Meditación Para Eliminar El Estrés Y La Ansiedad

Esta es una meditación para cuando nos sentimos agobiados o estresados.
Las cosas que nos generan tensión se convierten en tales porque así lo permitimos. Pero tenemos que saber que podemos elegir estar tranquilos, en lugar de sentirnos afectados por las grandes demandas y por la precipitación.
De esta forma, podemos tomar tranquila y cuidadosamente aquellas decisiones que son buenas para nosotros, y para aquellos que nos importan.

Transcript

Hola,

Bienvenido o bienvenida a esta nueva meditación.

Es una meditación para cuando te sientes agobiado o estresado.

Las cosas que nos generan tensión se convierten en tales porque así lo permitimos.

Pero tienes que saber que puedes elegir y escoger estar tranquilo o estar tranquila y no sentirte afectado por las grandes demandas y por la precipitación.

De esta manera puedes tomar tranquila y calculadamente las decisiones que son buenas para ti y para aquellos que te importan.

Vamos a empezar ahora la meditación.

Déjate llevar por la gravedad.

Ve tomando conciencia de tu cuerpo mientras respiras lenta,

Profunda y silenciosamente.

Se consciente de la fuerza de la gravedad.

La tierra te atrae.

Deja que cada músculo de tus pies,

Tus piernas,

Los muslos,

La espalda,

Los hombros,

El cuello,

La cabeza,

Sea atraído por la gravedad.

Concentra tu pensamiento en la relajación y ve dejando tu respiración relajada.

Llevando tu atención a partes muy concretas.

Primero los pies.

Los dedos de tus pies uno a uno.

Relájalos y abandona cualquier tensión que exista.

Relaja la planta del pie,

Los talones,

Cada tobillo.

Lleva ahora tu atención a tus piernas y siente su pesadez.

Tu zona lumbar.

Libera cualquier tensión o signo de contracción muscular.

Si en este recorrido notas alguna molestia,

Alguna zona de tensión o incomodidad,

Lleva allí tu respiración e imagina que inspiras y exhalas,

Que el aire entra y sale justo por esa zona donde hay tensión.

Y poco a poco la respiración va a ir relajando y disolviendo ese punto de tensión.

Pon ahora tu atención en tu espalda y concéntrate vértebra a vértebra.

Retira del cuello alguna rigidez que todavía quede.

Concéntrate ahora en tus manos,

En la relajación de tus dedos uno a uno de cada mano.

Pasa ahora las palmas de las manos,

Tus muñecas,

Tus antebrazos y brazos.

Y ahora vas a relajar la cabeza y la cara.

Empezando por las mandíbulas,

Los labios.

Relaja los músculos de tus ojos.

Siente cómo los párpados pesan.

Relaja tus cejas,

Tus pestañas.

Siente tu frente amplia relajada.

Relaja incluso el cuero cabelludo.

Siente tu respiración,

Siente tu relajación.

Viaja por tu cuerpo y observa que está totalmente relajado.

En este momento quiero que imagines que estás en un velero,

Completamente solo,

Flotando sobre un lago.

Estás rodeado de montañas,

Con sus laderas cubiertas por bosques de pinos y con sus cimas coronadas por la nieve.

Has navegado hasta el mismo centro del lago,

Disfrutando del refrescante frescor del aire y del perfume que surge del bosque de pinos y que llega hasta ti a través de la brisa.

Puedes darte cuenta de lo bien que te sientes,

Acompañado por los sonidos de la naturaleza que te rodea.

Sientes paz,

Tranquilidad,

Sin nada que la enturbie,

Sin nada que te pueda preocupar lo más mínimo.

Ahora el viento casi no sopla.

La superficie del lago está tranquila,

Inmóvil,

Plana.

Y sientes como el sol calienta tu cara,

Calmándote y relajándote.

Te tumbas sobre una blanda almohadilla que hay sobre el suelo del velero,

Sin preocuparte por la falta de viento.

Miras hacia arriba a la cristalina claridad del cielo azul y ves las nubes blancas encima y alrededor de la cima de las montañas.

El velero se mueve subiendo y bajando con el oleaje casi inexistente y miras cómo se balancea suavemente hasta el extremo del mástil que parece que estuviera tocando el cielo azul y despejado.

El aire en este lugar es muy limpio.

Puedes sentir la agradable tranquilidad que hay.

Absorbes la paz y respiras en paz y tranquilidad.

A la vez que echas fuera de ti el estrés y la ansiedad.

Ahora la paz,

La tranquilidad y la confianza te llenan.

Se expanden dentro de ti y disfrutas del silencio,

Del calor del sol,

De los sutiles sonidos de la naturaleza donde todas las dificultades e inquietudes se desvanecen.

Pierden importancia.

Son insignificantes.

Te sientes ahora mucho más fuerte sabiendo que la fortaleza viene desde la profundidad de tu interior.

Desde ese lugar donde ha estado siempre.

Esperando.

Y reconoces que toda esa fortaleza es tuya y decides utilizarla ahora en tu beneficio.

Si en cualquier momento te sientes agobiado y estresado puedes escoger entrar en tu velero y derivar hacia cualquier lugar donde quieras ir usando esa fortaleza que es tuya y que crece cada vez más fuerte a medida que pasan los días.

Puedes continuar relajándote el tiempo que necesites y cuando quieras salir de la meditación simplemente toma dos o tres respiraciones más profundas y cuando estés preparado o preparada puedes abrir los ojos.

¡Gracias!