3, 2, 1...¡Duerme Ya! 2/10

¿Qué te parece si engañamos a tu mente para que puedas dormir plácidamente? Haremos un conteo regresivo, de esta manera tu mente estará centrada en contar, ocupada en algo tal y como a ella le gusta, mientras tanto, un gran sueño te irá invadiendo de manera progresiva.

Transcript

Date la bienvenida a la cuenta regresiva del sueño.

Con esta relajación conseguirás conciliar el sueño.

Si eres constante practicando estos ejercicios cada día,

Tu sueño mejorará más de lo que nunca habrías creído.

Enfocarte en los números te permite engañar a tu mente,

Porque la mente siempre,

Siempre está generando pensamientos,

Así que en vez de enfrentarnos a ella,

Lo que haremos es darle algo en lo que pensar.

Cuando cuentas,

Disminuyes los pensamientos que pueden interferir con el sueño y te enseña a cómo dejar pasar los pensamientos en lugar de tenerlos en la cabeza.

Busca una posición en la que estés muy cómodo.

Puedes cambiar de posición si es necesario,

Pero trata de no moverte mucho.

Ahora,

Inhala profundamente.

Aguanta el aire durante cuatro segundos y exhala muy lentamente por la boca.

Haz otra inhalación profunda,

Llena los pulmones,

Aguanta el aire cuatro segundos y exhala muy lentamente por la boca.

Y de nuevo,

Haz la última respiración profunda.

Deja que tu respiración recupere su ritmo normal.

Durante esta práctica,

Respira sólo por la nariz a no ser que te indique lo contrario.

Observa si hay alguna tensión en tu cuerpo y concéntrate en relajar los músculos ayudándote de la exhalación.

Siente cómo tus hombros se relajan y se hunden en la cama.

Si notas que tienes la mandíbula apretada,

Abre un poco la boca y relaja.

Para relajar la mandíbula,

Puedes poner la punta de la lengua en el paladar tocando los dientes superiores.

Mueve los dedos de los pies una o dos veces y siente cómo se relajan los pies y las piernas con este suave movimiento.

Abre y cierra las manos suavemente una vez,

Otra vez y luego relaja las manos y los brazos.

Ahora respira profundamente.

Siente el movimiento de la respiración en el pecho y en el estómago y puedes contener unos segundos la respiración para hacerte aún más consciente de ese movimiento.

Deja que tu pecho y tu estómago se relajen mientras la respiración se escapa lentamente.

Observa cualquier área de tensión en tu cuerpo y relaja esas zonas ahora,

Siempre ayudándote de la exhalación.

Los minutos pasan y tu cuerpo sigue relajándose.

Y como en este momento tu cuerpo ya tiene que estar muy relajado,

Comenzaremos la cuenta regresiva enseguida.

Cada número que cuentes hará que te sientas cada vez más y más relajado y de esta manera conseguirás llegar al sueño.

Vamos a hacer el conteo de una manera muy lenta.

Respira con cada número y concentra tu mente en esos números.

No sólo cuentes,

Imagínalo delante de ti.

Si en algún momento surgen pensamientos,

Puedes ignorarlos y volver tu atención a los números.

Vamos a empezar desde el número 50.

Inhala y cuenta en silencio 50.

Imagina el número 50 y exhala teniendo el número 50 en la mente.

Imagínate ahora el número 49.

Inspira con el número 49 en tu mente y exhala contando también 49.

48.

Observa el número 48 en tu mente.

Centra toda tu atención en el 48.

47.

Es posible que te sientas más relajado,

Incluso con sueño.

Concéntrate en el 47.

46.

Agradable y tranquilo.

Respira lenta y profundamente.

45.

Tu atención empieza a perderse.

Está bien.

Vuelve al número en el que estamos.

44.

Es posible que ahora te sientas muy somnoliento,

Agradablemente dormido.

43.

Calmado,

Relajado,

En paz,

Seguro.

42.

Céntrate sólo en los números.

Deja que los pensamientos vengan y vayan libremente.

41.

Profundamente relajado.

Más y más profundamente.

Observa los números en tu mente,

Contando lentamente para dormir.

40.

Continúa la cuenta atrás por tu cuenta,

Concentrándote tan sólo en los números.

Si en algún momento pierdes la cuenta,

No te preocupes.

Empieza desde el 50 o desde el último número que recuerdes.

Yo seguiré hablando,

Pero tú sólo concéntrate en contar hacia atrás.

Continúa.

39.

38.

Cada número debe completar un ciclo de respiración.

Inhalas pensando en el 37.

Mantienes un segundo la respiración con el 37 en tu mente.

Exhalas pensando en el 37 y saltas al 36.

Seguro que tu mente se distrae en algún momento.

Está bien,

No pasa nada.

Vuelve al último número que recuerdes.

40.

Tu mente se pierde agradablemente entre los números.

Tu mente se pierde sin ninguna dirección,

Pero sientes como va hacia abajo,

Más profundo con cada número que cuentas.

Concéntrate en cada número,

Que te acerca más y más al sueño.

Si pierdes la cuenta,

Recupera el último número que recuerdes.

No pasa nada.

También puedes volver al 50 si así lo deseas.

Calmado.

Relajado.

Tranquilo.

Continúa la cuenta regresiva hasta el final.

Hasta cero.

Ahora ya puedes dormir.

Duerme.

Duerme.

Reviews

Maravillosa relajación, gracias

Me relajé

Excelente 👌