Meditation Dankbarkeit

Diese geführte Meditation hilft dir dabei, dankbarer und glücklicher im Alltag zu sein. Nachdem du deinen Körper nach und nach wahrgenommen hast, fokussieren wir uns auf Dankbarkeit kultivierende Affirmationen.

Transcript

Schön,

Dich zu dieser 10-Minuten-Meditation begrüßen zu dürfen.

Jetzt,

Wo du hier still und leise sitzt,

Mach dir deine Atmung bewusst.

Spüre,

Wie du tief ein- und ausatmest.

Es gibt hier kein richtiges oder falsches Atmen.

Du sollst einfach deinen Atem spüren und dich auf ihn konzentrieren.

Lege nun deinen Fokus auf deine Füße.

Nimm deine Füße wahr.

Langsam spürst du deine Beine und deine Schienbeine.

Achte auf deine Waden sowie deine Knie.

Wanderst du deine Oberschenkel hoch.

Vergiss bitte nicht,

Du musst nichts machen.

Du darfst nur auf deine Atmung achten und schauen,

Ob du etwas Außergewöhnliches wahrnimmst.

Fokussiere jetzt dein Hinterteil und wie du deine eigene Schwerkraft wahrnimmst.

Jetzt wanderst du deinen Rücken hinauf.

Spüre deinen Rücken gegen den Stuhl lehnend.

Nimm zuerst deinen unteren Teil des Rückens wahr,

Dann den mittleren und zuletzt den oberen Teil.

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch.

Spüre die Bewegungen im Bauch durch deine Atmung.

Gehe langsam hoch zu deiner Brust und spüre auch hier die leichten Bewegungen der Atmung.

Erinnere dich daran,

Dass du nichts,

Aber auch gar nichts in diesem Moment machen musst.

Nimm nun deine Arme wahr.

Deine Hände,

Deine Handgelenke,

Den unteren Arm,

Die Ellenbogen und die Oberarme.

Spüre deine Schultern und achte darauf,

Ob du etwas Außergewöhnliches spürst.

Nun wanderst du von deinen Schultern zu deinem Hals hoch und nimmst deinen Kiefer wahr.

Versuche deinen Kiefer locker hängen zu lassen,

Damit sich deine Zähne nicht berühren und deine Zunge locker im Mundraum liegt.

Spüre deinen Backen,

Deine Stirn und deinen Kopf.

Spüre einfach deinen Kopf.

Jetzt ist deine Zeit um nichts zu tun,

Nur leise und entspannt da zu sein.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Bringe dein Fokus einfach zurück zu deiner Atmung.

Während du jetzt hier sitzt und ganz ruhig atmest,

Versuche Gefühle von Liebe und Dankbarkeit zu spüren.

Wiederhole in Gedanken folgende Affirmation.

Ich bin jeden Tag dankbar für das,

Was ich bereits habe.

Ich wache dankbar und glücklich auf.

Ich bin jeden Tag mehr dankbar und zufrieden mit meinem Leben.

Ich bedanke mich jeden Morgen für das,

Was ich habe und haben werde.

Gute Dinge werden passieren,

Weil ich dankbar bin.

Mein Verhalten basiert auf Dankbarkeit und Liebe.

Ich bin ein Magnet für schöne Dinge und inspirierende Momente.

Dankbar zu sein fühlt sich großartig an.

Ich erlaube mir mit Freude,

Stolz und Ausgeglichenheit zu leben.

Neue Möglichkeiten.

Heute ist der erste Tag meines neuen Lebens.

Sobald du möchtest,

Kannst du langsam deine Augen öffnen und ins Hier und Jetzt zurückkommen.

Reviews

Sehr schöne Meditation. Vielen Dank dafür!

🍀Ich habe mich während deiner Medikation, sehr wohl gefühlt 🌻😊D A N K E 🙋‍♂️

Hat mir sehr gut gefallen. Danke!