Consciência Plena, Clara, Aberta (Com Introdução)

O que fazer para atingirmos este estado de percepção que alinha corpo-mente, e nos traz contentamento e apreciação da vida, não como a desejamos, mas como ela realmente é?
Com uma introdução de 5 minutos sobre a "Consciência Plena, Clara, Aberta" a tudo que acontece no "aqui & agora" - sem julgamentos mas reconhecimento e aceitação amorosa.
Abrimos com um exercício de respiração e logo em seguida um “Body scan” (escaneamento corporal): uma prática Buddhista que envolve uma atenção cuidadosa e sistemática às sensações físicas em diferentes partes do corpo.
Finalizamos com a técnica de meditação da “Conciência Plena e Aberta” (“Open Awareness”): uma prática que envolve permitir e reconhecer, de estar consciente de objetos mentais presentes (pensamentos, emoções, fantasias, desejos) e objetos externos (sons, barulho, ruido) que aparecem e desapareçam naturalmente, momento a momento.

Transcript

Bem-vindo,

Bem-vinda à consciência clara e plena guiada por mim,

Léo Marcel.

Espero que a mesma contribua na sua jornada espiritual a uma vida mais saudável e emocionalmente mais equilibrada.

Uma das coisas mais importantes que a consciência plena nos traz é o reconhecimento de sabermos que estamos aqui,

Presentes,

Ou poderia estar conscientemente dentro do que está a acontecer num dado instante,

Dentro e fora de nós,

Estar ciente de nossa própria presença e nosso corpo e todas as presenças ao nosso redor,

Tudo o que está vivo,

Presente,

Exatamente onde a vida acontece,

No aqui,

Agora.

Um exercício meditativo para ajudá-lo,

Ajudá-la a estar atento a todas as presenças que aparecem enquanto mantemos a nossa atenção plenamente na respiração,

Percebendo cada presença momento a momento,

Mantendo a nossa consciência clara plenamente ao que está sendo dito,

Ao que está sendo pensado,

Sentido,

Ao que está sendo apresentado a nós a cada segundo.

A ideia é perceber essas presenças sem obsessivamente apegar-se a elas ou julgá-las.

A ideia é fazer isso com aceitação,

Gentileza,

Amorosidade,

De uma forma que não sentimos dominados ou envolvidos com tais presenças.

Qualquer coisa que esteja a chamar sua atenção,

Um pensamento,

Um som ou ruído,

Um sentimento,

Uma emoção,

Uma presença física como uma dor,

Uma câimbra,

Uma sensação corporal como uma fideição,

Um formigamento nas mãos ou nos pés,

Como tal presença está fazendo você se sentir e,

Muito mais importante,

Como você está respondendo a ela,

O que você está a sentir no seu corpo.

Tremores,

Nó na garganta,

Aperto no peito,

Suor frio,

Frieza na barriga,

Palpitações.

Um exercício que,

Se praticado regularmente,

Irá ajudá-lo ou ajudá-la a desenvolver a sua habilidade de perceber e responder a tais presenças de uma maneira mais saudável sem deixar-se envolver em resenhas mentais,

Diálogos,

Debates com as mesmas.

Um exercício especialmente elaborado para treinar a nossa habilidade e nos mantermos serenos e emocionalmente estabilizados diante de pensamentos que desfavorecem a nossa saúde mental e,

Consequentemente,

A saúde mental dos outros ao nosso redor.

Nomearemos tais presenças sem classificá-las,

Sem conceituá-las.

Um exemplo é quando escutamos um barulho,

Um som musical,

Vozes,

Um ruído qualquer.

Apenas nomearemos esta experiência sonora de som,

Percebendo quando a mente viaja,

Quando ela faz comparações desnecessárias ou associações com lugares,

Com pessoas,

Com sentimentos,

Que tal experiência sonora venha nos trazer.

Outro exemplo é quando nos encontramos em situações adversas e pensamentos desagradáveis,

Preconceituosos ou pejorativos,

Pensamentos de reprovação a uma experiência que não favorecem o entendimento da mesma como ela realmente é.

Quando esses pensamentos aparecem,

Os nomearemos somente de pensamento e voltamos imediatamente a focar a nossa atenção unicamente no movimento e na qualidade da respiração.

Como exemplo,

Você pode sentir a barriga,

Então você mentaliza para você mesmo,

Sinta a barriga,

O peito a se expandir,

Sinta o ar fresco a entrar nas narinas,

Sinta o ar quente a sair e assim por diante.

O exercício é uma das chaves libertadoras da atenção plena,

Ajudar-nos a transcender do imaginário negativo que não nos serve a progredirmos espiritualmente ao positivo momento real que estamos a viver num dado instante.

O desenvolvimento da percepção clara,

Positiva,

Plena para uma vida mais saudável não mora ao lado,

Mas aqui,

Dentro de nós,

No presente momento,

No agora,

No já.

Ok,

Vamos começar esta meditação encontrando uma postura agradável que nos permita relaxar em um lugar calmo e sereno,

Escolha uma posição sentada se possível,

Ou mesmo deitada se isto for mais cômodo para você.

A postura ideal é aquela sem rigidez que propicie conforto e relaxamento,

Porém uma postura em uma posição alerta que não induza o sono.

Você pode deixar os olhos levemente abertos ou gentilmente fechados,

Se assim preferir.

Para iniciantes desta prática,

Eu recomendo manter os olhos fechados,

Porém com a mente aberta,

Alerta,

Desperta,

Acordada.

Vamos fazer três respirações lentas e profundas,

Sorria,

O sorriso é um ato relaxante e passa ao cérebro uma mensagem de segurança e conforto,

Se for possível inspire pelo nariz e sorria,

Sentindo o ar entrar,

Expire e sorria,

Sentindo o ar sair pelas narinas ou pela boca,

Novamente expire,

Expire deixando ir,

Soltando,

Relaxando,

Mais uma vez expire,

Percebendo a barriga e o peito expandir-se e expire,

Relaxando o corpo e a mente,

Soltando,

Deixando ir.

Agora continue respirando normalmente,

Sem interferência.

Vamos agora investigar onde sentimos nossa respiração com mais evidência.

Alguns percebem mais facilmente na ponta do nariz,

Outros ao redor das narinas,

Sentindo o ar frio a entrar e o amor no a sair do corpo,

Também pode ser percebida no expandir do tórax,

Do peito,

O movimento dessa expansão.

Alguns também sentem a respiração,

Essa força vital na barriga a encher quando inspiramos e a esvaziar quando esperamos a relaxar.

Onde você sentir a respiração com mais evidência é exatamente o lugar onde a presença da respiração está sendo percebida por você.

Se não conseguir percebê-la agora neste exato momento,

Não é boa,

Apenas sorria e continue respirando naturalmente,

Sem forçar ou manipulá-la até ela se desvendar por ela mesma.

A respiração respira por ela mesma,

Sem precisar de nós,

Apenas mantenha a sua atenção na sua presença,

Na presença da respiração e na sua presença dentro do seu corpo e agradeça-lhe por lhe manter aqui.

Vamos agora fazer uma pequena viagem dentro do nosso corpo,

Observando qual presença está visitando a nossa casa,

Digo,

Nosso corpo.

Começando com nossos pés,

Alguma presença,

Alguma sensação,

Formigamento,

Vibração,

Pulsação,

Uma sensação latejante,

Uma sensação de frieza,

De quentura,

O que está presente nos seus pés agora,

Neste exato momento?

Vamos subir agora para as pernas,

As duas pernas,

Simultaneamente,

Percebendo qualquer sensação,

Subindo mais ainda para os quadrinhos,

Até chegarmos à barriga,

Aqui é provável você sente o movimento físico da vida,

A barriga se expandir e a contrair,

Este maravilhoso movimento que nos dá a vida,

O oxigênio a entrar e a sair lentamente.

Agora para a caixa do peito,

Sentindo o movimento se expandir,

A contrair,

A relaxar.

Observe a respiração,

Percorremos cada parte do nosso corpo,

Deixando nossa respiração nos conduzir com a nossa consciência clara e plena em cada sensação corporal,

Através da presença da vida dentro de nós,

Trazida e alimentada pela nossa respiração.

Perceba qualquer presença,

Qualquer sensação e sorria,

Sorria com a viagem da vida no seu corpo,

Sorria para a vida.

Vamos descer agora para os nossos braços,

Pulsos,

Mãos,

A palma da mão,

Alguma sensação aqui,

Vibrações,

Temperatura,

Frieza,

Quentura,

Suor,

Temor,

O que está acontecendo nas mãos,

Qual a sensação que você sente agora nas suas mãos?

Subimos de volta aos ombros,

Inspire,

Sorria,

Expire e sorria.

Pescoço subindo para o rosto,

Abrindo as mandíbulas,

Sorria e a mandíbula e o rosto todo relaxa naturalmente.

Somente perceba esse movimento,

A presença do movimento do sorriso,

O movimento das bochechas,

O nariz,

Olhos,

Os minúsculos músculos ao redor dos olhos,

A nossa consciência plena agora a entrar na testa,

Sorria,

Expire,

Expire,

Sorria,

Solta e relaxa.

Subindo para o topo,

A coroa da cabeça,

Relaxando,

Sorrindo,

Inspire e expire,

Relaxa o corpo,

Relaxa o corpo todo,

Todo o corpo,

Relaxando,

Deixando ir.

Você deve estar,

Se sentir mais relaxado,

Mais relaxada,

Mais centrado,

Centrada com a mente e o corpo em sintonia um com o outro.

Vamos deixar a nossa mente aberta para qualquer experiência que apareça.

Como falei no início,

Quando você perceber um som,

Registre esse encontro simplesmente como som,

Sem associações ao mesmo.

Quando for um pensamento,

Você perceber um pensamento,

Uma fantasia,

Um comentário negativo,

Registre-o apenas como pensamento,

Uma lembrança ou algum plano,

Como passado ou futuro respectivamente.

Uma emoção,

Um sentimento,

Tristeza,

Raiva,

Frustração,

Irritação,

Você registra essa experiência como emoção,

Se for uma dor,

Cãibra,

Formigamento,

Coceira e daí por diante como sensações corporais,

Você fala para você mesmo internamente.

Eu vou deixá-lo,

Deixá-la agora brevemente para que você possa observar por você mesmo,

Por você mesma,

A presença da vida através de você,

Aqui,

Agora.

Chegamos ao final desta meditação,

Como você está se sentindo agora,

Neste exato momento?

É sempre um prazer enorme estar aqui com vocês,

Respirando juntinhos.

Que continuemos a cuidar do nosso bem-estar e a receber e ver tudo e todos,

Sempre com a mente clara,

Plena,

Aberta.

Reviews

Meditação incrível!
Me sentindo leve e tranquila e com uma leveza no corpo e na mente. Gratidão por esse momento ArtLeo, me entreguei a cada sugestão guiada por ti.