Meditación para Liberarte y Renacer

En esta meditación, te invito a cerrar un ciclo importante en tu vida, liberándote de todo aquello que ya no necesitas llevar contigo. A través de una visualización guiada, te transportarás a un lugar cálido y seguro, donde tendrás la oportunidad de reflexionar y despedirte con amor y gratitud de los momentos difíciles o las cargas emocionales del año que termina. Utilizando un lenguaje lleno de metáforas y simbología, conectaras con tu capacidad innata de transformar el pasado en aprendizaje y el presente en una oportunidad para renacer.

Prepárate para un momento de introspección profunda, en el que podrás soltar aquello que te pesa y abrir espacio para nuevas energías en tu vida. Saldrás de esta experiencia sintiéndote más ligero, en paz y con una renovada claridad para lo que está por venir. Esta meditación es un regalo para ti mismo/a, un acto de autocuidado y conexión contigo.

Transcript

Aquí y ahora.

Bienvenido o bienvenida a esta meditación guiada.

Es importante que estés en un lugar cómodo y seguro para ti,

Libre de distracciones.

Este espacio es un regalo que te haces.

Ponte en una posición cómoda.

Si eliges estar sentada o asentado,

Hazlo apoyando las plantas de los pies en el suelo y con la espalda erguida,

Y tus brazos descansando sobre tu regazo.

Si decides estar tumbada o tumbado,

Separa ligeramente las piernas mientras tus brazos caen a los lados,

Con las palmas de tus manos mirando hacia arriba.

Esa es.

Cierra los ojos y toma una respiración profunda.

Inhala por la nariz y exhala lentamente de nuevo por la nariz.

Siente cómo el aire entra por tu nariz fresco y reparador,

Llenando tus pulmones,

Y cómo sale lentamente,

Llevándose consigo cualquier tensión.

Vamos a comenzar esta meditación con un pequeño escaneo de tu cuerpo.

Lleva tu atención a tus pies,

A su contacto con el suelo o en la zona en la que te encuentres.

Nota su peso,

Su conexión con la tierra.

Ahora sube lentamente hacia tus piernas,

Permitiéndote soltar cualquier rigidez que encuentres en el camino.

Toma aire y expulsa lentamente.

Lleva tu atención ahora a tu abdomen y más arriba a tu pecho,

Sintiendo cómo se expande suavemente con cada inhalación.

Permite que tus hombros caigan,

Liberando cualquier carga.

Sientes cómo van descendiendo poco a poco y cómo cada vez pesan más.

Relaja tu cuello,

Tu mandíbula.

Separa lentamente tus labios.

Relaja los músculos alrededor de tus ojos.

Todo tu cuerpo comienza a sentirse ligero,

Como si el simple acto de respirar te envolviera en una nube de calma y serenidad.

Toma aire y exhala lentamente.

Ahora,

Imagina que estás de pie frente a una casa preciosa,

Rodeada por un paisaje invernal.

Hay nieve por todas partes,

Suave y blanca,

Cubriendo los árboles,

El suelo,

Como un manto de pureza.

Una brisa fría y agradable acaricia tu rostro y sientes cómo todo a tu alrededor te invita al sosiego.

Frente a la casa,

Ves una alfombra en la entrada.

Es acogedora,

Como si te estuviera esperando.

Te inclinas ligeramente y encuentras bajo ella una llave con una forma muy particular,

Única,

Como si estuviera hecha especialmente para ti.

La tomas en tu mano y sientes un cosquilleo,

Una sensación de expectativa.

Sabes que esta llave abre la puerta de algo muy especial.

La introduces en la cerradura y giras.

La puerta se abre suavemente y entras.

A tu derecha,

Una cálida estancia te invita a quedarte.

Es un gran salón decorado con el mobiliario que tanto te gusta y con un ventanal inmenso desde el que puedes ver el paisaje nevado en todo su esplendor.

Afuera se oyen las risas de niños que juegan en la nieve.

Dentro,

El calor de una chimenea encendida te envuelve.

Frente a la chimenea hay un sofá amplio,

Elegante,

Que parece haber sido diseñado para que te sientas completamente cómoda.

Este lugar tiene algo familiar,

Algo que toca tu corazón.

Es como si siempre hubiera estado aquí para ti.

Caminas hacia una mesa de madera de roble junto al ventanal.

Encima encuentras un cuaderno precioso.

La portada parece mágica y en ella está escrito tu nombre en letras doradas que brillan con suavidad.

Al lado del cuaderno hay un bolígrafo dorado.

Sientes que esto es para ti,

Que este momento te pertenece.

Tomas el cuaderno y el bolígrafo y te diriges al sofá frente a la chimenea.

Te sientas cómodamente,

Dejando que el calor y la tranquilidad del lugar te abracen.

Abres el cuaderno lentamente.

En la primera página hay una nota que dice Bienvenida,

Bienvenido.

Este cuaderno será la forma en la que despidas este año.

Aquí puedes escribir todo aquello que te pesa,

Lo que te ha provocado dolor.

Puede ser cualquier cosa,

Temas de salud,

De familia,

De amigos,

Decisiones que no resultaron como esperabas o cambios inesperados.

Este espacio es solo para ti.

Escríbelo todo,

Uno a uno,

Sin temor ni juicio.

Aquí estás segura,

Seguro.

Respiras profundamente,

Pasas la hoja y comienzas a escribir.

Permites que tus pensamientos fluyan,

Dejando que el bolígrafo traduzca todo lo que necesitas soltar.

No hay prisa.

Cada palabra que escribes es una pequeña liberación,

Un peso que dejas ir.

Te tomas el tiempo que necesitas.

Te dejo un espacio para que puedas escribir.

Cuando terminas,

Arrancas las hojas del cuaderno con suavidad,

Las sostienes en tus manos y te acercas a la chimenea frente al fuego,

Dices en voz alta o internamente las siguientes frases.

Repite conmigo.

Me despido de vosotras sin rencor y con el alma limpia.

Me despido de vosotras sin rencor y con el alma limpia.

Sé que habéis venido a enseñarme algo importante y agradezco esas lecciones.

Sé que habéis venido a enseñarme algo importante y agradezco esas lecciones.

Pero ahora elijo liberarme de vuestro peso recuperando mi calma y mi serenidad.

Pero ahora elijo liberarme de vuestro peso recuperando mi calma y mi serenidad.

Gracias y adiós.

Con intención lanzas las hojas al fuego y observas como las llamas las consumen.

El papel se transforma en cenizas y con él se disuelven las cargas que has llevado durante tanto tiempo.

Sientes como un espacio nuevo y fresco se abre en tu interior.

Te encuentras más ligero,

Más ligera,

Más libre.

Una sonrisa natural aparece en tu rostro.

Te quedas un momento más disfrutando de la calidez del salón,

De la luz de la chimenea,

Del paisaje nevado más allá del ventanal.

Sabes que algo ha cambiado,

Que algo nuevo comienza y que éste es un lugar al que puedes regresar siempre que lo necesites.

Te levantas dejando el cuaderno en la mesa,

Ahora con sus páginas listas para escribir cosas nuevas,

Esperanzas,

Sueños.

Caminas hacia la puerta de la casa y al salir colocas la llave bajo la alfombra tal y como la encontraste.

Afuera,

El paisaje blanco te envuelve con su paz.

Tomas una última mirada sintiéndote completamente en armonía y poco a poco comienzas a regresar al presente,

Al espacio en el que te encuentras,

Trayendo contigo esa ligereza,

Esa sensación de renovación.

Vuelves a sentir de nuevo tu cuerpo,

Tus pies,

Tus piernas,

Tu espalda apoyada.

Toma una respiración profunda y cuando estés listo,

Lista,

Abre los ojos.

Bienvenido,

Bienvenida a este nuevo comienzo.

Que tengas un maravilloso día.

Namasté

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Gracias por compartir esta bella y renovadora meditación 🙏🫶🏻