Yoga Nidra Koshas
Práctica de Yoga Nidra que incluye una pequeña descripción antes de la práctica meditativa de los 5 Koshas para poder trabajar con ellos desde el conocimiento y la consciencia. En las prácticas de Yoga nidra se trabaja con los Koshas para transcender todas las capas o cuerpos y poder llegar a nuestro interior. Para mi es un camino hacia nuestro corazón, donde todo empieza y nada acaba.
Transcripción
A través de esta práctica de meditación,
Vamos a atravesar todas las capas de nuestro cuerpo para llegar al corazón.
Nuestro cuerpo está compuesto por cinco capas,
Los koshas,
Que en sánscrito significa envoltura.
Estas capas van del nivel más burdo al más sutil.
El primero es Anamaya Kosha,
Que representa al cuerpo físico,
La manifestación más tangible del ser.
Esta capa está formada por los huesos,
La piel,
La sangre,
La carne y se alimenta de energía en forma de aire y de alimentos.
Eres más consciente de esta capa cuando estás en estado de vigilia.
La segunda capa es llamada Anamaya Kosha o cuerpo cósmico.
Es la parte de la energía cósmica que se vuelve individual cuando fluyen los canales energéticos conocidos como nadis.
Una de las formas que captamos esta energía es a través de la respiración.
Esta capa energética de vida,
A las demás capas,
Alimenta al cuerpo físico y tiene su misma forma aunque puede contraerse y expandirse.
Es la capa de contacto entre el cuerpo y la mente.
Todo pensamiento y movimiento es expresión de esa energía.
La tercera capa es Anamaya Kosha o cuerpo mental.
Está formado por todos los órganos de la percepción,
La acción y el pensamiento y aquí se asientan las emociones y los sentimientos.
Esta capa es intermediaria entre las cosas superiores e inferiores.
Este cuerpo transmite las experiencias al cuerpo psíquico.
La cuarta capa es llamada Vijnanamaya Kosha o cuerpo psíquico del descenimiento.
Es lo que posee el conocimiento puro y aquí reside el ego.
Aquí encuentra lugar la conciencia del ser en este nivel.
Reside el poder de la intuición,
La percepción extrasensorial y la sabiduría.
La quinta capa es Anandaya Kosha o cuerpo casual,
El que origina las demás cosas.
En este nivel no existe ni tiempo ni espacio,
Tampoco la individualidad.
Es la envoltura,
Que podemos percibir en sueños o la meditación profunda,
Viajando por todas las cosas,
Llegamos a esto que ambicionamos tanto,
Donde nos liberamos de las limitaciones de todas las demás capas y así alcanzamos el cuerpo causal donde se unen conciencia individual y conciencia cósmica.
Y ahora,
Con esta información ya podemos comenzar nuestra práctica.
Es importante que ahora te coloques en la que sea la mejor postura para ti.
Saberá que es tu práctica y que tú la diriges,
No hay correcto ni incorrecto.
Toma una inhalación profunda y observa tus pies,
El espacio que ocupan,
Visión interior,
Cómo lo sientes,
Llevando tu respiración allí y lo relajas más y más,
Dejando que caigan hacia los lados suavemente,
Tus gemelos sueltos,
Llevando tu respiración al espacio que ocupan,
Soltando tus rodillas,
Suavizando tus articulaciones,
Soltando tus muslos,
Tus caderas,
Tu abdomen,
Tu pecho dejando caer un poco hacia atrás tus hombros,
Relajando tu cuello,
Tu mandíbula,
Tus ojos,
Tu cabeza,
Relax,
Inhalación profunda,
Exhalación profunda,
Una vez más inhalación profunda,
Exhalación profunda y de nuevo inhala completamente llenando tus pulmones y con tu exhalación suelta y vacía sin dejar una gota de aire dentro,
Tu práctica de yoga nidra comienza ahora,
Escanea el espacio en el que te encuentras y mientras lo haces observa si eres capaz de escuchar algún sonido sin necesidad de identificarte con él y mientras lo haces te va relajando más y más,
No hay necesidad de conectarte con el sonido,
Simplemente escucha sonidos cercanos,
Sonidos lejanos,
Simplemente observa y tal vez haya mucho silencio en el espacio en el que te encuentras o tal vez esos sonidos vayan surgiendo según centras tu atención,
Sea lo que sea lo que encuentras en esta experiencia,
Se consciente de ello,
Simplemente estando presente,
No hay necesidad de buscar como no hay necesidad de rechazar o de alejar,
Simplemente observando y recéntrate en esos sonidos cercanos,
Escucha y observa llevando toda tu atención más cerca de tu cuerpo,
Tal vez seas así capaz de escuchar el sonido de tu respiración o tal vez no,
Simplemente llevas atención un poquito más hacia tu interior,
Atravesando todas tus capas,
Tus cosas,
Llegando a tu corazón y buscando en él tu sancalpa,
Aquello que tu mente y tu corazón desean resolver en tu vida,
Fórmulalo en tiempo presente una afirmación positiva y sencilla,
Sosténlo y repítelo para ti tres veces,
Sosténlo,
Sostén tu sancalpa escuchando tu voz dentro de ti,
Sintiendo las emociones que su consecución traen consigo,
Tu sancalpa te ayuda además a transmutar tus creencias limitantes y convertirlas en una liberación,
Escucha tu corazón,
Siéntelo,
Conecta con el poder de tus palabras y deja que resuenen en ti,
Sin juzgar,
Aquello que te haga sentir bien,
Ananda,
Ahí es,
Cada una de tus prácticas de Yoganidra te lleva a atravesar todos tus cosas,
Déjate guiar en este camino de vuelta hacia tu corazón,
Por ello nos movemos ahora a Anamaya Kosha,
La rotación de conciencia sobre el cuerpo físico y según yo vaya nombrando distintas partes de tu cuerpo,
Lo único que tienes que hacer es llevar tu atención a esa parte,
Según vamos moviéndonos mueve tu atención y si tu mente divaga no hace falta que vuelvas atrás,
Simplemente sigue mi voz a esa parte de tu cuerpo que yo esté mencionando,
Ahora respira profundo y lleva tu atención al dedo gordo de tu mano derecha,
Mientras llevas tu atención a tu dedo visualiza lo rodeado de una luz de sanación y lleva ahora esa luz a tu dedo índice derecho,
Dedo corazón derecho,
Dedo anular derecho,
Dedo meñique derecho,
La luz a la palma de tu mano derecha,
Parte superior de tu mano,
Luz en tu codo derecho,
En tu hombro derecho,
Luz en tu axila bajando por tus costillas a tu cintura derecha,
Cadera derecha,
Muslo,
Rodilla,
Espinilla,
Tobillo llevando la luz a tu talón derecho,
Planta de tu pie derecho,
Parte superior de tu pie derecho,
Brillando en todos los dedos de tu pie derecho,
Toda salud brillando en tu pie derecho,
Toda tu pierna derecha,
Toda la parte derecha de tu torso,
Tu brazo derecho,
Toda la parte derecha de tu cuerpo y ahora tienes toda la parte derecha de tu cuerpo conectada y consciente,
Llena de luz sana,
Llena de energía y ahora llena esa luz a tu dedo pulgar izquierdo,
Ilumina tu dedo índice izquierdo,
Corazón anular,
Meñique lleno de luz iluminando ahora la palma de tu mano izquierda,
La parte superior de tu mano izquierda,
Tu muñeca,
Tu codo,
Tu hombro izquierdo,
Bajando la luz por tu axila izquierda llevando toda esa luz por tus costillas,
A tu cintura izquierda,
Cadera izquierda,
Muslo,
Rodilla,
Espinilla,
Tobillo,
Llevando la luz a tu talón izquierdo,
A la planta de tu pie izquierdo,
A la parte superior de tu pie izquierdo,
Brillando en todos los dedos de tu pie izquierdo,
La luz brillando en tu pie izquierdo,
Tu pierna izquierda,
Toda la parte izquierda de tu torso,
En tu brazo izquierdo y toda la parte izquierda de tu cuerpo y ahora tienes toda la parte izquierda de tu cuerpo conectada y consciente,
Llena de luz,
Sana,
Iluminada,
Llena de energía y llevas a luz de nuevo a las plantas de tus pies,
Sintiendo tu planta derecha y tu planta izquierda iluminadas,
Toda esa luz en la parte posterior de tus piernas,
Tus caderas,
La parte baja de tu espalda,
Parte media,
Parte alta,
Homopla tu izquierdo,
Homopla tu derecho,
Tu sombro,
Toda esa luz brillando en la parte posterior de tu cuello y en la parte posterior de tu cabeza,
Lleva la luz a la parte superior de tu cabeza y observa que sientes,
Qué tipo de conexión sientes,
Observa esa luz brillando en ese espacio,
Siente y llévala a tu frente,
A tu ceja derecha,
A tu ceja izquierda,
A tus dos cejas juntas y conecta con ese espacio entre tus cejas,
Llevando la luz hacia tu nariz,
Junto a tu nariz,
Fuerzas nasales,
Inhalando luz,
Luz en tu ojo derecho,
En tu ojo izquierdo,
En tus labios,
En ese espacio entre tus labios,
Labio superior,
Labio inferior,
Tus dientes,
Lengua,
Toda tu boca iluminada,
Tu barbilla,
Llevando esa luz a tu mandíbula,
Luz a tu oreja derecha,
A tu oreja izquierda,
Al centro de tu cabeza,
Todo ese espacio lleno de luz,
Llevándola a tu clavícula derecha,
Clavícula izquierda,
Bajando a tu corazón lleno de luz,
Tus pulmones conectados con esa luz de sanación,
Bajando tu diafragma,
Llenándolo de luz,
A tu abdomen,
Respirándole esa luz,
Bajándola de nuevo a tus piernas,
A tus pies,
Salud de sanación en todo tu cuerpo,
Desde tu cabeza hasta tus pies,
Todo el espacio de tu cuerpo y alrededor de tu cuerpo,
Cuerpo conectado con tu consciencia y con esa luz de sanación,
Y ahora rota de nuevo tu consciencia,
Aprana llama,
Dejando fluir tu respiración,
Soltando todo el control,
Sin forzar,
Solo sintiendo cómo es tu inhalación y tu exhalación,
Dejando ir,
Respirando suavemente,
Sintiendo tu respiración en tu cuerpo,
Cada vez que inhales,
Permite experimentar cualquier sensación o conexión en este espacio,
Experimentando tu respiración,
Permitiendo que tu pecho,
Que tu espalda se expandan y exhala suavizando,
Dejando ir,
Nada más que hacer,
Inhalando,
Exhalando,
Inhalando,
Sintiendo tu corazón,
Para moverte ahora a esta parte de la práctica,
Donde debes tener toda tu atención en el centro de tu pecho,
Espacio de tu corazón espiritual,
Y observa si este espacio es neutral para ti,
Y si es así,
Pon tu mano derecha ahí,
Sobre tu corazón,
Pero por el contrario,
Si no lo sientes,
Yo a tu atención,
Al espacio entre tus cejas,
O incluso a un espacio fuera de tu cuerpo,
Un espacio que sientas neutral para ti hoy,
Y conecta con ese espacio,
Dejando descansar tu atención ahí,
En ese lugar,
Que es el mejor para ti,
Y una vez ahí,
Permítete experimentar cómo sientes la debilidad,
Cómo la sientes tú,
No tienes que hacer nada,
Solo observar cómo se siente en ti,
Es un espacio seguro,
Permítete sentir la debilidad,
Permítete sentir vulnerable,
Obsérvala,
Mírala de frente,
Con agradecimiento,
Con amor incondicional,
Y déjala ir,
Suéltala,
Para experimentar ahora cómo sientes la fuerza,
Cómo la sientes tú en ese espacio,
En tu cuerpo,
Y qué emociones salen a la superficie,
Simplemente observa,
Observa y siente,
Ábrete,
Ábrete de nuevo a experimentar la debilidad,
Tal y como se muestre ahora sin juicio,
Y súmale lo que experimentas al sentir la fuerza,
Sosténlas juntas,
Uniendo estos opuestos en un todo,
Y cuando lo hagas,
Suéltalas,
Deja ir esas sensaciones,
Volviendo a tu espacio neutral,
Siendo consciente de que aprendes por contraste,
Por opuestos,
Que es tu oscuridad la que te hace ver tu luz,
Así como es tu debilidad la que te hace ver tu fuerza,
Ambas necesarias,
Haz de tu debilidad esa base para tu fuerza,
Con esa capacidad,
Pasaremos de una imagen a otra,
Permítete ver las olas del mar,
Hojas verdes de una palmera,
Las piedras en esa orilla del mar,
La luz de una hoguera,
La luna en el cielo,
Las estrellas,
Ese manto de estrellas que te cubre mientras caminas,
Por la arena de la playa perfecta,
Escuchando las olas romper bajo tus pies,
Toma un momento para sentarte ahí,
Abriendo tu percepción mientras te sientas en ese espacio,
Y observas,
¿qué es lo que ves?
,
Está bien si no es una imagen clara,
Simplemente permítete conectar,
Experimentar,
Aceptar y aprovechar esta experiencia bajo la luz de la luna,
Y te das cuenta de que la luna ilumina todo ese espacio a tu alrededor,
Y te sientes en calma,
Y observas utilizando la protección de este espacio para darte cuenta de que es lo que te hace sentir también ansiedad,
Una situación,
Una persona,
Recuerda que estás en un espacio seguro,
Donde eres un observador,
Solo observas sin juzgar,
Mientras sientes y observas,
Buscas conectarte con esas capas más profundas de tu ser,
Conectarte más allá,
Y observar,
Si ves algo más profundo,
Más allá de la superficie de tu miedo,
Estás protegido,
Espacio seguro,
Puedes sentir en este espacio,
Y según estás haciendo más consciente de tu miedo,
De tus miedos,
Pregúntate,
¿por qué tienes ese poder sobre ti?
,
O sobre acoyas cosas que te permiten cambiar la situación,
Sobre la seguridad en ti mismo,
Date cuenta,
Bajo ese cosmos,
Dentro de tu cosmos interior,
Que eres capaz de trascender todas las situaciones,
De transmutar ese miedo,
Sin necesidad de forzar,
Simplemente observando,
Y acepta cualquier sabiduría o guía que aparezca en este momento,
Y ten en cuenta,
Que puede aparecer más tarde,
En el momento perfecto,
Estás en este proceso de crecimiento,
De evolución,
Empoderándote,
Sintiéndote lleno de energía,
Lleno de seguridad,
Lo sientes en tu cuerpo,
Y alrededor de tu cuerpo,
Sientes la fuente de esa fuerza dentro de ti,
Y te conectas con ella,
Te sientes protegido desde tu interior,
Y tal vez incluso,
Puedes visualizar en este espacio,
Algo o alguien,
Que te haga sentir ese poder,
Sabiendo que sale de ti,
Que está en tu interior,
Eres consciente de tu conexión con esa fuerza,
Confía en ti,
Sea lo que sea que sientes,
Y siempre estás conectado con esa fuerza,
Con ese poder,
Solo tienes que aceptar,
Que permitirte,
Que rendirte a él,
Eres un ser completo siempre,
Si lo deseas,
Y si así lo sientes,
Recupera en este espacio tu sancalpa,
Para repetirlo de nuevo,
Con más seguridad y sentimiento,
Es la semilla de tu transformación,
De tu verdad,
Sintiendo el poder de tus palabras,
Lokasamastasukhinavavantu,
Tu práctica de yoga nidra,
Está ahora completa,
Por ello,
Recoge tu conciencia,
Trae de nuevo tu atención a este espacio en el que te encuentras,
Sin prisa,
Permitiéndote sentir la respiración en tu cuerpo,
Cada gota de aire dentro de ti,
El movimiento que se produce,
Como notas el contacto de alguna de las partes de tu cuerpo,
Sobre la superficie sobre la que te encuentras,
Sintiendo la temperatura de tu cuerpo,
Frío,
Calor,
Sintiendo cómo está tu energía,
Si sientes frío,
Calor,
En qué partes lo sientes más,
Fluyendo por tu cuerpo,
En este despertar,
Escuchando sonidos,
Que te lleven al momento presente,
Sintiendo el tacto de tu ropa sobre tu piel,
Observando si eres capaz de oler algo,
O si tienes algún sabor en tu boca,
Permitiendo que todos tus sentidos te vayan trayendo al momento presente,
Que te ayuden a despertar,
Y permite que tu sexto sentido te muestre si observas algún cambio en tu cuerpo,
En tu mente y en tu espíritu,
Con respecto a quien eras antes de sentarte para tu práctica,
Porque todos los beneficios de tu práctica se integran en ti,
Se sostienen y se expanden,
Por ello,
Cuando se lo sientas,
Tomando el tiempo que necesites,
Puedes comenzar a mover suavemente los dedos de tus pies y de tus manos,
Sintiendo tu cuerpo,
Sintiendo el espacio,
Tal vez tomando una inhalación profunda,
Llevando tus brazos por encima de tu cabeza y estirándote,
Y soltando todo tu cuerpo con tu exhalación,
Inhala,
Estira,
Exhala y suelta,
Y cuando estés listo,
Puedes incorporarte y abrir los ojos ante tu nueva realidad,
Por el contrario,
Si lo deseas,
Recuerda que puedes quedarte unos minutos más en este espacio,
Muchas gracias por dejarme acompañarte,
La luz en ti es todo lo que veo,
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.8 (223)
Reseñas Recientes
Marigel
January 9, 2026
Muy interesante. Pero yo no logro experimentar más que los 3 primeros y llevo muchos años meditando.
Dayana
September 7, 2025
Hermoso. Gracias
Sergio
April 14, 2025
Realmente una meditación completa, gracias de corazón.
Leila
October 29, 2024
Muchas gracias!!!
Adry
July 1, 2024
🙏🏽 gracias 🙏🏽 gracias 🙏🏽 gracias
Toni
January 28, 2024
Hoy he vuelto a realizar esta meditación. Aportando lo que necesitaba y añadiendo luz en mi camino. Gracias, gracias, gracias. Namasté 🙌🏻☺
Kokys
December 23, 2023
Gracias !
Marissa
June 18, 2022
Gracias 🙏!!!
Jorge
June 16, 2022
GRACIAS Bediciones...
Gina
June 9, 2022
Gracias excelente!!!
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