Meditation für mehr Wohlbefinden & Freude

Wenn ich diese Meditation mit einem Satz beschreiben müsste, würde ich sagen: Sie ist wie ein kleiner Spa-Aufenthalt. Mit klarer, ruhiger Anleitung führe ich dich in den gegenwärtigen Moment, dort wo Entspannung möglich ist. Durch eine wunderschöne Visualisierung erschaffen wir uns einen gemütlichen, sicheren Raum, indem es mal nur ums Sein geht. Auch gebe ich dir Raum Freude und Dankbarkeit für alles zu spüren, was gerade ist. Zum Schluss lasse ich dir eine gute Minute Zeit für Stille.

Viel Freude bei dieser Meditation.
Deine Vivien

Transcript

Hallo,

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Meditation.

Für diese Meditation kannst du dich gerne hinlegen oder aufrecht hinsetzen,

Je nachdem,

Was du jetzt gerade brauchst.

Mach es dir bequem,

Richte dich ein,

Lege dich am besten auf den Rücken,

Wenn du liegst.

Strecke die Beine von dir und die Hände liegen links und rechts neben deinem Körper.

Wenn du sitzt,

Liegen deine Handflächen auf deinen Oberschenkeln oder Knien ab.

Deine Wirbelsäule ist ganz lang.

Ziehe sie vielleicht jetzt noch einmal auseinander,

Ganz bewusst,

Als hättest du einen Faden,

An deiner Scheitelkrone.

Und dann komm erst einmal hier an,

In diesem Moment,

Indem du wahrnimmst,

Wo du Kontakt zum Boden oder zur Matratze hast,

Zum Stuhl oder zur Yogamatte.

Du bist jetzt hier,

Genau hier,

Im Hier und Jetzt.

Alles,

Was war und alles,

Was kommt,

Darf jetzt einmal keine Rolle spielen.

Erlaube dir,

Diesen Moment voll und ganz wahrzunehmen.

Kannst du etwas Bestimmtes riechen?

Was hörst du?

Wie viele verschiedene Gerüche und Geräusche sind es?

Kannst du die Kleidung auf deiner Haut wahrnehmen?

Die Wärme unter dir?

Und vielleicht auch die Luft um dich herum?

Und dann nimm deinen Herzschlag wahr.

Richte all deine Aufmerksamkeit auf deinen Brustraum,

Auf dein Herz.

Dein Herz,

Was täglich für dich schlägt,

Was jetzt in diesem Moment für dich schlägt.

Und solltest du mit der Aufmerksamkeit wandern,

Führe sie zurück zu deinem Herzen.

Und dann habe das Gefühl,

Dass sich von deinem Herzen aus wie ein Ball,

Ein Lichtball oder ein Wärmball ausbreitet.

Zu allen Seiten,

Er wird immer größer,

Breitet sich durch deinen Körper aus und lässt deinen Körper immer weiter entspannen.

Dein Körper fühlt sich warm an,

Ruhig,

Entspannt.

Irgendwann sitzt du förmlich oder liegst du förmlich in diesem Ball.

Es fühlt sich sicher an.

In diesem Moment erlaubst du dir,

Dass alles gut sein darf.

In diesem Moment darfst du glücklich sein.

Über all das,

Was du in deinem Leben hast.

Und eine Sache,

Die du ganz sicher hast,

Ist Vorstellungskraft.

Denn wie sonst hättest du dir gerade vorstellen können,

Dass ein Licht- oder Wärmeball dich umgibt.

Wenn du dir das vorstellen kannst und es wahrnehmen kannst,

Einen Unterschied spüren kannst,

Was kannst du dir dann alles noch vorstellen und was kannst du dann alles noch erschaffen?

Wenn du dir selber Sicherheit erschaffen kannst,

Wärme erschaffen kannst,

Dann kannst du dir noch viel,

Viel mehr selbst erschaffen.

Dein Herz schlägt für dich.

Und auch sonst erlaube dir den Gedanken,

Dass alles für dich ist.

Jede Herausforderung ist für dich.

Jede Erfahrung ist für dich.

Auch jeder Gedanke ist für dich.

Löse dich für die nächsten anderthalb Minuten von jedem Fokus.

Löse dich von dem Gedanken des Balls um dich herum.

Löse dich von deinem Herzen,

Von den Gedanken.

Und schau einfach mal,

Was passiert.

Wenn du dich auf nichts fokussieren musst.

Jetzt darfst du einfach nur sein.

Und dann beginne langsam den Fokus wieder auf meine Stimme zu richten.

Wieder den Raum zurückzukommen,

An dem du gerade liegst oder sitzt.

Deinen gesamten Körper wahrnehmen.

Deine Atmung spüren.

Und das Leben wahrnehmen,

Was in dir steckt.

Und dann bewege langsam deine Finger und Zehen.

Und wenn du magst,

Lass diese Bewegungen größer werden.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Und ich sage ganz vielen Dank,

Dass du dieser Meditation gelauscht hast.

Und ich wünsche dir einen wunderbaren restlichen Tag.

Bis bald.