Meditación de 4 minutos

Esta meditación guiada corta de 4 minutos te ayudará a calmar la mente y pararte en la vorágine del día, además te deja un par de minutos para que atiendas a la respiración y así puedas continuar con tu práctica diaria.

Transcript

Buenos días.

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación guiada.

Yo soy Pablo Cabrera,

Autor del libro Surfeando la Vida,

Pequeño tratado de meditación,

Y hoy voy a acompañarte en esta meditación.

Gracias.

Toma contacto con tu cuerpo y con los puntos de apoyo con el suelo,

Con la silla,

O si estás tumbada,

Tumbado,

Con la esterilla o el colchón.

Siente tus glúteos,

Tus pies,

Tu espalda,

Y reposa en la postura.

Suéltate tanto como hoy te sea posible.

Y ahí,

En esa postura,

Toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire.

Un poco más.

Y lo suelta despacio.

Y vamos a repetir esto un par de veces.

Inhala profundo.

Aguantas el aire.

Y una tercera vez.

Inhala profundo.

Aguantas el aire.

Y suéltalo despacio.

Permanece ahora en contacto con tu respiración.

Yo controlaré el tiempo y te marcaré el final con mi voz.

Siempre que te distraigas,

Vuelve a tu respiración,

Pero sin modificarla.

Trata de sentir cómo entra el aire y cómo sale después.

Pues vamos allá.

Feliz regreso a casa.

Feliz regreso al hogar.

Toma una inhalación profunda.

Inhala.

Y mueve ligeramente los dedos de los pies y de las manos.

Puedes ir abriendo los ojos a tu ritmo y despidiéndote de este momento.

Muchas gracias.

Nos vemos.

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Muchas y felicidades, una guía de meditación hermosa 😁

Gracias 🙏