Korte kalmtemeditatie
by ZoMindful
Een korte kalmtemeditatie om de dag mee te beginnen, ergens midden op de dag te doen of de dag mee af te sluiten. Een meditatie die helpt om kalmte en concentratie te ontwikkelen. Als je de ruimte en tijd hebt doe je de meditatie vaker, bijvoorbeeld elke dag. Je zal merken dat met de tijd je meer kalmte en innerlijke rust ervaart gedurende de dag en je je beter kan concentreren. Het is echter ook helemaal ok om de meditatie te doen wanneer je daar zelf behoefte aan hebt.
Transcript
Welkom bij deze korte kalmte meditatie.
Een meditatie die bijdraagt aan het cultiveren van kalmte,
Concentratie,
Innerlijke rust,
Zowel mentaal als lichamelijk.
Zorg dat je in een comfortabele houding zit,
Op een stoel,
Voeten op de grond,
Met de rug recht,
De kin wat ingetrokken,
De schouders weg van de oren,
De handen rustend op de benen of in de schoot.
Dezelfde houding geldt voor als je op een meditatiekussen zit,
Bijvoorbeeld in de kleermakers zit.
Je zou de oefening zelfs liggend kunnen doen,
Mocht zitten,
Om wat voor reden dan ook uitdagend zijn.
Zo allereerst in de houding opmerken,
Hoe je erbij zit of ligt,
De voeten,
De benen,
De billen,
De heupen,
De buik en de onderrug,
Het borstgebied,
De bovenrug,
De schouders en de armen,
De handen,
Het hoofd,
De spieren in het gezicht,
Die los mogen zijn,
Het hele lichaam.
Dan mag je de aandacht naar de adem brengen,
Daar waar jij de adem goed ervaart,
Bijvoorbeeld in de buik,
De sensaties die je kan waarnemen van het reizen en dalen van de buikwand.
Eventueel zou je zelfs een hand of beide handen op de buik kunnen leggen.
Of misschien voel jij de adem wel prominenter bij de neus,
Met het inademen van verse zuurstof in de lucht die weer het lichaam verlaat via de neus.
Dan mag je de aandacht laten rusten op de adem,
Op de adembeweging,
Zonder iets aan de adem te veranderen.
Dan wil ik je uitnodigen om de adem te tellen,
Door in te ademen en uit te ademen,
1,
In te ademen,
Uit te ademen,
En dan tel je 2,
En zo ga je in je eigen tempo door en tel je tot 10.
Als je de tel kwijt bent,
Dan begin je gewoon weer opnieuw.
Je hoeft de adem niet te forceren,
Te veranderen,
Uit zichzelf weer laten opkomen.
Dan kan je met aandacht aanwezig zijn bij de adem en het tellen.
Misschien merk je op dat,
Zo met het uitademen,
Je elke keer wat kan loslaten,
Wat dieper in de meditatie kan zinken.
Dan mag je het tellen loslaten.
Simpelweg gewaar zijn van het inademen,
Het uitademen,
De sensaties die je kan waarnemen.
Jezelf toestaan om simpelweg bij de adem te zijn.
En als er dan toch iets voorbij komt van gedachten of andere ervaringen,
Dan kan je die opmerken en weer loslaten.
Niks mee hoeven gedurende deze oefening.
De aandacht weer terug begeleiden naar de adem.
De aandacht weer laten rusten.
En dan kan je of zo blijven zitten,
Of liggen,
Of de oefening op een voor jou passende manier beëindigen.
Maak kennis met je leraar
