Uma Pausa Para Relaxar Na Consciência Plena

Nos dias atuais pode até parecer estranho e até mesmo esquisito essa idéia da pausa, do parar. Mas é exatamente isso o que acontece nesta prática: a observação plena da pausa e como o corpo reage a isso. Um convite a observação aberta e plena.
Uma prática da atenção plena para experienciarmos o que muitos acham perder tempo... aquele precioso tempinho que nos damos de não fazer nada além de observar e relaxar com o nosso corpo e a nossa mente. Uma pausa para relaxarmos em ser e não fazer. Nada especial. Nada estranho. Nada místico nisso. Como o seu corpo reage a um estado sem movimentos - a pausa?
Uma observação plena sem julgamentos e indiscriminadamente consciente do aqui e agora.

Transcript

Bem-vindo,

Bem-vinda a esta sessão do Despertar para Atenção Plena.

Eu sou o Léo Marcial e é um privilégio estar aqui com você por alguns minutos te guiar nesta sessão da Atenção Plena Mindfulness.

Espero que ela traga benefícios à sua jornada.

Atenção Plena Começamos por encontrar uma posição em que o seu corpo se sinta confortável,

Mas alerta,

Seja sentado,

Sentada,

Deitado ou em pé.

Uma posição de repouso,

Mas alerta,

Para o que iremos juntos praticar neste exato momento.

Começamos a encontrar uma posição em que o seu corpo se sinta confortável,

Mas alerta,

Seja sentado,

Deitado ou em pé.

Uma posição que beneficia a pausa,

Uma posição de repouso,

Mas ao mesmo tempo alerta,

Para o que iremos juntos praticar neste exato momento.

Inspire fundo,

Lentamente nutrindo o corpo com o oxigênio pelo nariz,

Sentindo o ar entrar e a sair pelas narinas,

Se assim confortável for para você.

Inspire fundo e lentamente,

Sentindo o ar entrar lentamente nos pulmões e expire sentindo o ar sair do corpo.

Inspire mais uma vez,

Sentindo o ar entrar ao movimento do corpo e lentamente expira sentindo o ar a sair.

Solta,

Relaxa,

Deixa ir.

Agora deixe a respiração fazer o seu trabalho sozinha,

Sem a sua intervenção.

Ela sabe o que fazer.

Continue respirando naturalmente,

Conscientemente,

Sentindo a sua presença no seu corpo.

Respirando,

Sentindo o corpo e a sua presença dentro dele.

Tente agora sentir em que parte do corpo você senta a respiração com mais evidência.

Ao invés de pensar neste ponto,

Sinta a respiração movimentando esta região do seu corpo.

Talvez você sinta a respiração mais ativa na barriga enquanto ela sobe e se expande quando você inspira,

Descendo em direção à coluna quando você expira.

Sinta esse movimento.

Talvez seja a sensação do ar mais fresco dentro das narinas conforme você inspira ou levemente morno quando você expira.

O que você está a fazer aqui é experienciar o que muitos acham perder tempo.

Aquele precioso tempinho que nos damos de não fazer nada.

Mudando daquele modelo do fazer para o do ser.

Nada especial,

Nada estranho,

Nada místico nisso.

Nos dias atuais pode até parecer estranho e até mesmo esquisito essa ideia da pausa,

Do parar.

Mas é exatamente isso que vai acontecer nos próximos minutos.

Eu fico até a imaginar que ao ouvir isso,

Sua mente talvez já deve estar a responder com alguns pensamentos discriminativos e seu corpo também pode ter respondido aos mesmos pensamentos.

Isso é muito bom,

Porque isso diz também que você tem uma mente e ela está fazendo exatamente o que ela deve fazer.

Pensar.

Mas você também tem um corpo que vai responder ao que você pensa.

E é exatamente isso que iremos investigar nesta sessão.

Observar o que sua mente está pensando e como você e seu corpo estão reagindo a isso.

Isso é o começo de perceber o que a sua consciência pode fazer para você.

É o começo de exercitar e perceber a sua própria presença.

Também está aqui percebendo o que está acontecendo neste exato momento.

Uma pausa ao silêncio,

Ao início de se tornar consciente e desperto.

Acordar,

Perceber o que está sendo percebido.

Este é o primeiro passo da prática da atenção plena ou mindfulness.

Bem-vindo,

Bem-vinda ao clube dos acordados.

Despertos ao aqui e agora.

Eu imagino quão ocupado,

Ocupada você deve ser e parar para meditar Meditar pode não ser a sua ideia,

Pode não ser a ideia mais interessante do mundo porque estamos acostumados,

Acostumadas a fazer algo o tempo todo.

Aquela coisa do fazer,

Fazer e fazer.

Sem parar,

Sem pausa.

Uma coisa pós a outra.

Pausa é um convite para você sentir a sua própria presença.

Bem aqui no agora,

Sem fazer absolutamente nada.

Mas somente tentar perceber sua resposta física,

A resposta do seu corpo.

Apenas observando sua respiração,

Observando seus pensamentos e os movimentos do seu corpo.

Faz como uma resposta a isso,

Ao ficar parado silenciosamente.

Uma pausa,

Um tempo,

Um descanso,

Um despertar consciente.

Qual a sua reação ao ouvir isso?

O que esta ideia de não fazer nada provoca em seu corpo agora,

Neste exato momento?

Observe o que o seu corpo faz quando você fica parado.

Quando parado silenciosamente,

Você observa o que está a acontecer em sua mente.

Você observa o que está a acontecer em sua mente,

Em seu corpo e na união dos dois.

Em você como um corpo,

Mente e espírito.

Pare para observar o seu rosto,

A sua face agora.

Está a sua boca,

O seu nariz,

A sua testa a fazer algum tipo de movimento em resposta ao que você está a ouvir e a pensar agora,

Neste exato momento?

A testa franzindo com curiosidade,

Ou talvez até surpresa,

Resistência,

Rejeição,

Ou talvez alegria e prazer com essa ideia de fazer absolutamente nada.

O que isto está a provocar em você neste exato momento?

Você pode até não estar tendo nenhum tipo de reação ou pensamento sobre isso.

Você pode estar pensando em algo completamente diferente,

Ou achando engraçado,

Interessante.

Você já parou para pensar,

Já lhe deu uma pausa para observar estas coisas?

Quaisquer que sejam seus pensamentos,

Continue observando-os quando eles aparecem em sua mente,

À medida que eles aparecem,

Um por um.

Observando também qualquer sensação corporal ou qualquer outra coisa que chama sua atenção.

Percebendo como elas o fazem sentir à medida que avança.

Aberto,

Sem rejeições,

Mas enfrentando-as com gentileza e bondade,

Aceitando elas como são.

Observe como estamos acostumados a julgar qualquer coisa.

Julgamentos surgem através de imagens,

Fantasias,

Presunções,

Opiniões.

Você não precisa dar um nome a essas coisas,

Mas senti-las e tratá-las sempre com muita bondade e gentileza.

Aceitá-las.

Vou deixá-lo,

Deixá-lo agora por um momento ou dois,

Para você observar e investigar onde sua curiosidade pode levá-lo,

Pode levá-la.

Observe seus pensamentos,

Os sentimentos,

Emoções.

E logo em seguida volte a sua atenção à resposta do seu corpo.

Aos mesmos,

À medida que eles vão surgindo e o corpo vai respondendo.

Perceba a resposta do seu corpo e gentilmente volte a sua atenção,

Mais uma vez,

À sua respiração.

Sentindo os movimentos da sua barriga,

Do seu peito ou o ar frio.

Pensamentos,

Emoções,

Julgamentos,

Lembranças,

Fantasias aparecem.

O corpo responde e você registra.

E volta imediatamente a atender a respiração.

Ao aqui e agora.

Um tempinho para você observar isso agora.

Vez ou outra,

Tocarei uma nota para ajudar-lhe no processo de volta das viagens mentais.

Volto daqui a pouquinho.

Até já.

Observação plena,

Construtiva,

Sem julgamentos.

Isto é o que chamamos de observação plena,

Construtiva,

Sem julgamentos.

Ao fazer esta prática consistente e regularmente,

Você notará mais abertura da mente.

Mais consciência do que acontece com você por dentro.

Este estado indiscriminatório leva-nos a um estado mais saudável.

Em lidar com os desafios diários que todos nós encontramos.

Isso leva-nos para aquele lugar onde o bem-estar mora.

Um convite ao ser desperto.

Ao estar acordado.

Acordada.

Mais consciente de nossa própria presença.

Aqui e agora.

Foi realmente um privilégio.

Fled,

Um prazer enorme estar aqui a respirar com você.

Juntos.

Obrigado por me deixar guiá-lo.

Espero poder estar com você em breve.

Até a próxima.

Reviews

Sentimento de gratidão! Em paz comigo e uma grande levesa no corpo e mente. Gratidão ArtLeo!