Het Positieve Zien

Onze geest gaat makkelijk uit naar alles wat niet goed, stressvol of problematisch is. We kunnen de geest echter wel trainen om ook de positieve dingen in ons leven vaker op te merken. We kunnen leren de aandacht te richten op dat wat goed en bemoedigend is. Dit maakt het leven een stuk aangenamer, we kunnen dankbaarheid voelen en met een positieve blik in het leven staan.

Transcript

Het positieve zien In deze meditatie ga je oefenen om bewust de aandacht te brengen naar het positieve.

Dit is een waardevolle oefening,

Omdat we vaak juist meer beïnvloed worden en meer aandacht geven aan dingen die niet prettig zijn,

Of dingen die niet helemaal goed gaan.

Zo blijft een opmerking van kritiek plakken in de geest,

Terwijl een complimentje aan ons voorbij kan gaan.

Misschien herken je dit.

In het algemeen is het zo dat wij als mensen geneigd zijn om meer aandacht te besteden aan het negatieve.

Dit wordt ook wel de negativity bias genoemd.

We dichten meer waarde toe aan tegenslag dan aan geluk,

Aan kritiek dan aan complimenten en aan zorgen meer dan aan gemak.

Deze meditatie is ontwikkeld door dokter Rick Hansen.

Hij is een dokter en meditatieleeraar.

Voor we met de meditatie beginnen,

Besteden we even aandacht aan de houding.

De zittende houding.

Misschien zit je op een stoel of op een meditatiekussen.

Kijk even of je kunt zitten met een stevige basis.

Voel hoe je zit vlak rust op het kussen of op de stoel.

Hoe je voeten de grond raken.

Laat vanuit die stabiele en stevige basis het bovenlichaam opreizen.

De rug is recht.

De borst is open.

Je hoofd staat in het midden op je romp.

De kruin is het hoogste punt.

Je armen hangen losjes langs je lichaam en je handen liggen ontspannen in je schoot.

Neem even de tijd om zo gewaar te zijn van deze zittende houding.

Voel even je hele lichaam en daarbij ook de beweging van de adem in het lichaam.

Hoe de adem op dit moment ook is,

Maak er even contact mee.

De in- en de uitstroom van de lucht.

Het reizen en dalen van de borst of de buik.

En dan wil ik je uitnodigen om eens te kijken of je dit moment in je leven kunt herkennen als een moment dat vooral positief is.

Het gaat op dit moment voornamelijk goed met je.

Je bent oké.

En kijk of je de waarheid hiervan kunt herkennen en kunt erkennen.

Van moment tot moment laten de zintuigen aan de hersenen weten dat je oké bent.

Op dit moment is er niets om je zorgen over te maken,

Niets om van in paniek te raken.

Dit moment is oké.

En ook als de geest druk is en vol gedachten,

Kijk dan of je kunt voelen of daaronder ook een gevoel van rust en vredigheid aanwezig is.

Een gevoel van basale veiligheid.

Ervaar de onderliggende rust van dit moment in jouw bestaan.

Rust in dat gevoel van vredigheid en laat het je lichaam binnenkomen.

En laat het je geest binnenkomen.

Word je gewaar van deze ervaring op dit moment.

Laat het gevoel dat je iets zou willen bereiken los en ontspan.

En als je misschien merkt dat er spanning in het lichaam aanwezig is,

Breng daar dan bewust even de aandacht naartoe.

Ga met je aandacht op een inademing naar dat gebied en kijk of je wat kunt verzachten bij de uitademing.

Rustig zitten in dit moment.

En misschien kun je ook contact maken met een gevoel van dankbaarheid.

Dankbaar dat je hier zo nu kunt zitten.

Er is geen basis voor de verstoring van het gevoel niet genoeg te hebben.

Sta jezelf echt toe om dankbaarheid te voelen voor wat je hebt.

Openstaan voor een gevoel van de oké zijn.

Een gevoel van tevredenheid.

En dan wil ik je vragen om je iemand voor de geest te halen bij wie je je prettig voelt.

Iemand die jou het gevoel geeft dat je erbij hoort.

Iemand die jou waardeert,

Je leuk vindt of je zelfs lief heeft.

En laat het gevoel binnenkomen.

Het gevoel van waardering,

Van verbondenheid en liefde.

Hoe is het om dit te voelen?

Laat het binnenkomen in je lichaam en in je hart.

En laat het je verzachten en helen.

En als de geest afdwaalt,

Kom dan rustig en vriendelijk weer terug.

En breng dan de aandacht naar jouw zorg en liefde en betrokkenheid voor anderen.

En neem iemand in gedachte voor wie jij mededogen of liefde voelt.

Iemand voor wie je zorgt,

Waarmee je verbonden bent.

En thuiskomen bij dat gevoel van liefde.

Rusten bij dat gevoel van liefde.

Zittend en ademend,

Aanwezig in dit moment.

Rustend in het gevoel van liefde en tevredenheid.

En zo alles bij elkaar genomen,

Het oké zijn van dit moment.

De tevredenheid,

Het niets meer willen,

Niets hoeven bereiken,

Nergens naar streven.

Gewoon ademen met het gevoel van liefde en waardering.

In en uit.

Rustend in deze ervaring,

Precies zoals die is,

Niets meer en niets minder.

En dit rijke moment,

Waarin in onze basis behoefte is voorzien,

Niet negeren.

Deze kans niet verspillen om volledig in contact te zijn met het leven,

Met het leven zoals het zich voordoet.

Maar ruimte geven aan deze vredigheid.

En van hieruit het leven weer opnieuw ontmoeten.

En hoe je ervaring op dit moment ook is,

Kijk of je ruimte kunt geven aan al wat er is,

De ervaringen zoals ze zijn.

Onder de drukke geest,

De gedachten en gevoelens,

Is ook een laag van rust en vredigheid aanwezig.

En laat je in dat gevoel zakken.

Herkennen in welke behoefte reeds is voorzien in dit moment en hoe weinig we nog hoeven toevoegen om dit moment tot een perfect moment te maken.

Rusten in tevredenheid met wat er is,

Is de vrijheid van precies genoeg.

En kijk ook of je je oké kunt voelen met de openheid van je hart op dit moment en het voelen van tevredenheid.

Het kunnen voelen van waardering en erkenning en liefde.

Dat kunnen voelen is een rijkdom.

En ook jouw eigen capaciteit zien om anderen te waarderen en te erkennen en liefde hebben.

En dat gevoel echt binnen laten komen.

Binnen laten komen in je lichaam.

Binnen laten komen in al je cellen.

Als een gouden licht of als een verfrissende bries.