Приветствую!
Здорово,
Что удается найти время для практики.
Давай вместе 10 минут понаблюдаем за дыханием.
Сядем удобно,
Не обязательно в позе лотоса.
Пусть это будет на стуле,
Пусть колени располагаются так,
Как тебе удобно.
Главное выпрямить спину и сидеть устойчиво.
Подтянем нашу макушечку,
Вытянем ее,
Окопчик направим вниз.
Пусть наш позвоночник будет ровным и прямым.
Давай сделаем несколько вдохов и выдохов.
С каждым вдохом мы впускаем в себя жизнь и направляем внимание внутрь.
Затем как она расходится по телу.
Давай почувствуем опору,
Где наше тело касается с ней,
Как оно давит на нее.
Это ягодицы,
Бедра,
Возможно стопы и пятки.
В течение практики,
Если наше внимание будет отвлекаться или возникнут какие-то сильные эмоциональные ощущения,
Мы всегда можем вернуться к опоре,
Понять,
Что мы в безопасности и когда будем готовы продолжить практику.
А сейчас давай вспомним свое намерение и возьмем его с собой в практику,
Чтобы в ней его лучше развивать и делать еще небольшие шаги в его направлении.
Давай заметим,
Где сейчас лучше всего ощущается дыхание.
Именно заметим,
Не будем представлять или пытаться менять его,
Просто встанем в позицию наблюдателя,
Позицию свидетеля и будем свидетельствовать все,
Что происходит.
Если мысли отвлекли,
Поблагодари себя,
Что удалось заметить и бережно верни обратно к наблюдению за дыханием.
Какое оно сейчас?
А сейчас?
А сейчас?
И сейчас помним,
Что нет правильного или неправильного дыхания.
Мы только замечаем то,
Что есть текущий момент.
Замечаем то,
Что оно говорит нам,
Что через дыхание говорит нам каждая клеточка нашего тела.
Ведь в дыхании вся наша жизнь без доха не будет выдоха,
А без выдоха не будет нового вдоха.
Мы принимаем жизнь и отпускаем все,
Что уже нам не нужно,
Чтобы освободить место для нового вдоха.
И тело само знает,
Как нам лучше всего дышать в данный текущий момент.
Им не нужно управлять,
Нужно просто замечать,
Как я дышу.
И наблюдая за ним,
Ты сможешь понять,
Как я сейчас.
У тебя отлично получается.
Просто замечай,
Какое сейчас дыхание в данный момент.
И когда будем готовы,
Можно начать потихоньку двигаться,
Вернуться к ощущениям в опоре,
Почувствовать пространство вокруг.
Сделать несколько вдохов и выдохов,
Направляя внимание на границы тела.
И когда будем готовы,
Завершить практику.
