Meditación para Dormir

Esta meditación está especialmente diseñada para ayudarte a disminuir la actividad mental, relajarse y dormir con calma y facilidad. Es un viaje a través de la respiración y la atención. Perfecta para crear hábitos sanos antes de dormir.

Transcript

Hola,

Bienvenido a esta meditación para antes de dormir.

Manteniéndote acostado con los ojos cerrados,

Vamos a buscar acceder a ese lugar en ti de calma y de relajación.

Imagínalo como un templo,

El templo de la calma,

Ese lugar al que puedes acceder cuando quieras y necesites,

Especialmente antes de dormir.

Permítele a tu mente descansar allí,

Reducir su actividad y acceder a un sueño reparador.

Para comenzar,

Vamos a descansar la atención en el aire que respiras,

Percibe las olas de respiración en tu cuerpo,

Busca esa sensación agradable en ti,

Esa agradable sensación en la respiración.

Percibe lo que es no hacer nada,

Sino simplemente ser y estar.

Disfruta de tu respiración sin control.

Puede entrar en ese flow,

En ese fluir de la respiración como si fuese un río,

Como si fuese un arroyo que está en continuo movimiento.

Recuerda cada exhalación como la más suave de las olas,

Fluida y a gusto.

Permítete sentirte bien,

Permítete sentirte agradable.

Observa,

Simplemente observa cómo tu cuerpo respira sin necesidad de controlar esa respiración,

Sin necesidad de controlar el paso del aire.

Lleva mentalmente esa sensación,

Ese feeling a cada una de las células de tu cuerpo.

Siente cómo cada vez estás más a gusto,

Cómo cada vez estás en un estado mental más profundo.

Percibe tu mandíbula,

El área de tu boca,

Tu lengua,

Tus dientes,

Y con cada exhalación deja ir cualquier tensión que pueda haber acumulada en esta área de tu cuerpo.

Inhala profundo,

Exhala,

Relaja.

Permítele a esta parte de tu cuerpo,

A toda el área de la boca y de la mandíbula,

Por dentro y por fuera,

Recibir esa calma que viene como consecuencia de tu respiración consciente.

Ahora siente cómo esta calma se percibe también en tu cuello,

En tu garganta,

En tu columna.

Perciba el suave movimiento de tu cuello y de tu garganta con la inhalación y la exhalación.

Observa el movimiento,

Observa el ritmo,

Observa las sensaciones.

Percibe,

Descansa ahora tu atención en tus hombros,

En tus brazos,

En tus codos,

En tus manos.

Percibe cómo se siente habitar esta parte de tu cuerpo mientras sigues respirando despacio y profundo.

Percibe cómo cada vez te sientes más a gusto en un estado mental más profundo.

Percibe cómo se siente más liviano esta parte de tu cuerpo,

Como si estuvieses flotando,

Lejano y profundo.

Observa ahora tu pecho,

Percibe el suave movimiento de tus costillas y de tu pecho.

Percibe el ritmo de la respiración en esta área del cuerpo,

Cómo se expande y se contrae suavemente,

Naturalmente.

Percibe la agradable sensación de habitar esta área de tu cuerpo,

Percibe la paz que habita allí,

La calma,

La sincronicidad entre tu respiración y el latido de tu corazón.

Este consciente de esa danza,

De ese ritmo,

Suavemente movamos ahora la atención al área del estómago,

Al área del vientre y de tus caderas.

Percibe cómo tu estómago se mueve y continúa con esta danza rítmica de tu pecho y tu corazón.

Percibe la estabilidad de tus caderas,

Percibe esa fortaleza que reside en esta parte de tu cuerpo,

Hazte consciente de esta solidez,

Percibe cómo tus caderas te sostienen,

Cómo se siente agradable habitar este lugar tan diferente al pecho y al estómago.

Siéntete resguardado,

Sostenido por tus caderas.

Percibe la agradable sensación de ir navegando alrededor de tu cuerpo,

De ir llevando paz y calma con cada respiración a cada uno de los rincones de tu cuerpo.

Percibe lo agradable que se siente habitar tu cuerpo en descanso,

En calma.

Mueve tu atención ahora a tus piernas,

A tus muslos,

A tu suelo pélvico,

A tus rodillas,

A tus pantorrillas.

Percibe cómo se siente habitar estas extremidades,

Percibe la agradable sensación de relajar estas extremidades que no necesitan estar en movimiento todo el tiempo,

También pueden estar en una posición de descanso.

Siente la ligereza de tus extremidades,

Imagina que flotas con ellas,

Suavemente sigue moviendo tu atención hacia tus pies,

Hacia la parte de arriba de tus pies,

Hacia las plantas de tus pies,

Hacia todos los músculos y huesos,

Hacia todo el sistema que conforma tus pies,

Tus dedos,

Las uñas,

Los talones,

Los tobillos.

Habita por dentro y por fuera todo ese sistema que día a día te sostiene,

Que día a día está allí y que es parte de ti.

Habita mentalmente tus pies,

Percibe lo que se siente ser tus pies y respira desde allí Percibe lo que es ser tus pies sin necesidad de movimiento,

Sin necesidad de contracción,

Sin sostener todo el peso de tu cuerpo,

Simplemente existiendo,

Estando,

Siendo la parte de un Percibe todo,

Percibe la calma que puede habitar tus pies,

Percibe la suave sensación que puede generar al respirar desde esta área de tu cuerpo,

Ahora vamos a sentir todo tu cuerpo,

Siente el ritmo de la respiración en absolutamente todo tu cuerpo,

Suave,

Calmado,

Relajado,

Siente lo liviano,

Como si flotaras con absolutamente todo tu cuerpo,

Como si tu cuerpo y el aire que respira y el aire que te rodea fuesen uno solo,

Hazte consciente de lo que se siente llevar el oxígeno,

El aire y el movimiento de la respiración a todas las células de tu cuerpo Vamos a hacer ahora un viaje al micromundo,

Poco a poco vamos a visualizar nuestro cuerpo hacia adentro,

Desde la piel que lo recubre hacia adentro,

Visualizando cada uno de tus órganos,

Cada uno de tus sistemas,

Cada uno de tus huesos,

Cada una de tus células,

Visualiza como todo trabaja en armonía,

Como hay un perfecto intercambio de fluidos,

De sustancias,

De oxígeno,

Tómate un momento para agradecerle a cada uno de estos sistemas de tu cuerpo por su trabajo,

Por su presencia,

Continúa visualizando cada vez más pequeño incluso lo que ocurre dentro de cada una de tus células,

Visualiza los átomos que conforman tus células,

Percibe la danza de esos átomos,

Percibe lo que ocurre dentro de cada uno de ellos,

Visualiza los electrones danzando en continuo movimiento,

En un movimiento armónico y agradable,

Ahora vamos a ir todavía más pequeños y vamos a visualizar cómo esos átomos se convierten en ondas de energía,

Imagina que ya no eres materia y ahora simplemente eres ondas de energía,

Agradables ondas de energía,

Fluyendo en continuo movimiento,

Un suave movimiento que genera una calma infinita,

Percibe todo tu ser en forma de ondas,

Percibe las ondas de luz como suben y bajan,

En perfecta armonía con el universo y con todo lo que existe,

Vamos a hacer ahora un viaje de regreso a tu cuerpo físico,

Vamos a percibir cómo esas ondas comienzan a convertirse a través de la vibración suave y agradable en átomos,

Y esos átomos en moléculas,

Y esas moléculas en sustancias,

Y esas sustancias en células,

Y esas células en sistemas,

En órganos,

Que siguen trabajando en perfecta armonía y colaboración,

Ahora percibe la totalidad de tu cuerpo físico como una gran máquina,

Como un gran universo,

Percibe todo lo que hay en ti,

Desde las ondas que vibran,

Hasta la totalidad de tu cuerpo físico,

Y con esa sensación de calma y de totalidad te voy a dejar para que sigas tu viaje hacia tu interior,

Un viaje de calma y relajación,

Para que sigas experimentando tu ser en este estado yogico,

En este estado de total calma y relajación que has generado a través de tu respiración y de la visualización,

Namasté

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Increíble

🙏🙏🙏