Mindfulness per ritornare al vostro respiro

Come va la vostra giornata? Se fino ad ora è stata impegnativa, potete dedicarvi questi 9 minuti di mindfulness per ritornare al vostro respiro. Buona pratica!

Transcript

Benvenuti in questa breve meditazione sul respiro.

Per coltivare la consapevolezza e migliorare la nostra capacità di vivere la vita pienamente,

Facendo ricorso alle nostre risorse interiori,

Possiamo scegliere di dedicarci del tempo ogni giorno,

Un tempo in cui possiamo comodamente restare fermi,

Lontani da ogni attività,

Concedendoci di praticare il non fare e scegliendo semplicemente di essere.

Prendiamoci qualche momento di mindfulness.

Possiamo osservare tutto ciò che si manifesta nel corpo e nella mente in questo momento con pazienza e gentilezza.

Possiamo dedicarci questo tempo per stare con noi stessi,

Senza bisogno di cambiare niente,

Permettendoci di essere esattamente così come siamo ed entrando in contatto con l'esperienza della vita così com'è,

Nella sua totalità.

Lasciamo che il corpo si rilassi.

Possiamo sederci su una sedia o su un tappetino,

Con la schiena dritta ma non rigida,

Oppure sdraiarci,

Mettendoci a nostro agio in una posizione confortevole e di presenza.

Rimaniamo in qualunque posizione abbiamo scelto,

Coltivando un senso di curiosità.

Osserviamo com'è stare seduti o sdraiati in questo momento e se ci sentiamo a nostro agio,

Possiamo chiudere gli occhi,

Gentilmente.

Facciamo ora un respiro profondo e lasciamo che il centro della nostra attenzione si sposti dal mondo esterno,

Per qualche minuto,

Dirigendosi verso il nostro corpo,

Verso le sensazioni che sono presenti qui e ora.

Notiamo le sensazioni di contatto tra il corpo e la superficie che ci sostiene,

Sensazioni di pressione,

Magari il contatto dei vestiti sulla pelle.

Iniziamo a portare l'attenzione alle sensazioni del respiro nel corpo.

Notiamo quelle parti del corpo che si muovono in risposta al respiro,

Il passaggio dell'aria all'estremità delle narici,

Il petto che si espande e rientra,

I movimenti dolci dell'addome che si solleva e si abbassa con l'ispirazione e l'espirazione e se vogliamo possiamo poggiare una mano sulla pancia e sentire cosa succede qui,

Riconoscendo come non ci sia bisogno di fare alcun che in questo momento,

Come le cose accadano da sole,

Semplicemente.

Prestare attenzione al respiro significa semplicemente prestare attenzione,

Niente di più.

Non occorre forzare il respiro o cercare di renderlo più profondo o di cambiarne il ritmo,

Possiamo rilassarci senza alcun bisogno di esercitare un controllo.

Va bene così e mentre continuiamo ad ispirare ed espirare sentiamo quanto sia affidabile questo spazio,

Un luogo a cui poterci ancorare,

Un luogo a cui poter tornare più e più volte se le sensazioni fisiche,

Le emozioni o i nostri pensieri dovessero distrarci.

Possiamo sempre tornare al respiro,

Al semplice movimento dell'aria che entra ed esce dal corpo,

Alla pancia che si solleva e che si abbassa.

Ancorarci al respiro nella pancia può infonderci un senso di calma,

Proprio come il mare in superficie tende ad essere mosso quando soffia il vento,

Così le condizioni atmosferiche della nostra mente possono influenzare l'onda del respiro.

Il nostro respiro tende a reagire e ad agitarsi quando sia l'ambiente esterno che il nostro mondo interno non sono calmi e in pace,

Ma come nel caso del mare se scendiamo in profondità troveremo solo una leggera ondulazione.

C'è calma anche quando in superficie il mare è mosso,

Allo stesso modo quando portiamo la nostra attenzione al respiro nella pancia entriamo in contatto con una regione del nostro corpo che è intrinsecamente calma,

Che si trova in profondità,

Lontano dalla testa e di conseguenza dai pensieri,

Ed ora possiamo scegliere deliberatamente di fare un lungo respiro profondo e consapevole e di concederci una lunga ispirazione e con un senso di riconnessione a noi stessi e al nostro corpo possiamo ritornare di nuovo a connetterci con il mondo esterno,

Sapendo che tutto ciò che ci occorre per fare ritorno a noi stessi nel momento presente è solo un lungo respiro consapevole.

Reviews

Ritengo che bel respiro sia proprio il primo passo verso la meditazione ed anche l'ancora che permette di stabilizzarsi in qualsiasi situazione🙏👳‍♀️ Grazie

Belle e profonde parole, come il mare dentro di noi. Profondo calmo e bello

Bellissima, mi ha portato un senso di calma interiore pazzesco

Simplifie ma potente
Grazie🙏

I didn't understand a word, actually I heard MINDFULNESS, but her voice is lovely and was great for meditating.