Toma de Conciencia y Respiración. Nuevo Día.

Meditación de toma de conciencia del nuevo día. Túmbate relajadamente en la cama o una esterilla, ponte en tu postura de meditación favorita sentado en la posición de loto o semi-loto o en un banquillo de meditación y déjate llevar por esta meditación que te ayudará a relajar, a tomar contacto contigo, a cultivar emociones positivas por ti y por el mundo y a llegar al centro de tu ser, allí descubrirás quién eres realmente y podrás volver al mundo.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación guiada.

En primer lugar toma una inhalación profunda.

Inhala,

Aguanta el aire y suéltalo despacio.

Vamos a hacer esto un par de veces más.

Inhala profundo.

Siente como se expanden las costillas.

Aguanta un poquito y suelta el aire despacio.

Y vete tomando conciencia de la relajación de tus músculos,

De la postura de tu cuerpo,

De la luz entrando a través de tus párpados.

Y vamos a tomar una tercera inhalación profunda.

Inhala profundo.

Aguanta el aire un poco más y cuando quieras lo vas soltando despacio,

Sintiendo como bajan los hombros ligeramente y como reposas en la postura.

En primer lugar puedes tener un pensamiento de gratitud,

De darte la enhorabuena por este espacio que has reservado hoy para estar contigo misma,

Contigo mismo,

En el silencio de tu interior.

Revisa cómo estás colocada,

Cómo estás colocado,

Tumbado o sentado en tu postura de meditación.

Revisa los puntos de apoyo con el suelo,

Con la butaca,

Con la silla,

Con la esterilla.

Revisa los glúteos y siente la presión que se ejerce sobre ellos.

Puedes acompañar ya tu respiración sin modificarla.

Tal vez te ayude una ligera sonrisa en tu cara que te transmita,

Que mande la información a tu cerebro de lo que quieres para tu vida.

Trata de relajarte tanto como hoy te sea posible y la puerta a tu mundo interior siempre es el cuerpo.

Por eso siempre empezamos prestando atención al cuerpo,

Por ejemplo a tus pies.

Mira cómo están tus pies hoy.

Mira a ver si sientes una temperatura fría,

Calor o una temperatura media.

Percibe tus piernas y el peso de tus piernas.

Percibe cómo la superficie te acoge sin ninguna dificultad y vamos a acompañar la respiración durante algún minuto sin modificarla.

Simplemente presta tu atención a tu respiración y siente cómo entra y cómo sale el aire.

Si pasa algún pensamiento que te rapta desde el momento,

Pues simplemente con tranquilidad,

Con sosiego,

Con calma,

Con ternura vuelves a la aquí y a la ahora.

Bienvenido a tu hogar,

A tu fuego interior,

A tu chimenea donde quemas todo lo malo.

Si te ayuda puedes chequear cómo estás hoy,

Cómo está tu cuerpo,

Dónde están las tensiones,

Dónde están las durezas,

Los bloqueos.

Percibelo.

También puedes hoy mirar a ver cómo te sientes.

Si te sientes tranquila,

Tranquilo,

Contento,

Esperanzada,

Triste,

Cansado,

Pues mira a ver cómo estás y dítelo a ti misma.

Hoy estoy nervioso,

Hoy estoy con ganas de comerme el mundo,

Hoy estoy abatida.

Y percibe la luz que entra a través de tus párpados y trata de poner una mirada de ternura sobre esas tensiones,

Sobre esos sentimientos,

Sobre tu cuerpo también,

Que tiene por un lado relajación y por otro tensión y conviven al mismo tiempo.

Pues con cada exhalación trata de dejar que tus músculos se relajen,

De sentir el peso de tu cuerpo y permanece en la respiración.

Vamos a terminar con algunos minutos de respiración en silencio.

Y para terminar toma una inhalación profunda.

Inhala y puedes ir abriendo ligeramente los ojos,

Moviendo los dedos de los pies y de la mano y teniendo un pensamiento de gratitud por ti,

Por haberte ofrecido este espacio,

Por mí que lo he guiado.

Si te ha gustado pues puedes suscribirte a las meditaciones y espero que tengas un bonito día.

Muchas gracias.

Más información www.

Alimmenta.

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Reviews

Excelente meditación para iniciar el día. Muchas gracias.

Gracias Pablo Cabrera por tu guía en todo este trayecto por todo mi cuerpo y respiración, siento un profundo descanso reparador

muy bonita meditación de la mañana. Muchísimas gracias gracias por tu voz encantadora. Buenos días

Una voz muy simpático y agradable… me gusto mucho! Gracias 🙏🏼

Excelente guía

Gracias🙏

Muchas gracias muy inspiradora

Muchísimas gracias

Muy buena meditación 👍🏽

Gracias, me ha gustado mucho. Sobre todo los minutos que nos dejas en silencio, sin decir nada.

Me ha gustado mucho!!

Gracias por esta meditación, llena de calma, agradecimiento y bondad.

Gracias , mi primera meditación.

Gracias por la guía para relajarme y empezar el día con paz, positivismo y alegría 🌈🧘🏻‍♀️🌼

Muchas gracias estuvo tranquilizador

Awesome 👍

Agradecida por tu guía en la meditación namaste

Muchas gracias 🙏🏻

Re linda 🙏