Meditación en emoción nivel 1

Con esta práctica vamos a revisar/evaluar el estado emocional del momento presente basados en una metodología que busca desarrolla, despertar autoconocimiento y por consecuencia inteligencia emocional de forma simple. Basado en metodología científica.

Transcript

Meditación en emociones.

Comienza por encontrar un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente.

Cierra suavemente los ojos y toma unas respiraciones profundas para relajarte y centrarte en el momento presente.

Dirige tu atención a las sensaciones físicas presentes en tu cuerpo.

Explora cada parte de tu cuerpo con curiosidad y aceptación.

Usa cualquier tensión,

Comodidad o neutralidad que puedas experimentar en este momento.

Si te encuentras dentro de algún pensamiento,

Sal de él y vuelve a atender nuevamente las sensaciones.

Nota cuáles son las partes de tu cuerpo donde sientes las sensaciones físicas más prominentes.

Puede ser el estómago,

El pecho,

La garganta,

Las manos o simple y sencillamente la expansión y contracción de tu tórax al inhalar y al exhalar.

Si te encuentras dentro de algún pensamiento,

Sal de él y vuelve a tu atención a las sensaciones más prominentes.

Ahora observa con atención si estas sensaciones te resultan agradables,

Desagradables o indiferentes.

Observa si hay alguna preferencia o algún juicio emitido sobre estas sensaciones.

Ahora identifica el nivel de energía que percibes en tu cuerpo de manera general.

Nota si éste es elevado,

Energético o tal vez un poco más tendiente al sueño,

Al cansancio.

Si conoces la metodología Ruler-Emitter identifica el cuadrante en el que te encuentras visualizando su color.

Ahora lleva tu atención a la emoción que surge a partir de estas sensaciones físicas y nivel de energía.

Observa con curiosidad,

Libre de juicio,

Si hay alegría,

Tristeza,

Enojo,

Calma,

Tal vez indiferencia o inclusive aburrimiento.

Nota qué es lo que está presente.

Reconoce y acepta cualquier emoción sin juzgarla.

Acepta la emoción tal y como es,

Permitiéndote sentirla plenamente en tu cuerpo y mente.

Observa cualquier resistencia o apego que puedas tener hacia la emoción.

Suelta cualquier necesidad de cambiar o controlarla.

Si en algún momento te encuentras atrapado en pensamientos o juicios sobre la emoción,

Suavemente vuelve la atención a las sensaciones físicas asociadas a ella.

A medida que la meditación llega a su fin,

Practica la compasión hacia ti mismo y hacia la emoción que identificaste en el presente.

Reconoce cómo esa emoción es impermanente,

Así como los pensamientos y sensaciones que se asocian a la misma.

Reconoce que las emociones son parte de tu experiencia humana y que mereces compasión y cuidado.

Respira profundamente y suavemente abre los ojos,

Llevando contigo la experiencia de aceptación y compasión hacia tus emociones en el día que comienza.