Paix intérieure : S’accepter avec douceur

Nous portons tous en nous des parts sensibles et des émotions parfois difficiles à accueillir.
Cette méditation guidée vous invite à leur offrir un espace de douceur et de bienveillance, en renouant avec un sentiment de lien et d’humanité partagée.
Musique - Gift of love David Feldman Mind Castle

Transcript

Bienvenue dans cette nouvelle méditation,

Prenez un moment pour vous installer confortablement,

Assise ou allongée,

Dans une position où vous vous sentez à la fois présente et soutenue.

Fermez les yeux pour commencer ce voyage intérieur et portez maintenant votre attention à votre respiration.

Respirez comme à l'ordinaire,

Permettant aux inspirations et aux expirations d'aller et venir sans effort,

Sans contrainte.

Et si vous le pouvez,

Essayez de respirer par le nez et respirer par les narines permet à votre corps de filtrer l'air qui entre et aussi de respirer plus lentement,

Plus sereinement.

Et laissez maintenant votre attention se centrer progressivement au niveau du ventre.

Sentez votre ventre s'élever et s'abaisser doucement à chaque respiration.

Concentrez-vous sur ce mouvement synchronisé avec votre souffle,

Votre ventre se gonfle,

Votre ventre se dégonfle.

La respiration abdominale va vous aider à vous ancrer dans le moment présent,

À vous recentrer,

À réduire votre stress et équilibrer vos émotions.

Et si à un moment ou à un autre vous êtes troublé par des pensées,

Des sensations physiques,

Sachez que c'est tout à fait normal.

Lorsque vous en prenez conscience,

Ramenez votre attention au va-et-vient paisible de votre ventre.

Nous allons faire cela pendant deux minutes.

Aujourd'hui,

Je vous invite à offrir un espace aux émotions difficiles,

Non pour les analyser ou les transformer,

Mais simplement pour leur permettre d'exister telles qu'elles sont.

Certaines sont douces et faciles à accueillir,

D'autres plus complexes comme la honte,

Une émotion discrète souvent masquée par la colère,

Le perfectionnisme,

Le repli ou l'ironie.

À ce propos,

Je vous invite maintenant à laisser tranquillement émerger le souvenir d'un moment où vous avez ressenti de la honte,

Un moment peut-être plus subtil ou plus marqué où vous vous êtes senti inadéquat,

Jugé ou mis à l'écart.

Prenez un instant pour laisser ce souvenir s'installer et ressentez ce qu'il réveille en vous.

Quelles émotions émergent ?

Une gêne ?

Une crispation ?

Un élan de tristesse peut-être ?

Il n'est pas nécessaire de tout comprendre ni de tout expliquer,

Juste reconnaître avec sincérité.

Oui,

Cette émotion de honte était là.

Parfois un tel souvenir ravive en nous une trace ancienne,

Quelque chose que le corps garde en mémoire,

Même quand l'esprit a oublié.

Alors tournez doucement votre attention vers les sensations corporelles.

Y a-t-il une zone contractée,

Nouée ou au contraire une impression de vide ?

Accueillez ce que vous percevez avec douceur,

Avec patience.

Restez simplement là,

En présence de ce qui est.

Et si c'est inconfortable,

Souvenez-vous que votre souffle reste un refuge.

Ramenez alors doucement votre attention vers la respiration.

Le ventre se soulève puis redescend,

Encore et encore.

La respiration vous ancre dans le corps et vous aide à rester relié à vous-même,

Même au cœur de l'émotion.

Rappelez-vous,

Vous n'êtes pas seul.

D'autres que vous connaissent ce sentiment de honte qui fait partie de l'expérience humaine.

Imaginez un instant que vous puissiez envoyer un message silencieux à toutes celles et ceux qui ressentent la même chose que vous.

Tu n'es pas seul,

Tu es digne d'amour même avec cette émotion.

Et imaginez que ce même message vous soit adressé en retour.

Tu n'as rien à cacher,

Tu es assez,

Exactement comme tu es.

Et restez avec cette sensation d'humanité partagée,

Ce lien invisible entre vous et les autres.

Prenez maintenant quelques respirations profondes,

Sentez à nouveau les points de contact de votre corps avec le support,

L'espace qui vous entoure,

Les sons autour de vous.

Et quand vous vous sentez prête,

Commencez à bouger doucement vos mains et vos pieds.

Prenez un instant pour sentir comment vous vous sentez maintenant.

Quelque chose a-t-il bougé,

Même subtilement ?

Accueillez cela tel que c'est,

Sans jugement.

Et remerciez-vous du fond du cœur,

Car il faut du courage pour se tourner vers soi,

Pour rester à l'écoute même quand c'est inconfortable.

Peut-être repartez-vous avec un petit peu plus de douceur,

Un peu plus de compassion envers vous-même.

Si cette méditation a résonné en vous,

Je propose sur Insight Timer un cours intitulé Écouter la Vulnérabilité et la Gratitude pour approfondir ensemble ce chemin de transformation intérieure.

A très bientôt.

Reviews

Effectivement,, on se sent plus humain et plus de compassion envers soi même. Merci.