Grondende meditatie
Welkom bij deze meditatie, mijn naam is Suzan van der Goes en ik neem je mee in een meditatie waarin we de focus op een grondende, stevige energie leggen. Om zo alle drukte in je hoofd, de over elkaar buitelende gedachten en de eventuele stress of paniek gevoelens die meekomen met de gedachten, te kalmeren. Zodat je weer rust en kalmte kan ervaren om zo met meer veerkracht en balans te leven. Music by Restfulmind
Transcript
Welkom bij deze meditatie.
Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik neem je mee in de meditatie waarin we de focus op een grondende en stevige energie leggen.
Om zo alle drukte in je hoofd,
De over elkaar buitelende gedachten en de eventuele stress- of paniekgevoelens die meekomen met de gedachten te kalmeren,
Zodat je weer rust en kalmte kan ervaren om zo met meer veerkracht en balans te leven.
Ik wil je uitnodigen om dan nu zo comfortabel mogelijk te zitten.
Hou de rug recht en stevig.
De kin wat ingetrokken,
Zodat de nek ook recht is.
En adem dan diep in en uit ademen door je mond.
Als je het prettig vindt,
Met een zuchte adem laten gaan.
En de spanningen in je gezicht en kaken zo goed mogelijk loslaten.
De schouders wat laten zakken.
En laat dan op een uitademing alle dagelijkse zorgen maar zo goed mogelijk gaan.
En op de volgende uitademing alle zorgen die over de toekomst gaan.
En nu op een uitademing alle zorgen waarvan je je niet eens echt bewust bent.
Laat alles maar gaan.
En neem dan nu de tijd om je bewust te zijn van hoe je stevig zit.
Als je op een stoel zit,
Je voeten stevig op de grond voelen.
Als je op een kussen zit,
De stevige basis van je benen op de grond ervaren.
En houd bovenlichaam steeds mooi rechtop.
Zo stevig zitten met een waardige houding.
De schouders laag,
De armen en handen ontspannen.
En zo bewust zijn van het zitten.
Steeds wat dieper zakken in het zitten.
Voel maar hoe je contact maakt met de aarde onder je.
Je overgeven aan de zwaartekracht.
Laat je maar dragen door de grond onder je.
De grond,
De aarde,
Heeft alle kracht om je te dragen.
Adem nog maar eens bewust uit.
Zuchten kan ook een fijne manier zijn om los te laten wat je niet meer nodig hebt.
Laat dan de adem haar natuurlijke ritme weer vinden,
Zonder te sturen of te forceren.
Stel je dan nu een boom voor.
Een grote stevige boom.
Of misschien wel een aantal bomen samen.
Kijk maar eens naar de stevige stam,
Alle takken,
Groot en klein,
En de bladeren.
Geniet van de kleuren van de boom en de textuur van de boom,
Van de stam,
Van de takken en de bladeren.
Zie hoe het zonlicht de bladeren kleurt,
Of hoe de regendruppels de bladeren laten glanzen.
We kunnen veel leren van bomen.
Een boom leeft van uiteindelijke balans.
De boom verdeelt haar krachten zorgvuldig.
Er gaat energie naar de groei,
Maar de boom houdt ook altijd reserves over,
Om zich te beschermen tegen aanvallen van schimmels of insecten.
En bomen helpen elkaar ook in moeilijke tijden.
Bomen zoeken verbinding met elkaar via het wortelstelsel,
Om elkaar te steunen als dat nodig is.
Net als wij,
Ook wij hebben elkaar nodig,
Om onze zorgen en angsten te delen,
Om te ervaren dat je hier niet alleen in staat.
Stel je dan nu ook de wortels van de boom voor.
Kijk maar hoe die de grond ingaan.
Hoe sterk en stevig de wortels zijn.
En laat al de piekergedachten,
Zorgen en angsten,
Maar mee met de wortels de grond ingaan.
Voel maar hoe ze daar veilig zijn.
Je hoeft ze niet vast te houden.
Laat ze maar gaan.
Laat ze maar zakken.
En elke keer als er een gedachte opkomt,
Laat je die weer de wortels van je boom ingaan.
De wortels zijn sterk en stevig en kunnen al je zorgen en gedachten dragen.
En zo kan jij weer rust en vertrouwen ervaren.
En breng dan nu de aandacht weer terug naar je lichaam.
Voel hoe je stevig zit.
Helemaal aanwezig in het hier en nu.
En adem dan nog een paar keer diep in en uit.
De echte beweging van de adem voelen in het lichaam.
En als zo meteen de gong gaat,
Kan je de meditatie beëindigen.
Neem het beeld van de boom met je mee.
En laat de gedachten,
Zorgen,
Alles wat je niet meer nodig hebt,
Steeds weer zakken.
De wortels van je boom in.
Je hoeft het niet zelf vast te houden.
Laat het maar gaan.
En zo voelen hoe je steeds meer gegrond bent,
Geaard bent,
Stevig en veerkrachtig.
Staand in de wereld.
Niet alleen,
Maar samen met de natuur,
De bomen en de mensen om je heen.
Maak kennis met je leraar
4.6 (71)
Recente Beoordelingen
Gerolt
October 21, 2025
Warm, prettig en relaxt
Andrea
May 23, 2025
Fijne oefening!
Gea
October 2, 2024
Dank je wel Suzanne voor deze fijne meditatie. Ik houd de boom in gedachten☺️
Greetje
June 30, 2024
Dank Suzan 🙏🏼, voor deze mooie ontspannende meditatie 💝
Marjan
June 25, 2024
Het beeld van de boom geeft me altijd een heel geaard gevoel. Dankjewel 🙏
Birgitte
June 20, 2024
Zoals altijd weer een hele fijne meditatie met een prachtige metafoor van de boom.
Debbie
June 19, 2024
warme, zachte stem, heldere opname, zo fijn om naar te luisteren. ✨dankbaar.
Den
June 16, 2024
Versterkend en ontspannend!
Valérie
June 14, 2024
Mooie metafoor🌳dankjewel Ciska
Frits
June 10, 2024
Wat een bijzonder fijne meditatie. Dank je wel Suzan
More from Suzan van der Goes
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app