Как Проявляются Эмоции в Теле?

Эта короткая практика обьясняет, как осознать эмоцию и найти её ощущение в теле. Признание эмоций и наблюдение исключительно их телесного проявления, отдельно от историй и оценок ума, позволяет принять и отпустить эмоцию. В результате, эмоция не захватывает нас, оставляя нам свободу мысли и действий.
Изучение приятных эмоций позволяет проживать их более полно и замечать чаще. Рекомендую попробовать простые шаги практики, когда возникнут любые сильные эмоции.

Transcript

Примем позу,

Исполненную достоинством,

Ощущая вес тела там,

Где оно соприкасается с поверхностью.

Обратим внимание на движение и ритм дыхания,

Ощущается ли оно у нас в древе,

Может живот поднимается и опадает.

Замечаем мысли,

Наблюдаем их словно на киноэкране.

Окрашены ли мысли эмоционально,

Осознавая эмоции,

Достаточно признать,

Это приятная эмоция,

Это неприятная.

Сопровождают ли какие-то ощущения в теле эти мысли и эмоции.

Наблюдаем проявления эмоций в теле,

Замечаем суждения,

Оценки ума.

Зная,

Что если опыт станет неприятным,

В любой момент мы свободны перевести фокус внимания на ритм дыхания и на ощущение опоры под нами.

Наблюдаем мысли,

Эмоции и если их телесный отзвук мало заметен,

То остаемся открытыми к нему.

Зная,

Что нам не надо ничего менять,

Таков наш опыт в данный момент.