El Asiento del Observador - Larga

En esta meditación de Mindfulness te invitamos a experimentar los enormes beneficios del estado del observador neutral. A medida que vas avanzando en tu práctica podrás comprobar que el estado de ser un observador te ofrece una perspectiva diferente. Las cosas no te afectan ni te influyen tanto, y eres capaz de verlo todo con más ecuanimidad, lo que te permite tomar decisiones más claras y enfocadas.

Transcript

Te damos la bienvenida al sexto ejercicio de esta segunda semana de entrenamiento.

Puedes empezar ajustando el cuerpo para conseguir una postura de equilibrio y estabilidad,

Asegurándote de que la espalda esté erguida y el resto del cuerpo tan relajado como puedas.

Ahora dedica un momento a sentirte presente siguiendo con tu atención el proceso de la respiración.

Observa cómo la respiración también se va serenando y regulando.

Puedes observar y apreciar la sensación de relajación que vas consiguiendo.

Y ahora puedes tomar conciencia de este momento único de tu existencia que denominamos el presente y vas a hacer un paréntesis en tu actividad,

En tu lista de tareas y de compromisos para tomar plena conciencia de este momento y de tu presencia en el presente.

Ahora te invito a que imagines que estás muy confortablemente sentado en una habitación.

Puedes llamarla tu habitación personal.

Puede que estés sentado en un sillón o sentado en el suelo encima de una alfombra o de un cojín o como tú mejor te encuentres.

Y frente a ti hay dos ventanas a través de las cuales observas el mundo que tienes delante.

Estas dos ventanas simbolizan tus dos ojos.

Tú eres el observador que está muy confortable en su asiento interior,

En tu habitación personal.

Eres el observador.

Observas a través de las ventanas de tu mirada como quien observa una obra de teatro o una película.

En tu asiento estás cómodo y en gran bienestar,

Observando con neutralidad como desde la distancia y a través de las ventanas de tus ojos.

Observando todo lo que sucede ahí fuera.

Puedes observarlo sin necesidad de abandonar tu asiento.

En tu asiento hay bienestar,

Hay calma,

Hay estabilidad.

Te sientes presente y consciente de quién eres,

El observador interior.

En tu habitación interior reina la armonía,

La calma y la paz.

Fuera hay sonido,

Movimiento,

Otros personajes interaccionando,

Muchas escenas.

Es el teatro de la vida en el que tú también estás involucrado,

Solo que ahora has decidido temporalmente salir del escenario y observar desde tu habitación personal,

Desde tu asiento interior.

Puedes seguir observando todo lo que sucede sin dejar tu asiento,

Sin olvidarte de quién eres y puedes sentir esa calma natural de la presencia que está detrás de todo lo que acontece.

Puedes disfrutar de la calma del observador.

Como observador tienes una perspectiva más amplia y completa del momento presente.

Por un lado está el presente que contemplas relajadamente a través de las ventanas de tus ojos,

Con todos los personajes,

Movimiento y cambios que te muestra,

Con los sonidos,

Olores y sensaciones que te aporta.

Y lo puedes observar todo desde la tranquilidad y la paz de tu asiento,

Tan estable.

Y sabes que en tu asiento del observador puedes observar todo lo que sucede sin dejar que te absorba o te altere.

Y también desde tu asiento reconoces y observas qué pensamientos y sentimientos generan las situaciones que estás observando.

Y sabes que tú no eres ni tus pensamientos,

Ni tus sentimientos,

Ni tus emociones.

Todo eso es algo que sucede en tu interior.

Y sabes que puedes separarte conscientemente y observarlo desde tu cómoda butaca o tu asiento en tu habitación interior.

En todo momento no te olvidas de quién eres.

El observador,

Presente,

Calmado y estable.

Incluso si las emociones se vuelven más intensas por algo que has visto o oído,

No dejas de recordar que puedes observarlas como una forma de energía que se mueve en tu interior.

Y que,

Como sabes,

No son lo que tú eres.

Como observador puedes dejar de identificarte con todo lo que sucede,

Como el espectador de una película que en un momento dado se desidentifica de la película y recuerda que de aquí a unos pocos minutos la película terminará y saldrá del cine y regresará a su casa.

Y ahora puedes dedicar unos momentos a observar esas sensaciones que están ocurriendo en tu interior,

Que forman parte también de este momento presente.

Y como observador englobas conscientemente todas las dimensiones de este momento presente.

Todo lo que sucede es el presente.

Y recuerda,

Tú no eres lo que sucede,

Tú eres el observador.

El observador que da cuenta de lo que acontece,

Sin juicios.

Y cuando estás en esa posición del observador puedes empezar a notar esa calma interior y esa serenidad que emerge desde ese estado de presencia.

Y ahora,

Poco a poco,

Te preparas para regresar.

Vuelve conscientemente a tu respiración.

Activa tus pies,

Tus manos.

Puedes abrir los ojos.

Respira profundamente.

Sonríe y regresa.

¡Felicidades!

Has completado tu sexto día de esta segunda semana del programa de 21 días para aprender a meditar.

Te esperamos mañana para la séptima sesión.

Reviews

Me gusto mucho! Muchas gracias

Preciosa meditación gracias 🙏

Gracias gracias gracias 🙏

🙏✨