Beter Ontspannen

Zonder ont-spanning, geen in-spanning. Toch is het vaak moeilijk om te ontspannen met onze lange to-do lijsten, en al wat ons stress bezorgt. Deze eenvoudige oefening helpt je even een moment van rust te nemen.

Transcript

Welkom.

Welkom in dit moment op deze plaats.

Mag ik beginnen met je proficiat te wensen?

Proficiat dat je een moment neemt om op adem te komen en investeert in jezelf.

Dat is niet alleen goed voor je fysieke,

Mentale,

Emotionele gezondheid.

Natuurlijk ook voor die van je omgeving.

Je hebt gekozen om wat dieper in te gaan op ontspannen.

Want ontspannen is belangrijk.

Vaak moeilijk en toch ook belangrijk.

Want als je goed ontspant,

Kun je je beter inspannen.

En ontspannen is soms moeilijk omdat we niet meer goed weten hoe of er geen tijd voor maken.

Want we hebben dat zo niet geleerd.

Ons is heel vaak geleerd dat we iets moeten doen.

Allee doe,

Die zits ligt daar nu in de zetel,

Komaan.

Het zijn niet zo lui.

Dus heel vaak hebben we zoiets van nee,

Maar we moeten van alles doen.

En ontspannen,

Heel bewust kiezen om te ontspannen,

Is daardoor moeilijk.

Want ontspannen heeft niks te maken met lui.

Nee,

Dat heeft te maken met genoeg rust in te plannen om beter te kunnen presteren.

Kijk maar naar de sporters.

Onze Rode Duivels moeten ook rustmomenten inplannen.

En de manier waarop je ontspant,

Is voor iedereen anders.

Maar wat vaak helpt,

Is het veel eenvoudiger maken dan we vaak denken.

En dat is een moment nemen om letterlijk op adem te komen.

Dus we hebben een prachtig instrument,

Onze ademhaling.

Dat automatisch inplucht op ons autonome zenuwstelsel,

Waar we een gas- en een rempedaal hebben.

En die gas weten we heel vaak in te drukken.

Daar hebben we geen hulp voor nodig.

Maar de rem,

Dat is wat moeilijker.

Terwijl daarin evenwicht superbelangrijk is.

En je rempedaal,

Je parasympathisch systeem,

Je rustsysteem.

Dat kun je induwen,

Stimuleren door je ademhaling.

Met name uitademen.

Dus wat we nu gaan doen,

Is een momentje nemen om heel bewust onze ademhaling,

Die we altijd bijhebben,

Die niks kost,

Te gebruiken om te ontspannen.

Dus begin maar eens maar goed in te ademen door je neus.

En dan gaan we inademen.

Twee,

Drie,

Vier.

En uitademen.

Twee,

Drie,

Vier.

Inademen.

Twee,

Drie,

Vier.

Uitademen.

Twee,

Drie,

Vier.

Inademen.

Twee,

Drie,

Vier.

Uitademen.

Twee,

Drie,

Vier.

Inademen.

Twee,

Drie,

Vier.

Uitademen.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Inademen.

Uitademen.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

In.

Twee,

Drie,

Vijf.

Uit.

Twee,

Drie,

Vijf.

Laatste keer.

In.

Twee,

Drie.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

En voel nu maar eens.

.

.

Nu dat je terug gewoon natuurlijk in- en uitademt,

Voel maar eens hoe dat voelt.

Wat is het effect van heel bewust je ademhaling te gebruiken om te ontspannen?

Wat voel je nu?

Wat je voelt,

Is oké.

Soms voelen mensen je.

.

.

Ik ben moe.

En dat mag.

Zelfs sta je weer op en doe je gewoon weer verder.

Maar het is niet omdat je niet voelt dat je moe bent,

Dat je niet moe bent.

Dus deze momenten laten we nu zien hoe het eigenlijk is.

Een soort van thermometer.

Wat is de temperatuur?

Dus als je hier ontdekt,

Eigenlijk ben ik moe,

Dan kun je er iets aan doen.

Dan kun je wat meer slapen,

Wat vroeger gaan slapen.

Maar dus,

Heel goed gedaan.

Een moment genomen om te ontspannen.

Ik wens je nog heel veel plezier de rest van je dag.

En vergeet niet van geregeld heel even op adem te komen.

Reviews

Zaaaalige rustgevende stem die je er aan herinnert dat je mag ontspannen...