Café Mindfulness

Al ser conscientes y beber la bebida de nuestro gusto en atención plena, podemos realmente estar ahí completamente conectados tomando café mientras tomamos café (o la bebida de tu gusto) y no simplemente haciéndolo en piloto automático. Esto aplica también al alimentarnos con comida sólida, comemos mientras comemos. Una breve guía para disfrutar atentamente la bebida que el universo provee para nosotros/as.

Transcript

En esta práctica de atención plena al café,

Te voy a invitar a que tomemos conciencia de cómo bebemos el café,

Si nos tomamos el tiempo para hacerlo.

Te voy a invitar a que usemos nuestros sentidos para conectar conscientemente con la bebida,

En este caso un café,

Puede ser un té,

La bebida de tu preferencia.

Te voy a pedir que sostengas la taza en tus manos,

Cuida de no quemarte obviamente,

Si está muy caliente pues quizá si la taza tiene una oreja para que la puedas sostener,

Pues la puedes sostener desde ahí y te voy a pedir que sosteniéndola en tus manos o en una de tus manos,

Sopeses la taza,

Cómo se siente el peso de la bebida,

De la taza,

Date cuenta a todo esto,

Que comúnmente no le ponemos mucha atención,

Si está ligera,

Si está un poquito pesada,

Incluso si sientes que está muy pesada o te lastima un poquito,

La puedes volver a poner en la mesa,

Si estás bebiendo la bebida,

Pero la idea es darnos cuenta incluso de cómo la sostenemos,

La taza y ahora te voy a pedir que poco a poco usemos el sentido de la vista para observar incluso la taza,

Los detalles de la taza,

Si tiene dibujos,

Si la superficie se ve rugosa o lisa,

Los colores,

Descubriendo detalles de la taza,

Vamos a darnos unos momentitos para incluso usar atención plena para observar la taza en la que está el café,

Incluso puedes descubrir nuevos detalles,

Estar rayada,

Estar ligeramente incluso astillada de alguna esquina,

Cualquier cosa,

Cualquier detalle que notemos es parte de la práctica y cuando notemos que nuestra mente se pierde,

Quizá ya estamos pensando en pendientes por hacer,

Alguna imaginación,

Algún recuerdo,

Regreso al acto de la práctica del café y te voy a pedir que ahora lleves tu vista a la bebida en sí,

Darnos cuenta de los colores de la bebida,

Quizá te tomas el café con leche y se ve más clara o lo tomas completamente oscuro o le agregas espuma,

Si es una bebida fría,

Pues con tu vista explora cualquier detalle que notes de tu bebida y nos vamos a quedar unos momentos en silencio y cuando te sientas listo,

Lista,

Te voy a pedir que arrimes la nariz un poco hacia la taza,

Acercas un poco más la nariz a la bebida sin quemarte,

Cuídate no quemar tu nariz,

Si es caliente la bebida y trata de descubrir con tu olfato la cantidad de aromas que desprende el café,

Té,

La bebida que estés tomando en este momento,

Descubrir con el olfato cualquier aroma nuevo que descubras con curiosidad y si por ejemplo estás tomando agua y la bebida no tiene ningún aroma,

Pues también date cuenta que no hay aromas,

Parte de la práctica,

Recordándote que cada vez que tu mente se pierda en recuerdos,

Pendientes,

Juntas,

Trabajo,

Distractores,

Regreses amablemente a tu olfato para descubrir la cantidad de aromas que hay en tu bebida en este momento,

Vamos a quedarnos en silencio,

Cuando te sientas listo,

Lista,

Te voy a pedir que ahora utilicemos el oído y arrimemos un poco la taza hacia una de nuestras orejas para tratar de darnos cuenta si la bebida emite algún sonido,

Muchas veces cuando la bebida es gaseosa pues se siente el burbujeo,

El gas o incluso aunque no sea gaseosa,

Ciertas bebidas pueden emitir algún sonido,

Alguna efervescencia por ahí,

Vamos a darnos cuenta y si no hay sonido pues simplemente nos damos cuenta que no hay sonidos en la bebida,

Ahora te voy a pedir que poco a poco a tu propio ritmo,

Tómate tu tiempo,

Lleves la bebida y la dejes en tu boca,

En tu paladar,

En tu lengua y pasees un poquito el líquido en tu boca,

En tus dientes,

En la lengua y el paladar y vamos a usar el gusto para descubrir la cantidad de sabores que se reflejan en mi paladar,

En mi lengua,

Mis dientes,

Nos vamos a quedar paseando un poquito la bebida,

No la vamos a tragar aún,

Simplemente la vamos a pasear por la boca descubriendo con el gusto cualquier detalle,

Vamos a quedar en silencio quizá descubras ahí que hay un nuevo sabor o no habías notado un detalle del sabor y ahora que estás haciéndolo en atención plena te das cuenta de esos sabores,

Descubre cualquier sabor con el gusto,

Tómate tu tiempo,

Le puedes dar otro trago,

Volver a tratar de descubrir esos sabores,

Poco a poco beberla,

Tragarla e incluso aquí te invitaría que al pasar la bebida por el esófago,

Sientas si la garganta se siente caliente por la bebida o fría,

Si es una bebida fría,

Siente que sucede cuando pasas la bebida también,

Nos vamos a quedar ahí un momento disfrutando de la bebida con el gusto,

Disfrutando los sabores,

Incluso puedes variarle,

Puedes volver a olerla,

Volver a observarla,

Lo que tu sabiduría interna te diga,

La idea es conectar con los sentidos durante esta bebida,

Estar bebiendo mientras estamos bebiendo,

Cuando notemos que nuestra mente se pierde,

Regresamos sabablemente al acto de beber el café,

Puedes hacer esta práctica diariamente como una práctica informal de mindfulness,

Pero que te conectará y te hará más consciente de cómo bebes,

Cómo comes y pues te doy las gracias,

Hasta pronto.

Reviews

En este momento a las 10:03 min de la mañana culminé la meditación con el café, es fabuloso hacer ese recorrido con todos los sentidos. Me mantuve todo ese tiempo en atención plena. Gracias Ricardo por ese gran aporte. Namaste.