu corazón emocional y con la exhalación se va soltando,

Se va vaciando,

Se va limpiando un poco más.

Simplemente eso,

Con cada inhalación sentimos que el aire entra y hace espacio en nuestro corazón emocional y con la exhalación dejamos ir,

Soltamos,

Limpiamos.

Durante este proceso,

Durante esta visualización,

Más emociones pueden surgir.

Simplemente las dejamos estar,

No peleamos contra ellas,

Las observamos y vamos permitiendo así que nuestra mente también descanse de esas emociones.

La idea no es controlarlas,

No es analizarlas,

Intentarlas comprender.

Solamente respira como si cada exhalación dijera,

No tengo que sostenerlo todo ahora.

En cada exhalación no tengo que sostenerlo todo ahora.

Puedo soltar,

Puedo dejar ir esto y ocuparme de esto más tarde.

Este es un momento de descanso para ti,

No de analizar,

No de enganchar con pensamientos,

Sino más bien de permitirte unos minutos de simplemente estar y quedarte un poco en este descanso.

En esta sensación de que no tienes que sostenerlo todo ahora,

De que puedes dejar estas cosas a un lado por unos minutos y descansar.

Es en esta pausa en donde tu cuerpo la reconoce como un hogar temporal,

Como tu refugio.

Esta pausa es muy importante para tu cuerpo,

Permítetela,

Son solo unos minutos,

No va a pasar nada,

Va a estar todo bien.

Cuando estés lista,

Listo.

Vuelve despacio,

Vuelve muy lentamente a tu cuerpo sintiendo que algo salió,

Que un poco de presión bajó,

Aunque sea un poco,

Eso basta.

Vuelve a conectar con tu cuerpo,

Con las sensaciones de tu entorno,

Con el ambiente que te rodea,

Con la temperatura de tu cuerpo,

Con la temperatura del ambiente y poco a poco comienza a mover los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Mueve lentamente tu cuello,

Tus hombros y lo último que haces es abrir tus ojos.

Y recuerda,

Este refugio está disponible para ti sin prisa y sin exigencias.

Volver aquí es un acto consciente de autocuidado emocional,

Un recordatorio de que mereces pausas profundas,

Espacios seguros y una forma más amable de habitarte.

Muchas gracias y hasta la próxima.