Morgenmeditation für Achtsamkeit und Dankbarkeit

Diese kurze Morgenmeditation für Achtsamkeit und Dankbarkeit führt dich bewusst in deinen neuen Tag. Wecke deine Sinne, und werde dir deiner Gefühle bewusst. "Morning has broken, like the first morning".

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Morgenmeditation.

Komm in deinen Meditationssitz oder setze dich auf einen Stuhl,

Sodass du auf deinen Sitzverkant sitzt und deine Wirbelsäule gerade ist.

Schließe deine Augen,

Spüre alle deine Berührungspunkte mit dem Boden und lass deinen Atem langsam länger werden.

Der Morgen hat eine ganz bestimmte Energie.

Die Welt erwacht.

Versuche,

Diese Energie nachzufühlen.

Fühle die Luft auf deiner Haut.

Entspanne deine Schultern,

Entspanne deinen Kiefer.

Fühle,

Wie die Luft durch deine Nasenlöcher einfließt und folge deinem Atem durch den Hals bis tief in den Bauch.

Falls dir Gedanken kommen,

Bekämpfe sie nicht,

Aber folge ihnen auch nicht,

Sondern bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Atem.

Entspanne deine Augenlider,

Senke dein Kinn ganz leicht ab,

Entspanne deine Kopfhaut.

Jetzt bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen Hörsinn.

Welche Geräusche hörst du in diesem Augenblick?

Natürlich ist Vogelsang schöner als Straßengeräusche,

Aber versuche nicht zu richten,

Sondern nur wahrzunehmen.

Nimm einfach wahr und frage dich,

Wer ist es in dir,

Der hört?

Bist du deine Wahrnehmung oder bist du die Stille,

Der Beobachter dahinter?

Welchen Geschmack hast du gerade in deinem Mund?

Richte auch hier nicht,

Sondern nimm einfach wahr.

Bist du die Wahrnehmung oder gibt es noch eine Ebene dahinter,

Den stillen Beobachter?

Deine Schultern sind entspannt,

Dein Rücken ist gerade,

Deine Augenlider sind entspannt.

Jetzt ziehe deine Aufmerksamkeit aus allen Sinnen zurück und schaue in dich hinein.

Was fühlst du gerade?

Vielleicht sind da noch die Reste eines Traums.

Welche Emotion ist da?

Nimm wahr,

Aber richte nicht.

Bist du diese Emotion oder bist du der Beobachter dieser Emotion?

Entspanne deinen Kiefer,

Fühle die Luft um dich schläfen und jetzt denke an etwas oder an eine Person,

Für das oder für die du dankbar bist.

Wie fühlt sich Dankbarkeit an?

Vielleicht fühlst du Dankbarkeit sogar ganz subtil in deinem Körper.

Was macht dieses Gefühl mit dir?

Vielleicht zaubert es dir ein Lächeln ins Gesicht.

Entspanne noch einmal deine Schultern,

Atme noch ein paar mal tief in den Bauch.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag mit schönen Erfahrungen,

Ausgeglichenheit und ganz viel Liebe für dich und dieses Leben.

Namaste.

Reviews

Danke für die Meditation zum Start in den Tag. Ich konnte mich gut darauf einlassen und (mich) beobachten ;)

Eine wunderschöne Morgenmeditation aus der ich mit einem Gefühl von Zentriertheit und großer Dankbarkeit in den Tag starte. Vielen Dank! 🙏

Danke für diesen schönen und achtsamen Start in den Tag!

Danke, wie immer großartig 💚
Bewußt in den Tag...

Kurz und gut- Danke für diese entspannende Meditation! ☀️🙏😊

Sehr schön. Kurz und dennoch so viel dabei! Könnte unheimlich gut dabei bleiben und dabei abschalten.

Ein wunderschöner Start in den Tag. ☀️Vielen Dank. 🙏✨

Einen schönen Start in den Tag 🌿🌾 sehr angenehme Stimme

Fantastisch 🙏🏻

Voll schön zum aufwachen und den Tag mit sich positiv zu beginnen. Danke 🙏🏼

sehr angenehme ruhige klare stimme und toller start in den tag - vielen dank 🙏🏽 namaste😃

Wunderschöner start in den tag ... und bei mir haben tatsächlich die Vögel gezwitschert statt Autos gebrummt... :) danke.

Wunderbare Morgenmeditation, sehr schön! 🙏🙏🙏 Vielen lieben Dank dafür Martin!

Vielen Dank für diesen wunderbar achtsamen und berührenden Einstieg in den Tag! Eine längere Meditation dieser Art wäre sehr bereichernd. 🙏🏼🌈

Beruhigend und erfrischend

Dankeschön, sehr warme und angenehme Stimme

Danke, Martin, und einen kraftvollen Tag! Mitakuye Oyasin 🙏🏼