Observeren Van De Adem

In deze mindfulness-meditatie wordt stigestaan bij het observeren van de adem. Telkens terugkeren naar het anker in dit moment, de adem. Zonder deze te veranderen, alleen maar volgen. Momenten van afleiding zijn onvermijdelijk. Wanneer je je hier bewust van wordt, merk je op waar de aandacht naartoe ging en keer je vriendelijk en mild terug naar de adem, eindeloos opnieuw.

Transcript

Observeren van de adem.

Neem een comfortabele houding aan en neem de tijd om te voelen hoe je zit.

De houding van je lichaam voelen.

Waardig rechtop.

Voel het contact dat je maakt met de ondergrond.

Je voeten,

Je zitvlak,

De rug.

En dan kun je nu de aandacht brengen naar de adembeweging.

Merk op waar jij de adem het beste voelt.

Misschien is dat in de buik,

Het op- en neergaan van de buik op de in- en uitademing.

Misschien bij de borstkas,

Het uitzetten en weer wat terugvallen van de borstkas op de in- en uitademing.

Of misschien voel jij de luchtstroom bij je neus,

De mond.

En kies dan de plek waar jij voor deze meditatie de aandacht bij wilt houden.

Merk op hoe het is om in te ademen en uit te ademen.

Hoe voelt de adembeweging in het lichaam?

En je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.

Laat de adem gaan zoals die gaat.

Het enige wat je hoeft te doen,

Is opmerken.

En vroeg of laat zul je ook opmerken dat de aandacht niet meer bij de adem is.

Misschien ben je afgedwaald in gedachten,

Of is er iets anders dat je aandacht heeft getrokken,

En dan is het goed om je te realiseren dat dit bij de oefeningen hoort.

Het opmerken dat je afgedwaald bent en dan op een vriendelijke manier de aandacht terugbrengen naar de inademing en de uitademing.

Dit kun je eindeloos opnieuw herhalen.

Afdwalen,

Opmerken,

Terug naar de adem.

Misschien kun je jezelf nieuwsgierig laten zijn naar die ademhaling.

Kun je opmerken waar de inademing begint?

Wat is het eerste moment wat je voelt in je lichaam van de inademing?

En hoe verloopt dan zo'n inademing?

Wat voel je in je lichaam?

En hoe merk je dan op dat de inademing tot een einde is gekomen?

En hoe maakt die inademing dan plaats voor een uitademing?

Wat is het allereerste begin van de uitademing?

Kun je dat opmerken?

En hoe voelt het om uit te ademen?

Wat merk je op in je lichaam?

Waar is je aandacht nu?

Ben je afgeleid?

Merk het op en breng op een vriendelijke rustige manier de aandacht terug naar de adem.

Zo goed als je kunt van moment tot moment bij de adem zijn.

De adembeweging in het lichaam.

Waar is je aandacht nu?

Ben je afgedwaald?

Blijf dan vriendelijk voor jezelf.

Een keer terug met de aandacht naar de ademhaling.

Dit kun je eindeloos opnieuw doen.

En dan de aandacht uitbreiden rondom de ademhaling.

Kun je je hele lichaam voelen?

En voelen hoe je hier zit,

Ademend,

Aanwezig bij de ademhaling.

En als je dan zo het belletje hoort,

Dan kun je in je eigen tempo de oefening afronden.