Compagnon compatissant - Programme MBCL

Imaginez en pleine conscience la présence d’un compagnon compatissant, un être dont la compassion jaillit et s’écoule vers vous, explorant ce que cela vous fait ressentir.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous propose de vous installer dans une position confortable et de faire de la place pour l'apaisement en commençant par le rythme respiratoire apaisant pour se faire d'allonger la respiration,

D'allonger en particulier l'expiration et faire de la place pour ce qui se présente pour vous en ce moment en gardant à l'esprit la pleine conscience et prenant conscience du corps sur ce support et l'intention dans cet exercice est de ne rien forcer plutôt d'adopter une attitude légère et enjouée se laissant surprendre par votre imagination cette imagination qui est sans limite qui vous fait le don de l'exploration,

De la curiosité et je vous propose de commencer par l'image d'un lieu où vous vous sentez en sécurité ce lieu tel qu'il se présente en ce moment entrez dans ce lieu par vos sens peut-être un parfum ou un bruit ou sinon une parole,

Des bruits une assise,

Une température ressentez ce lieu qui vous accueille et qui vous accueille tel que vous êtes et puis laissant venir à vous une autre image peut-être dans ce lieu ou peut-être ailleurs en vous ouvrant à la présence d'un être un être plein de compassion en ce qu'il prend à coeur vos meilleurs intérêts un être qui peut venir de votre mémoire ou de votre imagination ou peut-être même des deux ce peut-être un être humain ou un animal un être naturel ou céleste en tout cas c'est un être investi dans votre bien-être un être qui incarne la compassion dans toutes ses qualités un être gentil et patient sensible enjoué et attentionné sage et compréhensif il a du courage et de la résilience face aux difficultés de la vie il campe fièrement à vos côtés dans vos moments de souffrance il vous accepte tel que vous êtes il vous accepte avec vos imperfections et aussi votre potentiel il vous souhaite le meilleur de tout son coeur il est prêt à soulager votre peine autant que possible et posant le regard sur votre compagnon à quoi ressemble-t-il ?

Quelle est sa forme ?

Quelle est sa couleur ?

Est-il grand ou petit ?

Jeune ou vieux ?

Où est-il dans l'espace ?

Est-ce qu'il est à côté de vous ou derrière vous ?

Et quelle distance ?

Peut-être que l'image est claire et que ce n'est qu'une image mais peut-être qu'il y a plusieurs images et si cet ami compatissant vous regardait comment imagineriez-vous l'expression de ses yeux et de son visage ?

Peut-être que c'est d'autres sens qui sont plus présents comme un sentiment de présence ou d'atmosphère peut-être sentez-vous son parfum comment est-ce que cet être s'adresse à vous ?

Quel est le son de sa voix ?

Quel effet cela vous fait-il d'imaginer être près de cet être compatissant ?

Quels sont les effets sur votre corps ?

Sur votre visage ?

Dans votre poitrine ?

Dans votre ventre ?

Est-ce qu'il y a des pensées,

Des sentiments ?

Imaginons simplement que cet être apprécie vraiment votre présence et votre compagnie peu importe comment vous êtes,

Il vous accueille de tout son cœur comment ressentez-vous cela ?

Et souvenez-vous c'est juste un exercice,

Parfois c'est difficile de s'y connecter les images peuvent être variables et fugaces notons juste la réactivité qui émerge en vous peut-être des « j'aime » ou « j'aime pas » juste reconnaissant et accueillant tout ce qui se présente d'agréable ou de désagréable de joyeux ou peut-être de triste ou une tendance à s'accrocher ou à rejeter revenons à la pause et au relâchement à n'importe quel moment vous laissant apaiser par le souffle et si vous avez à nouveau de l'espace,

Revenons à la visualisation et l'imagination de cet être compatissant et prenons l'occasion d'imaginer cet être compatissant dans votre expérience d'aujourd'hui l'expérience celle que vous la vivez en ce moment votre vie d'aujourd'hui et quand vous serez prêt vous pouvez mettre fin à cet exercice en prenant le temps d'exprimer votre gratitude ou un au revoir à votre façon et laissant l'image doucement s'évanouir vous permettant de revenir à tout moment à cette pratique d'imaginer cet être compatissant ou un autre ou que vous soyez quelle que soit la manière dont il se manifeste et quand ce sera le bon moment pour vous juste d'ouvrir les yeux,

De reprendre contact avec la pièce