Trouver Sécurité et Réconfort dans le Calme Profond

Cette méditation vous invite à apaiser votre système nerveux, relâcher les tensions et retrouver une présence plus douce et bienveillante envers vous‑même. Un moment ressourçant pour vous ancrer, vous alléger et repartir avec un sentiment durable de sécurité intérieure.
L’audio s’appuie sur différentes approches : respiration, relaxation, visualisation, inspirées d’outils issus des approches psycho‑corporelles.
Si cette pratique vous apporte du bien‑être, vous pouvez laisser un message ou faire un don pour soutenir mon travail. Chaque geste, même tout petit, a une grande valeur.

Produit par Studio Genki méditations

Transcript

Bienvenue dans cette méditation pour revenir au moment présent,

Revenir en sentiment de sécurité et de tranquillité.

Et pour cela,

Je vous invite à vous installer dans un lieu paisible et tranquille dans lequel vous ne serez pas dérangé.

Et laissez le corps prendre sa place tout tranquillement.

Et portez votre attention sur le corps,

De la tête aux pieds,

Le sommet de la tête,

Le visage,

Le cou,

Le centre du corps,

Les bras,

Les mains,

Les jambes et les pieds.

Prenez encore quelques instants pour trouver cette position qui vous permet agréablement de méditer.

Et pour indiquer à votre corps que vous êtes en sécurité,

Vous pouvez regarder à droite,

À gauche,

En haut,

En bas et même derrière vous,

À droite et à gauche.

Et je vous invite d'ores et déjà à ressentir ce qui change,

De vous dire que dans cet endroit tout va bien et que vous êtes en sécurité.

Vous êtes ici,

Dans ce moment présent,

Dans cette pièce et que tout va bien.

Maintenant,

Je vous propose une petite pratique respiratoire pour réguler le système nerveux.

Nous allons inspirer et sur l'expiration nous allons produire le son OUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU Inspirez 1 2 3 4 et OUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU 1 2 3 4 et OUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU le centre du corps,

Les bras,

Les mains,

Votre assise,

Les jambes et les pieds.

Et je vous propose de continuer à prendre soin des zones dans lesquelles se loge souvent le stress.

Je vous invite à porter votre attention sur le front.

A chaque expiration,

Vous sentez que le front se détend et tout particulièrement le point entre les sourcils.

Inspirez par ce point et expirez par ce point.

Imaginez que l'air apporte le calme,

La détente et la tranquillité.

Et si cela vous aide,

Vous pouvez même imaginer une couleur qui vous apaise.

Vous inspirez l'air ou la couleur et puis vous expirez tout tranquillement.

Et ensuite,

Je vous propose de porter votre attention sur votre gorge,

Si c'est ok pour vous.

Ressentez les muscles de votre gorge et des cervicales.

Et à chaque expiration,

Vous ressentez que les muscles se détendent.

Imaginez qu'à chaque inspiration,

L'air rentre par la gorge et qu'à chaque expiration,

Elle emporte les tensions.

Inspirez dans ce point et détendez.

Et puis portez votre attention sur les trapèzes,

Ces grands muscles du haut du dos qui se contractent régulièrement quand nous sommes stressés.

Inspirez et montez les épaules vers les oreilles et puis sur l'expiration,

Je vous invite à relâcher.

Et les épaules reprennent leur place naturelle.

Encore une fois,

Inspirez et montez les épaules vers les oreilles et sur l'expiration,

Tout doucement,

Vous les relâchez dans leur position naturelle.

Et prenez encore quelques respirations à votre rythme dans cette zone.

Peut-être aussi en imaginant une sensation,

Une couleur ou tout ce qui peut vous apaiser.

Inspirez et détendez.

Inspirez et détendez.

Et à présent,

Je vous propose de vous focaliser sur une dernière zone,

La zone du plexus solaire,

Et puis de ressentir comment votre respiration se produit.

Est-ce que votre respiration fait bouger plutôt la cage thoracique,

La zone de l'estomac ou plutôt l'abdomen ?

Et si vous ressentez que c'est plutôt la poitrine qui bouge,

Je vous invite autant qu'est possible à descendre la respiration dans votre ventre.

Encore une fois,

Inspirez et gonflez le ventre comme un petit ballon et puis vous soufflez tout tranquillement à votre rythme et à votre cadence.

Inspirez dans le ventre et sur l'expiration apportez cette sensation de détente et de douceur dans la zone de l'estomac.

Et peut-être que maintenant vous pouvez même allonger l'expiration.

Par exemple,

Inspirez sur quatre temps et expirez sur six.

Et je vous invite à continuer à votre rythme pendant quelques instants.

Voilà,

Très bien.

Je vous propose à présent de revenir à votre corps et à sa place dans la pièce.

Et je vous invite à vous réorienter comme au début,

À regarder à droite,

À gauche,

En haut et en bas.

Et aussi à regarder derrière vous,

À droite et à gauche et à vous connecter encore davantage à ces lieux et au moment présent.

Et à noter comme votre corps peut s'ancrer dans la sécurité tout tranquillement.

Et pour terminer cette méditation,

Je vous invite à bouger les doigts,

Les orteils et peut-être à vous étirer.

Et à prendre encore une grande inspiration et à relâcher.

Je vous remercie de tout cœur pour la pratique d'aujourd'hui.

Je vous souhaite une bonne continuation et je me réjouis de vous retrouver dans une prochaine méditation.

Reviews

Je fais cette méditation très régulièrement depuis 2 semaines et elle m’aide à relâcher les tensions au réveil merci 🙏

Grâce à cette méditation j'ai pu apaisé certains tensions. J'ai apprécié votre approche. Le petit fond musical m'a un peu manqué. Cela reste néanmoins une méditation apaisante et relaxante.
Je me permets juste une petite question : dans le 1er exercice vous proposez d'expirer en produisant un son. Je n'ai pas réussi à produire un son fluide comme vous. Peut-être que je n'étais pas assez détendue ?
Merci beaucoup Genki pour cette nouvelle méditation et tout ce que vous proposez.🙏🙏
Belle journée 🤗🤗

Je me suis réveillée avec beaucoup d’anxiété et cette méditation m’a permis de retrouver la clarté de l’esprit. Je vais commencer avec sérénité ma journée. Soyez mille fois remerciée pour ces méditations qui m’aident quotidiennement à vivre plus tranquille ☺️

Coucou Genki , merci pour cette jolie méditaion qui permet de se recenter dans le calme . Elle est vraiment chouette car tu nous fais travailler sur des points ou l'on n'a pas l'habitude . Je te souhaite une très belle journée . 🙏☀️🌻💖