MA 60es Librando la paz en el mundo

Meditación de la tradición tailandesa Theravada, basada en una interpretación modernizada del Boran Kammaṭṭhāna. Esta pista se basa en una poesía de presencia que inspira la esperanza de paz en el mundo y culmina con una meditación de bondad amorosa.

Transcript

Entonces comencemos por encontrar una posición cómoda para nosotros en la práctica de meditación,

Sentados bastante erguidos con los dos pies apoyados en el suelo si podemos,

Y las manos apoyadas con la palma hacia arriba en nuestro recaso.

Ajustemos nuestro cuerpo para poder olvidarnos de él tanto como sea posible.

Tratemos de encontrar una posición para nosotros mismos en la que sintamos adaptas y sin embargo arrelajados,

Sin inclinarnos demasiado hacia adelante ni demasiado hacia atrás,

No inclinarnos hacia la derecha ni hacia la izquierda,

Sino encontrar una posición de equilibrio para nosotros mismos,

Asegurándonos de que nuestra respiración y nuestra circulación estén arrelajadas y sin obstáculos,

Y ajustando la posición de nuestro cuerpo para minimizar cualquier posible dolor o molestia.

Y en este punto,

Si aún no lo hemos hecho,

Podríamos cerrar suavemente los ojos,

Cerrando los ojos de la misma manera que los cerramos para irnos a dormir,

Y luego escaneamos nuestro cuerpo arrelajando todos y cada uno de los músculos a medida que avanzamos comenzando por nuestra frente,

Arrelajando cualquier tensión en los músculos,

Arrelajando nuestras cecas y nuestros párpados,

Asegurándonos de que nuestros ojos estén cerrados muy suavemente.

A partir de ahí,

Podemos permitir que los músculos de nuestra cara se ablanden,

Relajar nuestro cuello y dejar que nuestros hombros caigan a su altura natural,

Relajando ambos brazos y antebrazos,

Hasta nuestras manos y dedos.

A partir de ahí,

Podemos arrelajar todos los músculos de nuestro torso,

Pecho,

Tronco y los músculos de nuestro núcleo,

Arrelajando ambas piernas hasta los pies y los dedos de los pies,

Para que ya no quede ninguna parte de nuestro cuerpo con ningún tipo de estrés o tensión,

Casi como si cualquier nudo de tensión que pudiéramos estar sintiendo en nuestro estómago se hubiera aflojado y se hubiera desvanecido.

Y cualquier pozo de anhelo insatisfecho en nuestro corazón ha sido llenado gradualmente y sin que realmente nos demos cuenta,

Reparado como un bache no exactamente igual que era,

Pero lo suficientemente bueno,

Desvándonos con una sensación casi como si nuestro cuerpo se hubiera derretido en la atmósfera que nos rodea,

Así que ya no tenemos más preocupaciones sobre nuestro cuerpo.

Y una vez que nuestro cuerpo está completamente arrelajado,

También podemos centrar nuestra atención en arrelajar la mente recordando mantener este viaje de meditación simple y ordenado,

Recordando que no se permite el equipaje de mano.

Y la forma más fácil y eficiente de aligerar nuestra mente es olvidarnos temporalmente de todos los posibles preocupaciones en nuestra vida cotidiana,

Sin importar si se trata de pensamientos de trabajo,

Amigos,

Familia,

Estudios o cualquier otra cosa,

Sin pensar en planes para el futuro,

Sin pensar en ningún arrepentimiento del pasado,

Manteniendo nuestra mente completamente en el momento presente y conectarnos con lo que sentimos por dentro,

Mientras el ojo de nuestra mente interior podemos expandir el espacio interior de una manera que nos libera a comprender la verdad y nos libera finalmente.

Así que captamos esa sensación de felicidad y alegría,

La libertad que sentimos,

Tal vez volviendo nuestra mente a un momento de nuestras vidas en el que nos sentimos verdaderamente felices,

Como si ese sentimiento estuviera compuesto de pequeñas partículas de felicidad y la alegría,

Llenando completamente la mente,

Permitiéndonos sentirnos renovados por dentro,

Mientras apreciamos ese sentimiento de felicidad y alegría dentro de nosotros,

Solo por unos momentos,

Como si toda la felicidad irradiara hacia afuera desde el centro de nosotros mismos,

Como si nuestra mente estuviera completamente vacía de preocupaciones.

Y cuando nos sentimos arrelajados y renovados,

Tanto en cuerpo como en mente,

Muy suavemente y sin ningún esfuerzo,

Damos la bienvenida a nuestra conciencia de su deambulación.

Puede regresar en pedazos o en jirones,

Pero reunimos los pedazos dentro de nosotros,

Y esos fragmentos de nuestra mente estarán felices de volver a estar juntos después de haber estado perdidos durante tanto tiempo.

Y con este fin,

Permitimos que nuestra atención se asiente y se centre hasta un punto en algún lugar alrededor de la mitad de nuestro estómago,

Como si todo nuestro cuerpo fuera solo un espacio vacío o una cavidad hueca,

Sin músculos,

Ni tejidos,

Sin órganos,

Ni huesos,

Y nuevamente,

Muy suavemente,

Sin usar ningún esfuerzo en absoluto.

Volvemos a pensar en esa imagen en nuestra mente,

Tal vez una luz de vela brillante,

Y si no está muy claro para nosotros,

Siempre podemos echar un vistazo a cualquier cosa brillante en nuestro entorno,

Y luego volver a cerrar suavemente los ojos,

Y lo que buscamos es una imagen interna que tenemos sin aferrarnos a ella,

Tener sin sostener.

Y para esa luz de vela imaginaria dentro de nosotros,

Podríamos imaginar la llama de la vela brillando desde el centro mismo de nuestro estómago,

Brillando desde adentro,

Sosteniendo el objeto muy suavemente en nuestra mente con un mínimo de atención suave,

Tan continuamente como podamos,

Durante el tiempo que podamos,

Y sin dejar que la mente divague por ningún otro lado,

Si podemos evitarlo.

Si la mente divagará hacia los sonidos que nos rodean,

Las sensaciones en nuestro cuerpo,

O los pensamientos en nuestra cabeza,

Tan pronto como nos damos cuenta,

Simplemente devolvemos nuestra mente al centro del cuerpo,

Como antes.

Y si somos nuevos en la meditación,

Ya sea que nuestra mente divague cien o mil veces,

No debemos prestar atención a la frecuencia con la que la mente tiende a divagar,

Es nuestro trabajo simplemente traer la mente,

Vuelve a pensar en el centro del cuerpo y continúa como antes.

Si nuestro objeto interior desaparece,

Podemos evocar uno nuevo.

No importa si vemos el objeto con claridad o no,

Podemos arreglárnoslas con ese objeto incluso si no podemos percibirlo claramente,

Aunque solo sea parcialmente visible,

Incluso si parece permanecer en las sombras,

Incluso si no es tan claro como si no se nos ve a simple vista.

Al mismo tiempo,

Evitamos tener pensamientos en la mente y a veces es como si estuviéramos descansando en el canal en una ola entre los pensamientos.

Y si estamos en silencio en nuestra mente,

Podemos mantener nuestra energía en la parte baja de la ola,

Simplemente notando la forma de las cosas y el flujo,

Simplemente aceptando la deriva de las cosas y alejándonos de la tentación interminable de enredarnos en esa maraña de pensamientos.

Así que quedémonos con el espacio entre los instantes de pensamiento cuando la mente todavía está inventando lo siguiente en lo que va a pensar.

Pero si descubrimos que la mente todavía está dando vueltas con pensamientos en la cabeza como abejas en una comena,

Podría ser necesario que hagamos uso de ese mantra tradicional repitiéndonos silenciosamente el sonido de las palabras como sammá arahant,

Sammá arahant,

Sammá arahant,

Una y otra vez,

Como si el sonido del mantra pareciera venir como el sonido de la música resonando desde el centro de nuestro cuerpo durante el tiempo que tardan los pensamientos en desaparecer a un nivel manejable.

Entonces por ahora mantenemos nuestra mente en el centro de nuestro cuerpo,

Descansando la mente suavemente,

Ligeramente,

Con cualquier imagen o sentimiento interno que hayamos logrado capturar ahí,

Cada uno a su propia práctica en silencio por unos momentos más hasta que lleguemos al momento apropiado.

Así que continuamos manteniendo nuestra mente suavemente en el centro del cuerpo,

Revisando ligeramente cualquier experiencia interna que hayamos construido para nosotros mismos como resultado de esta meditación.

Para algunas personas esa experiencia interna puede ser una especie de sensación interna de bienestar que gradualmente se vuelve más clara en el centro del cuerpo,

O puede ser una especie de iluminación brumosa,

Tal vez una sensación de luz sin ninguna forma particular dentro de nosotros.

Puede ser algún tipo de imagen,

Tal vez como la llama de la vela con la que comenzamos,

O tal vez algo nuevo que haya surgido por sí solo,

Pero lo que sea que tengamos en nuestro centro,

Colojamos nuestra mente muy suavemente en medio de eso,

Muy suavemente en el centro de la experiencia interna,

Y al tocar muy suavemente con nuestra conciencia,

Lo que encontraremos es que hay una expansión hacia afuera de esa experiencia interna desde el punto central,

Casi como una energía que irradia hacia afuera en todas las direcciones desde el punto de contacto,

Y podemos visualizar esta energía pura en nuestro centro tomando la forma de una esfera de cristal que crece en tamaño hasta que encapsula la totalidad de nuestro propio cuerpo.

A medida que emanamos una intención positiva hacia nosotros mismos llena de amor y autocompasión,

Una sensación de ser suaves con nosotros mismos,

Una sensación de ser suaves con nosotros mismos,

Y de nuevo desde nuestro centro podemos permitir que la misma esfera se extienda más allá de nosotros mismos,

Creciendo,

Llegando a los que nos rodean,

Llegando a todo el vecindario,

Extendiéndose más lejos en el mundo,

Emanando de nuevo esa intención positiva como si la energía pura se extendiera hacia afuera en todas las direcciones que nos rodean,

Llena de amor y compasión hacia todos,

Con el deseo de que aquellos con sufrimiento se liberen de cualquier tristeza y dolor,

Y con el deseo de que aquellos que ya experimentan la felicidad sean aún más felices.

Podemos emanar nuestras intenciones positivas en todo el país,

En los países vecinos,

En todos los continentes del mundo,

En todo el mundo y más allá,

Deseando que todos,

En todas partes,

Estén bien y felices viviendo en paz.

Y aunque pensemos que nuestra energía positiva es minúscula en comparación con los problemas de todo el mundo,

Con sus bomberos y sus escombros,

Su confusión y sus caídos,

Las palomas sin comida,

La gente que vive en los campamentos,

Las personas sin hogar que no tienen donde dormir,

Ante tal adversidad emanamos positividad,

Plenitud,

Amistad intacta,

Liberando la paz en el mundo,

Como la luz de las velas que hace retroceder la oscuridad con la pura intención de que nuestra bondad amorosa ayude a todos a recuperar su equilibrio en el mundo,

A obtener claridad en medio de la confusión,

La compasión frente a la crueldad,

Ofreciendo refugio o simplemente un lugar de elevación a aquellos que se sienten deprimidos.

Así que hacemos buenos deseos para nosotros mismos y para los demás,

Extendiéndonos siempre hacia afuera con brillo y buena voluntad,

Mientras compartimos esta energía pacífica en beneficio de todo lo que conocemos e incluso hacia aquellos que no conocemos,

Cada vez más amplios a través del universo durante los últimos momentos de nuestra meditación juntos.