Quick Fix Yoga Nidra [NL]

Een korte, verkwikkende Yoga Nidra sessie. Perfect voor tijdens een lunchpauze, of bij weinig tijd en veel nood. De nadruk bij deze sessie ligt op het ontspannen van de spieren in en rondom het gezicht, waar we vaak ongemerkt spanning opbouwen. Deze practice is ontwikkeld om al liggend te doen, maar kan evengoed vanuit een zittende houding in je bureaustoel of zetel. Geniet!

Transcript

Welkom!

Deze yoga nidra practice is ontwikkeld om de spanning in het gelaat los te laten.

Kom een shavasana liggen,

Ondersteun de knieën met een bolster of kussen,

Het hoofd met een deken en leg een dekentje over je heen om warm te blijven.

Laat de armen langs het lichaam liggen met de handpalmen naar omhoog.

Laat de voeten uiteenzakken,

De knieën ontspannen en de heupen gronden in de mat.

Leg eventueel een oogkussentje op de ogen of op het voorhoofd en voel hoe je hele lichaam warm en ondersteund is.

Maak nog een laatste paar aanpassingen aan de houding als dit nodig is,

Zodat je 100% comfortabel ligt.

Wanneer je de laatste aanpassingen aan de houding hebt gemaakt,

Laat je jezelf helemaal zakken in de houding en hou jezelf voor de gehele duur van de yoga nidra practice voor om stil te liggen.

Zie het voor je in je mind's eye.

Blijven stil liggen doorheen de practice maakt de ervaring dieper en meer effectief.

Dus zelfs als er sensaties opkomen,

Laat je ze gewoon over je heen stromen zonder er te veel aandacht aan te schenken.

Beloof jezelf om aandachtig en wakker te zijn gedurende de hele yoga nidra practice.

Als er iets je aandacht afleidt,

Dan herken je het en zet je het opzij.

Het kan er altijd op terugkomen eens de practice van yoga nidra voorbij je is.

Herhaal nu drie keer voor jezelf.

Ik ben aandachtig en wakker tijdens de practice van yoga nidra.

Verzachte oogleden,

Maak ruimte tussen de tanden,

Verzachte kaken en het aangezicht.

Breng de aandacht op de tanden,

Bodem van de mond,

Het gehemelte,

Ontspannen linker binnenkant van de mond,

Rechter binnenkant van de mond,

De tong en de achterkant van de mond.

Aandacht op de bovenlip,

Onderlip,

Contactpunt tussen de lippen,

De hele mond ontspannen,

De hele mond ontspannen.

Aandacht op de onderste kaak,

Bovenste kaak,

De hele mond,

De sinusen.

Aandacht op de neus,

Tipje van de neus,

Voorhoofd,

Rechter oor,

Rechter oorlel,

Voorhoofd,

Linker oor,

Linker oorlel,

Voorhoofd.

Achterkant van de schedel,

Kruin van het hoofd,

Ontspannen rechter wenkbrauw,

De linker wenkbrauw,

Rechter oogkas,

Linker oogkas,

De rechterwang,

Linkerwang.

Achterkant van het hoofd,

Voorhoofd,

Hele hoofd,

Hele hoofd ontspannen,

De nek,

Voorkant van de nek,

Achterkant van de nek,

Beide schouderbladen,

Rechterarm,

Rechterhand,

Vingers van de rechterhand,

De hele rechterarm ontspannen,

Schouderbladen,

Linkerarm,

Linkerhand,

Vingers van de linkerhand,

Linkerarm,

De hele linkerarm ontspannen,

Rug,

Beide heupen,

Zitbotjes,

Bekken ontspannen,

Rechterbovenbeen,

Rechteronderbeen,

Rechtervoet,

Tenen van de rechtervoet,

Hele rechterbeen ontspannen,

Zitbotjes,

Linkerbeen,

Linkerbovenbeen,

Linkeronderbeen,

Linkervoet,

Tenen van de linkervoet,

Hele linkerbeen ontspannen,

Beide benen als één geheel,

De buik,

Borst,

Hardspace,

Hele lichaam ontspannen,

Het hele lichaam ontspannen,

Hele lichaam ontspannen.

Alvorens de aandacht volledig wegzakt,

Tel ik af van tien naar één.

Met elke tel keer je terug met je volle aandacht naar de oppervlakte.

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

De practice van yoga nidra is compleet.

Breng de aandacht op de voeten en beweeg de tenen.

Aandacht op de handen.

Beweeg de vingers.

Wieg het hoofd zachtjes van links naar rechts.

Strek je uit en rol zachtjes op de linkerzij.

Voel het nazunderen van de practice.

Wanneer je er klaar voor bent,

Zet je de handen onder het lichaam en rol je wervel per wervel de rug terug recht.

Open de ogen en laat het licht binnen.

Welkom.

Namaste.