Meditación. Exhala Primero

Exhala... Inhala... ¿Por qué consideramos que la respiración empieza por la inhalación? ¿Podría ir primero la exhalación? Pues, en esta meditación vas a observar la sensación de empezar el ciclo de respiración exhalando. Parece un poco extraño al principio, pero es el reto perfecto para entrenar tu mente para mantener el foco e incluso sentir calma después practicar un rato. Cuéntame tu experiencia. Espero que te guste.

Música: Epidemic Sound

Transcript

Siéntate o túmbate en una postura cómoda,

Alargando la columna.

Cierra los ojos y presta atención a tu respiración tal como es en este momento.

Observa la sensación de respirar sin juzgar y sin intentar cambiar nada.

Ahora intenta esto.

En lugar de que la inhalación marque el comienzo de cada nuevo ciclo de respiración,

Ponte atención a la exhalación para que sea ese el comienzo.

Así,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala.

Sigue así por tu cuenta y continúa observando la exhalación como el comienzo de la respiración.

Ahora cuenta.

Cuenta 12 respiraciones de esta manera.

Exhala 1,

Inhala,

Exhala 2,

Inhala 2,

Exhala 3,

Inhala 3.

Continúa por tu cuenta.

Si pierdes la cuenta,

Vuelve al 1.

Y si llegas a 12 muy rápido,

Empieza a contar desde 1 otra vez.

Deja de contar y observa.

Obsérvate a ti mismo y observa los efectos que esta práctica de respiración ha tenido en tu bienestar general.

Ahora empieza a conectar con las sensaciones en tu cuerpo poco a poco.

Siente el entorno que te rodea y tómate el tiempo que necesites para volver a tu estado inicial abriendo los ojos.