Relajación Guiada Para la Ansiedad

En esta relajación guiada te acompaño a través de la respiración consciente para que te ayude a disminuir la sensación de ansiedad o ahogo.
Es importante que para cualquier problema físico/emocional lo consultes con un especialista.
Ésta es una técnica de respiración que se practica en Yoga y otras disciplinas.
Cuando se tiene la sensación de que no entra el aire realmente lo que sucede es que está el diafragma bloqueado por exceso de aire entre otras cosas., lo importante es la expulsión.

Transcript

Antes de empezar,

Debes saber que la sensación que aparentemente se suele tener de que no entra el aire es eso,

Una sensación,

Ya que,

Realmente,

Lo que sucede es que hay exceso de aire,

Por lo que se debe relajar el diafragma para favorecer una buena fluidez del aire.

Vamos a comenzar.

Túmbate para ello cómodamente boca arriba,

Si así te sientes a gusto,

Y cierra los ojos.

Pon las manos en tu vientre ligeramente por encima del ombligo.

Es ahí donde se ubica tu diafragma.

Ahora,

Al expulsar el aire,

Intenta hacer un sonido,

Como si soplaras o intentaras silbar suavemente.

Mientras haces la expulsión del aire,

Pon atención a la zona donde están tus manos,

Y observa cómo poco a poco se va relajando esta zona.

Toma conciencia del vaivén de tu respiración.

Todo está bien aquí y ahora.

Observa cómo,

Con cada expulsión,

Tu vientre está cada vez más y más blando,

Más y más relajado.

Ahora puedes ir haciendo respiraciones profundas,

Sin dejar de emitir el sonido al sacar el aire.

Eso es.

Siéntete.

Pon las manos en la zona del bajo vientre,

Por debajo de tu ombligo,

Y al inspirar lleva el aire hacia esa zona.

Imagínate un globo que se hincha cuando inspiras.

Expulsando muy lentamente,

Observas cómo este globo se desinfla.

Inspiras muy despacio.

Date cuenta del movimiento.

Y expulsas.

Eso es.

Continúa a tu ritmo.

Yo te acompaño.

Con cada inspiración te llenas de paz y con cada expulsión te vas vaciando de lo que te sobra.

Te vas sintiendo más y más relajado,

Más y más relajada.

Deja las manos a los lados de tu cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia arriba y déjate llevar por este estado durante unos instantes.

Quédate.

Te vas encontrando en un estado más y más apacible.

Ahora ya te doy la opción de salir de la relajación.

O si deseas continuar en este estado,

Adelante.

Aprovechalo.

Siéntete.

Concédete tu tiempo.

En el primer caso,

Para ir saliendo,

Puedes ir moviendo los dedos de las manos,

De los pies y abrir los ojos.

Y muy despacio,

Cuando lo sientas,

Te puedes poner de lado e incorporarte.

Pero si por el contrario decides quedarte en este estado,

Te invito a que continúes dejándote llevar,

Ya que tu cuerpo es inteligente y te dará más o menos descanso si es así la necesidad del mismo.

Te invito a que cuando termines,

Si te ha ayudado,

Lo compartas.

Y si quieres darme feedback para mejorar estas prácticas,

Estaré encantado de leer tu comentario para así ayudar a crear más y mejor contenido para compartir con todo el mundo.

Que tengas un maravilloso día o un feliz descanso.

Gracias por estar aquí y recuerda,

Eres libre.

Reviews

Gracias x compartir. Muy relajante.

Gracias, me ha sido muy útil para relajar el diafragma que lo tenía bastante contraído y mis respiraciones eran muy superficiales . Al terminar la práctica me he encontrado mucho más relajada y pudiendo hacer respiraciones más profundas :)