Meditación para la Concentración

La intención de esta meditación es acompañarte en el proceso de fortalecer el foco y la concentración. La práctica está en volver a la respiración sin importar cuantas veces la mente se distraiga. Mientras más vuelves, más fortaleces el músculo de la concentración.

Transcript

Bienvenidos a nuestra práctica de concentración en la que vamos a estar meditando enfocados en la respiración.

Los invito y las invito a encontrar una postura que sea cómoda,

A llegar a este espacio en el que se encuentran sea cual sea,

Ir acomodando el cuerpo hasta que se sienta bien en el lugar en el que está,

En la postura en la que está.

Conectar con la base o los pies si es que están en una silla,

Conectar los pies con el suelo,

La planta de los pies tocando el suelo.

Si es que están en un cojín de meditación o sobre la cama o en un sillón,

Conectar también la base del cuerpo,

Ya sean las caderas,

Toda la parte de superficie que esté tocando el suelo o esté tocando la silla o esté tocando la cama,

Sentir esas partes del cuerpo que son puntos de contacto,

Conectar también con los huesos del asiento que son estos huesos que sostienen la postura,

Sentirlos,

El sacro,

La cadera nuevamente,

Llevar la atención hacia las manos y dejar estas manos apoyadas sobre los muslos o sobre las rodillas,

Dependiendo de lo que se siente mejor para ustedes el día de hoy.

Las palmas pueden ir mirando hacia arriba o hacia abajo,

Si están en un cojín intentar que las caderas queden sobre las rodillas,

Esto permite una mejor circulación de la sangre y también que la espalda mantenga su curvatura natural hacia el final.

En la práctica de hoy van a estar con los ojos cerrados,

Así es que si aún no cierran los ojos,

Los invito y las invito a que empiecen a cerrar sus ojos.

La atención ahora puede ir hacia el largo de la espalda,

Una espalda que se encuentre elongada,

Larga hacia arriba,

Pero no tensa,

Buscando mantener el balance entre elongación sin generar tensión,

Los hombros caen hacia abajo intentando que estos queden lejos de las orejas.

El cuello mantiene su curvatura delicada y pueden conectar con el largo de este cuello,

Este cuello como una extensión de la espalda que continúa también elongado pero no tenso.

La cabeza puede descansar sobre el cuello manteniendo su balance natural y los músculos de la cara comienzan a relajarse,

Cada uno de los músculos de la cara pueden comenzar a conectar con el cuerpo,

Sentir este cuerpo y muy lentamente hacer la transición de llevar toda la atención hacia la respiración,

Notando cada inhalación,

Notando cada exhalación,

Dejando que el cuerpo respire de manera natural,

Sin necesidad de modificar la respiración o encontrar un ritmo específico,

Dejen que su respiración aparezca tal cual es en este momento,

Inhalando por la nariz y exhalando también por la nariz,

Respirando continuamente siempre llevando la atención a cada inhalación,

A cada exhalación,

A cada inhalación y a cada exhalación y si se dan cuenta que su mente se distrae y que se fue con algún pensamiento o tal vez se encuentran soñando despiertos,

Despiertas,

Con mucha gentileza pueden decir ah,

Estoy pensando,

Voy a volver a la respiración y vuelven a traer toda su atención a su respiración,

Enfocándose nuevamente en la inhalación y en la exhalación,

Una y otra vez,

En la inhalación y en la exhalación y si la mente otra vez se distrae y se va con algún pensamiento pueden volver a notar ah,

Estoy pensando y vuelven a su respiración,

Cada momento en el que se dan cuenta que están pensando es un momento en el que pueden practicar mindfulness,

Ese darse cuenta los trae al presente,

Pueden decidir volver a su respiración y empezar de nuevo todas las veces que sea necesario,

Lentamente pueden comenzar a traer cierto movimiento al cuerpo,

Pueden estirarse,

Pueden sonreír,

Pueden bustezar,

Pueden comenzar a parpadear y volver aquí y ahora,

Dando fin a esta meditación,

Bienvenidos de vuelta.