Escaneo Corporal 10 min

Este escaneo corporal de 10 min es una invitación a hacer un parate en el medio del día para reconectar con el momento presente a través de nuestro cuerpo. Una práctica de mindfulness poderosa para aprender a gestionar las sensaciones corporales.
Música free copyright de kevin MacLeod

Transcript

Hola,

Soy Alan y quiero invitarte a realizar un escaneo corporal breve para que te puedas tomar un momento en el día de hoy,

Hacer una pausa y volver a tu rutina diaria con más conciencia.

Te invito a buscar un lugar donde sentarte cómodamente con la espalda recta,

No forzada,

La cabeza con una mirada hacia el horizonte.

Desde esta postura te invito a realizar tres respiraciones profundas y sin apurarte,

Quien va terminando o vuelve a la respiración normal,

Redirigiendo la atención al cuerpo en su totalidad.

Percibilo.

No lo pienses,

No te pienses cómo estás,

Sino sentite en esta postura que elegiste.

Observa cómo están los apoyos,

Por ejemplo las plantas de los pies.

Observa qué partes están tocando el piso,

Sentilo y recordá que si estás en la cabeza estás muy lejos del lugar donde tenés que estar sintiendo.

En este caso vamos a usar nuestro ancla al momento presente con las partes del cuerpo que vamos mencionando.

Volvé a la parte del cuerpo que está tocando el piso.

Sentilo,

Conectá con eso.

Si aparece un pensamiento lo observamos y con amabilidad sin juzgarnos redirigimos la atención hacia la planta de los pies o la parte de los pies que toquen el piso.

Simplemente a sentir.

Y te invito a ir subiendo por las piernas,

Las rodillas,

Sentí los muslos.

Y acá te invito a conectar con el presente a través de las sensaciones que aparezcan en los muslos y en los glúteos,

Es decir,

La parte de tu cuerpo que esté sintiendo el apoyo en la silla.

Fíjate cómo se siente la diferencia entre la parte del muslo de abajo que sí apoya y la parte que no apoya.

Conectá con eso.

Ya sea que encuentres una diferencia entre estas partes o no,

No hay problema,

Sólo observá.

Y cómo se sienten los glúteos apoyando.

¿Estás cómodo,

Cómoda?

Si te sentís cómodo,

¿cómo es esta comodidad?

¿Cómo el cuerpo te transmite la comodidad?

Y si hay incomodidad,

¿cómo lo siente el cuerpo?

No trates de cambiar,

De rechazar o de aferrarte a algo,

Sólo de sentir.

Usa mis preguntas como guía para sentir.

Si en mis preguntas aparece un pensamiento respondiendo,

Eso está bien,

No hay problema,

No luches contra el pensamiento.

Lo usas para redirigirte al lugar.

Por ejemplo,

Si yo te pregunto si estás cómodo,

Cómoda y tu mente responde estoy incómodo,

Vas a observar por qué,

Cómo se siente en el cuerpo esa incomodidad.

Percibilo.

Ahora redirigí con amabilidad la atención hacia la cintura y la espalda,

Las partes que están apoyando en el respaldo de la silla.

¿Cómo se sienten?

¿El cuerpo se siente como querer cambiar de posición,

Como apoyarse más,

Cambiar ese apoyo?

No lo hagas,

Simplemente observá.

¿Por qué buscaría el cuerpo reacomodarse?

¿O por qué seguiría en esta postura?

¿Dónde encontrás esa comodidad o incomodidad?

En la cintura y en la espalda.

Estamos observando,

No tratando de cambiar.

Ahora lleva tu atención a la parte de tus brazos,

Ya sean manos o antebrazos o brazos,

Que estén apoyándose o en la silla o en tus muslos,

En tu panza,

En tu pecho,

Donde estén.

No los cambies de posición,

Solo observá la posición en la que están.

Observa las partes que están apoyadas y trata de percibir la diferencia con las partes que no están apoyadas.

Recordá que no hay algo específico que tengas que sentir,

Solo estás observando.

La invitación es a conectar con esa sensación.

Y la invitación es a ampliar la conciencia a todo el cuerpo nuevamente,

Percibirlo en su totalidad.

Y si necesitas quedarte un tiempo más,

Puedes hacerlo.

Yo finalizo la meditación acá,

Que tengas muy lindo día.