Bondad Autocompasiva. Consciencia Amable (Meditación)

Serluz, te invito a que realices esta práctica autocompasiva en donde nos entrenaremos en la difícil tarea de aceptarnos tal y como somos, sin pretender cambiarnos o juzgarnos, aceptando el dolor y los momentos de sufrimiento desde la mirada de la bondad infinita para nuestro Ser. Realizaremos la práctica de la Consciencia despierta y amorosa, aprenderemos a concederle amor al cuerpo, al corazón emocional y a nuestra mente para así reposar en nuestra consciencia libre y transparente.

Transcript

Hola Zerluz Encuentra una postura cómoda y estable,

Cierra gentilmente tus ojos y lleva tu atención a este momento,

Este en el que compartimos esta práctica,

Iniciaremos realizando dos profundas respiraciones lentas,

Respiraciones que nos permiten conectar con el presente,

Con nuestro propio ser atento y concentrado,

Inhalaremos y exhalaremos con naturalidad,

Sabiendo que estamos respirando,

Conociendo el momento en el que inhalamos,

En el que exhalamos,

Observando las sensaciones del aire al inhalar,

Al exhalar.

Si en algún momento aparece un pensamiento que te distrae puedes amablemente realizar una inhalación profunda y liberar cualquier tensión o cualquier cambio que se produzca en tu cuerpo,

Puedes mirarte con atención y reconocer que pasa en tu cuerpo cuando te distraes sin juzgarte,

Tan solo observando,

Te invito Zerluz a que conectes con una situación que cree en tu interior algún estado de agitación o molestia,

Algún hecho que te abruma y que deseas afrontar en este momento con esta práctica,

Te permites colocarte en contacto con esta situación como si estuviera ocurriendo ahora,

Ya sea una situación complicada en el trabajo,

Una discusión con tu familia,

Una emoción que aflora en ti y te hace reaccionar de alguna forma que calificas de desagradable,

La necesidad de ir con prisa,

Un pequeño malestar de salud,

Escoge en qué situación quieres poner tu atención ahora,

Sin profundizar en pensamientos o buscar soluciones,

Solo observa la situación,

Permítete observar desde este espacio en el que te encuentras seguro,

Segura,

Estable,

Lleva la atención al cuerpo mientras inhalas,

Mientras exhalas y te permites revivir esta situación sin bloquearla,

Observando cómo te sientes,

Qué emociones aparecen en tu cuerpo,

Observaremos las sensaciones que puedan aparecer en nuestro cuerpo,

Comienza a observar las sensaciones en tu rostro,

Desde tu frente,

El resto de tu cara,

Tu mandíbula,

Observa tu cuello,

Tus hombros,

Tu espalda,

Tus manos,

Observa tu pecho,

Tu abdomen,

Tu cintura,

Tus caderas,

Tu zona genital,

Observa las sensaciones en tus piernas,

Comenzando desde tus glúteos,

Descendiendo por tus rodillas,

Llegando a tus tobillos,

Observa tus pies,

Observa las sensaciones que aparecen,

Puedes observar cuál es la zona de mayor tensión en tu cuerpo,

Puede ser en tu mandíbula,

O en tu espalda,

En tus manos,

Lleva a esa zona toda tu atención,

Observando las sensaciones,

Sin juzgarlas,

Sin pretender cambiarlas,

Tan solo sea testigo compasivo de esas sensaciones,

Permítete abrirte a percibir totalmente las sensaciones de malestar que puedan surgir en este momento,

Si el dolor se vuelve intenso en un punto de tu cuerpo,

Puedes ampliar tu atención con mayor curiosidad,

Respirando pausadamente,

Observando la sensación,

Reconociéndola en tu cuerpo,

Observando a la sensación en tu cuerpo,

Puedes llevar tu atención a otras partes corporales también,

Observa y sigue respirando,

Abrirte a tu mundo emocional,

A tus propias sensaciones,

A tu dolor o malestar,

Aceptar que el dolor es posible,

Que no está mal sentirlo,

Que no está mal observarlo,

Sin pretender evadirlo o escapar,

Puedes llevar tu respiración a esa zona y respirar a través de esa parte de tu cuerpo que presenta alguna molestia,

Observas,

Eres capaz de tolerar esa molestia,

Mientras observas y respiras,

Respira con atención unos minutos más,

Observando las sensaciones en tu cuerpo,

Te invito a ser luz,

A reconocer en ti al dolor,

A acogerlo y dejarlo estar,

Ese momento difícil,

Eso que te molesta,

Que te produce una sensación desagradable,

Puedes permitir que esté,

Sin rechazarlo,

Observándolo,

Desde tu posición de seguridad,

Te invito a que con tus propias palabras mentales,

Observes esa molestia,

Ese hecho,

Incluso esas sensaciones corporales,

Obsérvalas con compasión,

Diciéndote desde tu espacio mental,

Este es un momento difícil,

Esto duele,

Todos pasamos por momentos difíciles,

Puedo percibir a ese sufrimiento,

Percibo que hay una dificultad en mí ahora,

No estoy solo,

No me encuentro sola,

Puedes imaginar a personas en el mundo que en este momento pasan por una situación tan bien difícil,

No estás solo,

No te encuentras sola,

Observa lo que ocurre en tu interior,

Mientras te vas diciendo estas palabras llenas de bondad,

Hacia tu ser,

Con ternura,

Con suavidad,

Con el cariño que mereces,

Observa si en tu cuerpo existe algún punto de tensión o molestia y ofrécele ese cariño,

Mientras respiras profundamente,

Este es un momento difícil,

Esto duele,

Todos pasamos por momentos difíciles,

Puedo percibir a ese sufrimiento,

Percibo que hay una dificultad en mí ahora,

No estoy solo,

No me encuentro sola,

En este momento te aceptas tal y como eres,

No buscas cambiar nada en ti,

No eres un cristal roto que hay que unir,

No hay nada que cambiar en ti,

Cuando te miras con el amor que mereces,

Ese amor te hace aceptarte,

Hablarte con bondad,

Con un tono suave,

Amable,

Este es un momento difícil,

Esto duele,

Todos pasamos por momentos difíciles,

Respira con calma y atención,

Sin esfuerzo,

Con naturalidad,

Lleva hacia tu ser,

Esa compasión,

Esa bondad,

Ese amor que necesitas en todo momento,

Incluso en el sufrimiento,

Observa como está tu cuerpo ahora,

Tu corazón,

Tu rostro,

Tu pecho,

Observate sin juicios,

Recuerda que no hay nada que cambiar en ti,

Cuando nos aceptamos y aceptamos nuestras emociones y sensaciones,

Y creamos en nosotros la intención de tratarnos con bondad,

Con compasión y amor,

Reconocemos que no hay nada que modificar,

Observa si en tu cuerpo aparece alguna sensación de hormigueo,

De frío,

De suavidad,

De tensión,

Observa con curiosidad cualquier posible sensación que aparezca y siente a tu cuerpo tal y como es,

Con la mirada de compasión que sea encendido en tu interior y que es capaz de sostener cualquier sensación que se presente,

Que es capaz de observarla con amor,

Observa a tu cuerpo mientras respiras,

Dile a esas partes de tu cuerpo gracias,

Gracias por cuidarme,

Gracias por acompañarme,

Gracias por buscar mantenerme a salvo,

Por intentar alejarme del dolor,

Ahora cuerpo puedes relajarte,

Estoy bien en este momento,

Gracias,

Gracias cuerpo,

Ahora puedes estar tranquilo,

Estoy bien,

Con esa conciencia amorosa lleva tu atención al pecho,

Al corazón,

A tu corazón emocional,

Esa zona donde has percibido dolor,

Donde pueden aparecer penas,

Frustraciones,

Amor,

Ira,

Miedos,

Observa esa zona con dulzura,

Siente esa zona de tu cuerpo y escucha a tu propio corazón emocional y dile con palabras compasivas,

Gracias por sentir tanto,

Por aguantar tanto,

Gracias por tratar de mantenerme a salvo,

Por intentar protegerme,

Gracias por enviarme señales,

Ahora puedes relajarte,

Estoy bien,

Puedes estar tranquilo,

Estoy a salvo,

Ahora es el luz,

Lleva tu conciencia atenta y amorosa a tu mente,

Es el lugar donde aparecen historias,

Pensamientos,

Pasado,

Futuro,

Planes,

Ideas,

Es el lugar donde imaginas,

Sueñas,

Observa ese lugar con amor,

Con compasión,

Observa toda la energía que no se detiene,

Que va y viene en tu mente,

Que intenta entender,

Analizar,

Buscar soluciones,

Toda esa actividad mental,

Todo ese trabajo en tu propia mente y con amabilidad y gratitud,

Dile a tu mente gracias por todo lo que haces,

Gracias por esa energía que busca mantenerme a salvo,

Gracias por intentar mantenerme a salvo,

Por ese ejercicio que no descansa,

Por preocuparte tanto por mí,

Gracias por intentar mantenerme protegido o protegida,

Estoy bien,

Estoy bien,

En este momento puedes descansar,

Puedes relajarte,

Puedes permanecer en calma,

Estoy a salvo,

Mente,

Puedes estar tranquila,

Puedes observar a tu cuerpo,

A tu corazón,

A tu mente,

Desde tu conciencia atenta y amorosa,

Desde ese punto puedes observarte y reconocer que no eres tu cuerpo,

No eres tus emociones,

No eres tus pensamientos,

Eres la conciencia despejada,

Atenta y despierta,

Que observa con amor,

Con bondad,

Eres el cielo despejado,

Que puede llenarse de nubes,

Nubes transitorias que van y que vienen,

Un cielo donde aparecen emociones,

Sentimientos,

Imágenes,

Un cielo siempre presente,

Atemporal,

Tu eres ese espacio de conciencia que está atenta,

Que observa las transiciones,

Que acepta lo que aparece,

Sin pretender cambiar,

Sin pretender huir,

Sin pretender apegarse,

Que es capaz de descansar en su propia naturaleza pura,

Descansar en su propia conciencia transparente,

Podemos amar esa conciencia,

Observarla,

Aceptarla,

Confiar,

Ser ese cielo,

Le permites a tu conciencia reposar en esa bondad,

En ese amor,

En esa fluidez,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas,

Mientras percibes ese lugar en ti,

Que es tu lugar,

Tu hogar,

Esa conciencia despejada,

Ese cielo infinito,

Inhala,

Exhala,

Vas a llevar toda tu atención hacia tus fosas nasales,

Permanece atento o atenta a tus narinas,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas,

Observa las sensaciones que produce el aire en tu nariz al respirar,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas,

Observa con total atención,

Concentración,

Durante unos minutos más,

Cada inhalación,

Cada exhalación,

Ahora ser luz,

Lleva tu atención a otro punto diferente a tu nariz,

Permite que tu atención se vaya amplificando,

Escuchando los sonidos que se producen cerca de ti,

Llegando a los sonidos más distantes,

Percibe a tu cuerpo,

Tu postura,

Sigue respirando naturalmente,

Sigue percibiendo en ti cualquier posible sensación,

Emoción,

Observa esa energía que hay en ti en este momento,

Que alcanza tu conciencia,

Que observa sin juzgar,

Conecta con tu propio ser,

Crea en ti las intenciones de aceptarte,

De hablarte con bondad,

Con amor,

Obsérvate un instante más lo que consideres necesario,

Y luego gentilmente comienza a abrir tus ojos,

Gracias ser luz,

Por dar luz y acompañarme en este camino del despertar,

Te invito a que sigas meditando conmigo,

Gracias por acompañarme en esta práctica.

Reviews

Bella meditación!!
Es importante saber la importante qué es apreciar y a tratar bien, cada parte de nuestro cuerpo.
La parte de mi cuerpo más sensible y con más tensión es mi estómago.
Gracias