Morgenmeditation: Das Manipura Chakra
Das Manipura Chakra. In unserer Körpermitte, im Sonnengeflecht, liegt das 3. Chakra. In dieser Morgenmeditation geht es um das Thema Ziele. Lassen wir uns durch Schamgefühle blockieren? Unser ur-eigenes Licht, unser Strahlen, sollten wir nicht verdecken, sondern mit anderen teilen.
Transkription
Ich heiße dich herzlich willkommen zur Meditation für das Manipura-Chakra,
Das dritte Chakra.
Und da es in dieser Meditation um das Element Feuer geht,
Schaffen wir direkt etwas Wärme.
Noch bevor wir uns unseren Sitz eingerichtet haben und auf andere Sachen achten,
Fangen wir an mit dem Einatmen uns zu öffnen nach oben und vorne,
Die Brust dem neuen Tag entgegen und mit dem Ausatmen runden wir uns ein und ziehen den Bauchnabel noch ein bisschen zur Wirbelsäule.
Einatmen,
Die Brust dem neuen Tag entgegen nach oben,
Schultern sind entspannt.
Ausatmen,
Wir runden uns ein.
Einatmen in das Öffnen.
Ausatmen in das Runden.
Ein durch die Nase,
Aus durch Nase oder Mund.
Ein und aus.
Ein und aus.
Wir spüren,
Wie wir langsam wärmer werden.
Ein und aus.
Ein und aus.
Ein und aus.
Und jetzt fangen wir an leicht zu kreisen.
Mit dem Einatmen kreisen wir leicht nach vorne und mit dem Ausatmen kreisen wir nach hinten.
Und wir schaffen diese Kreise,
Indem wir den Unterbauch verlagern,
Nicht so sehr aus den Schultern heraus arbeiten.
Ich kreise im Uhrzeigersinn mit dem Einatmen nach vorne,
Über vorne nach rechts und dann mit dem Ausatmen über rechts nach links zurück.
Einatmen nach vorne.
Ausatmen nach hinten.
Und wir kreisen aus dem Bauch und der Körpermitte heraus,
Nicht so sehr aus den Schultern.
Und wir ändern einmal die Richtung der Kreise.
Nach vorne einatmen,
Nach hinten ausatmen.
Und wir treffen uns wieder in unserem Sitz.
Mit dem nächsten Einatmen heben wir die Arme zu den Seiten nach oben.
Die Handflächen treffen sich über dem Körper,
Die Hände verschränken sich ineinander und wir stricken uns in die Luft.
So lange,
Bis wir mit etwas Nachhilfe einmal gähnen können.
Und wir senken die Hände ab,
Ballen die Hände zu leichten Fäusten und trommeln uns einmal auf die Nieren am unteren Rücken.
Dann trommeln wir uns einmal auf die Brust und wir strecken den linken Arm aus und klopfen ihn mit der rechten Hand von beiden Seiten ab.
Und wir wechseln die Seiten,
Strecken den rechten Arm aus und klopfen ihn mit der linken Hand von beiden Seiten ab.
Wir senken die Hände ab und mit dem nächsten Einatmen heben wir die Arme zu den Seiten nach oben.
Und mit dem Ausatmen drehen wir uns nach rechts.
Die rechte Hand kommt hinter den Körper,
Die linke Hand auf das rechte Knie.
Und wir haben einen Twist nach rechts.
Mit jedem Einatmen wird die Wirbelsäule wieder lang.
Mit jedem Ausatmen drehen wir uns noch ein bisschen mehr nach rechts.
Und mit dem nächsten Einatmen heben wir die Arme wieder nach oben.
Und mit dem Ausatmen drehen wir uns nach links.
Der linke Arm kommt hinter den Körper,
Rechte Hand auf das linke Knie.
Mit jedem Einatmen wird die Wirbelsäule lang.
Mit jedem Ausatmen drehen wir uns noch ein bisschen mehr nach links.
Und wir kommen zurück zur Mitte,
Legen die Hände ab auf den Knien und schließen die Augen.
Und wir fühlen,
Wie wir nur durch das Schließen der Augen die Präsenz in uns bringen.
Und wir fühlen die Energie,
Die wir schon kreiert haben.
Und jetzt gännen wir unseren Körper einmal.
Können wir die Wirbelsäule noch mehr aufsteigen lassen.
Die Schultern sich entspannen lassen.
Den Kiefer weich werden lassen.
Die Gesichtshaut entspannen.
Die Augen entspannen und den Raum um die Augen herum.
Und dann fühlen wir uns in unseren Sitz ein.
Fühlen die lebendige Verbindung mit dem Boden.
Mit dem nächsten Einatmen atmen wir die Energie aus der Erde in unsere Wurzel ein.
Durch den Energiekanal nach oben zur Kopfkrone.
Und mit dem Ausatmen bringen wir die Energie wieder hinab von der Krone durch den Energiekanal in die Wurzel und in den Boden zurück.
Einatmen Wurzel zur Krone.
Ausatmen Krone zur Wurzel.
Durch die Nase ein.
Durch Nase oder Mund aus.
Ein zur Krone.
Aus zur Wurzel.
Ein zur Krone.
Aus zur Wurzel.
Ein zur Krone.
Aus zur Wurzel.
Ein zur Krone.
Und aus zur Wurzel.
Wir legen die linke Hand auf das Sonnengeflecht in der Körpermitte.
Die rechte Hand auf die linke.
Entspannen die Schultern.
Und fühle die Energie deiner Hände auf dem Sonnengeflecht.
Die Lebensenergie,
Die durch dich durchfließt.
Die durch deine Hände fließt.
Die du von innen aufnehmen kannst.
Und wir versuchen uns diesen Ort zu merken,
Der Berührung.
Da,
Wo die Hände jetzt das Sonnengeflecht berühren.
Wo wir diese Wärme spüren.
Dass wir uns diesen Platz genau merken.
Wir senken die Hände ab,
Aber lassen die Aufmerksamkeit auf dem Sonnengeflecht.
Und wenn wir jetzt einatmen,
Stellen wir uns vor,
Wir haben da ganz wörtlich eine Sonne.
Ein Energieball,
Der mit dem Einatmen wächst.
Und mit dem Ausatmen Energie aus dem Sonnengeflecht von oben und nach unten in den Körper gibt.
Wir atmen ein,
Der Energieball lädt sich auf.
Wir atmen aus,
Die Energie geht vom Sonnengeflecht nach unten und nach oben und zu den Seiten.
Einatmen,
Der Energieball lädt sich auf.
Ausatmen,
Die Sonne strahlt in alle Richtungen.
Einladen,
Der Energieball wächst.
Ausatmen,
Die Energie strahlt.
Ein und aus.
Ein und aus.
Ein und aus.
Und nochmal ein und aus.
Das Manipura Chakra kann oft blockiert sein durch Schamgefühle.
Und deswegen versuchen wir jetzt ganz bewusst uns selber scheinen zu lassen.
Wir lassen die Aufmerksamkeit im Sonnengeflecht und stellen uns vor,
Wir strahlen aus diesem Bereich heraus.
Und kein Schamgefühl kann diese Strahlen verdecken.
Wir zeigen uns so wie wir sind ganz.
Wir lassen unser Licht strahlen in die Welt ohne es abzudecken.
In dem vollen Bewusstsein,
Dass wir uns nicht verstecken müssen.
Dass es nicht egoistisch ist unser eigenes Licht strahlen zu lassen,
Sondern dass jeder es strahlen lassen kann.
Dass es ein großes Missverständnis ist,
Dass wir so oft unser Licht verdecken und in dem vollen Wissen,
Dass wir genauso liebenswert und in Ordnung sogar perfekt sind,
Wie wir jetzt sind,
Stellen wir uns ein Ziel vor,
Was wir erreichen wollen.
Sagen wir innerhalb von drei Jahren,
Wo möchten wir da gerne sein?
Privat oder beruflich?
Wir versuchen uns auf ein Ziel zu fokussieren.
Und wenn wir ein Ziel haben,
Sei es in uns selbst oder im Verbund mit anderen Menschen,
Dann versuchen wir aus diesem Ziel,
Aus diesem Gedanken eine Erfahrung werden zu lassen.
Das heißt,
Wenn wir uns vorstellen,
Wir wollen in drei Jahren unser Ferienhaus in Irland haben,
Dann stellen wir uns jetzt als Erfahrung vor,
Wie wir die Schlüssel übergeben bekommen und wie wir uns innerlich fühlen in diesem Moment.
Wie wir uns fühlen bei diesem,
Es ist erreicht,
Es ist jetzt erreicht.
Oder vielleicht denken wir an eine innere Veränderung,
An der wir schon lange knabbern,
An der wir schon lange arbeiten.
Jetzt lassen wir daraus eine Erfahrung werden.
Es ist erreicht.
Wie nehmen wir uns dann wahr?
Können wir uns in das,
Es ist erreicht,
Entspannen?
Können wir das,
Es ist erreicht,
In unserem Sonnengeflecht fühlen,
Mit ganz viel Ruhe und Stolz in das,
Es ist erreicht,
Atmen?
Wie sieht unser innerer Monolog aus,
Zu dem es ist erreicht?
Wie fühlt es sich an,
Nachdem wir aus dem Ziel,
Aus der Vision eine Erfahrung gemacht haben?
Machen wir aus der Erfahrung ein Gefühl?
Und dieses Gefühl lassen wir aus dem Sonnengeflecht heraus in den gesamten Körper ausstrahlen und zirkulieren.
So oft sehen wir uns im Tagträumen irgendwelche Ziele nachjagen,
Aber was wir brauchen ist das Gefühl von innen,
Die Einstellung in uns,
Unser Licht strahlen zu lassen in dem vollen Bewusstsein,
Dass wir das verdienen,
Dass wir niemanden dadurch etwas wegnehmen,
Dass wir andere ermutigen können,
Ihr Licht auch strahlen zu lassen.
Wir legen jetzt die rechte Hand auf das Sonnengeflecht,
Die linke Hand auf die rechte Hand,
Entspannen nochmal die Schultern und fühlen nochmal den Energieaustausch.
Die Hände,
Das Sonnengeflecht,
Die fließende Energie und wir setzen die Intention,
Ist heute und auch an allen anderen Tagen nicht zu vergessen,
Beides ist wahr.
Wir sind genau so,
Wie wir jetzt sind,
100% richtig,
Liebenswert.
Trotzdem können wir unsere Ziele haben und zu diesen Zielen stehen,
Für diese Ziele brennen.
Und wir senken die Hände ab,
Atmen nochmal tief ein von der Wurzel zur Krone,
Entspannen das Gesicht und atmen aus von der Krone zur Wurzel.
Atmen nochmal tief ein und aus.
Jetzt aufgepasst,
Wir atmen tief ein,
Halten kurz den Atem und dann atmen wir mit einem Seufzer alles aus.
Und wir falten die Hände zusammen,
Bringen die Daumen zur Stirn.
Ich habe einen klaren und liebenden Geist und wir bringen die Daumen zum Mund.
Ich habe eine klare und liebende Stimme und wir bringen die Daumen zum Herz.
Ich habe ein klares und liebendes Herz.
Namaste.
Die Seele in mir erkennt die Seele in dir.
Treffen Sie Ihren Lehrer
4.7 (65)
Neueste Bewertungen
Nicola
July 23, 2024
♥️🙏
Christoph
January 23, 2024
Toll! 🙏
Karin
November 21, 2023
Wunderschön 💝
Sonja
July 3, 2023
Eine sehr schöne Kombination aus Yoga im Sitzen, Atmen und Visualisierung. Vielen Dank dafür!
Martina
May 9, 2023
Wunderbar entspannend und erfrischend… und tröstend! Danke für die Zuversicht und die einfühlsame Begleitung auf dem Weg in die Zukunft 🙏💛🧘🏽♀️
Danny
March 29, 2023
Wunderschön und heilsam ...vielen Dank🌷
Martin
February 18, 2023
🙏🏼🙏🏼
Johannes
December 29, 2022
Ich war etwas überrascht von der Aktivität, hab ein zwei Übungen nicht verstanden aus der Beschreibung heraus, aber es hat Spaß gemacht und ich habe Kraft tanken können und war hinterher putzmunter und fühlte mich voller Energie und Freude. Ich strahle wie die Sonne 😊 Danke dafür.
Inge
October 4, 2022
Während dieser wunderbaren Meditation erschien mir mein Ziel so klar und deutlich das es mich kaum auf meinem Sitz gehalten hat.So lange war ich auf der Suche.... Danke dir aus tiefem Herzen. Deine Stimme und deine Art der Anleitung gefallen mir sehr. Schön das ich dich gefunden habe. Namaste
Simone
September 30, 2022
Ganz dynamisch, Energie weckend. Danke!
More from Martin Schubert
Ähnliche Meditationen
Ähnliche LehrerInnen
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app