Achtsamkeitsmeditation: 5 Sinne

Diese geführte Achtsamkeitsmeditation zum Thema "5 Sinne" lädt die Teilnehmenden ein, ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf jeden ihrer Sinne zu richten: Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken. Sie beginnt mit einer kurzen Atemübung, um die Gedanken zu beruhigen und sich auf den Moment einzulassen. Anschließend werden die Sinne durch gezielte Anleitungen aktiviert, etwa indem man auf Umgebungsgeräusche lauscht oder die Textur eines Objekts spürt. Ziel ist es, ein tiefes Bewusstsein für die Sinneswahrnehmungen zu entwickeln und den gegenwärtigen Moment intensiver zu erleben. Diese Meditation fördert die Verbindung zwischen Körper und Geist und steigert die Wertschätzung für die Welt um uns herum. Die Gedanken werden auf natuerliche Art und Weise beruehigt, da der Fokus auf die physischen Wahrnehmung gelenkt wird und somit dem Geist eine "Aufgabe" gegeben wird.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser angeleiteten Entspannungsübung.

Entspann deine Schultern.

Spür,

Wie dein Becken in die Oberfläche einsinkt,

Auf der du sitzt.

Du bist vollständig mit der Erde verwurzelt.

Atme ein paar mal tief in deinen Bauch ein.

Atme durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

Atme ein und atme lang.

Nun wirst du dazu angeleitet,

Dich mit deinen fünf Sinnen zu verbinden.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Augen.

Such mit deinem Blick fünf angenehme Punkte um dich herum.

Sieh,

Was deine Aufmerksamkeit erregt.

Pflanzen,

Bäume,

Schöne Objekte oder etwas anderes.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Berühre und drücke langsam und sanft vier Teile deines Körpers,

Die für dich angenehm sind.

Beobachte dich selbst,

Wie du sanft deine Hände auf deinen Körper legst und die Empfindungen dieses Kontakts spürst.

Leg dann deine Hände wieder auf deine Oberschenkel.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf dein Gehör.

Lausche den Geräuschen um dich herum und identifiziere drei verschiedene Geräusche.

Was kannst du hören?

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Geruchssinn.

Versuche zwei verschiedene Gerüche zu identifizieren.

Und schließlich richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Geschmackssinn.

Versuche einen Geschmack in deinem Mund zu identifizieren.

Langsam öffne sanft deinen Mund.

Entspann deinen Kiefer und deine Zunge und schließe dann wieder deinen Mund.

Halte dabei deinen Kiefer entspannt.

Während wir nun diese angeleitete Entspannung sitzen,

Sanft abschließen,

Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf den Kontakt deiner Füße mit dem Boden.

Stell dir vor,

Wie deine Füße in den Boden sinken und von ihm unterstützt werden.

Bewege sanft deine Füße und Zehen,

Um den Boden zu spüren.

Bewege deine Arme,

Hände und Finger.

Achte auf deinen Nacken und Kopf und bewege sie ganz vorsichtig.

Nun möchtest dehne dich nach deinen Bedürfnissen aus.