Lidando com Emoções Difíceis

A técnica de Mindfulness chamada RAIN (Reconhecer, Aceitar, Investigar, Nutrir) irá guiar você no processo de reconhecimento e investigação com amor e carinho de alguma emoção não prazerosa ou algum desafio que você vem vivendo neste momento. Se você nunca praticou Mindfulness, meu conselho é para que você comece pequeno, escolhendo um leve desconforto ou um desafio menor.

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo ou bem-vinda a esta prática de meditação,

No qual utilizaremos a técnica RAIN.

Reconhecer,

Aceitar,

Investigar e nutrir.

Esta técnica é muito útil se você estiver passando por algum momento difícil,

Um desafio,

Ou se você sente que tem alguma emoção incomodando muito ou talvez impedindo você de viver a sua vida hoje ou de se conectar com o momento presente.

A ideia desta prática é para que você use este momento para cultivar atitudes de não julgamento,

Bondade e autocompaixão para qualquer coisa que você esteja sentindo neste momento.

Afinal,

Quando estamos passando por um momento difícil ou quando uma emoção parece ser até mais forte que a gente,

É como se estivéssemos perdidos em uma floresta.

Quando perdidos em uma floresta,

Perdidos em uma emoção,

Talvez seja muito fácil você perder também de vista a sua essência,

Aquilo que é mais importante para você.

Ou até mesmo esquecer-se de ser gentil e aberto consigo mesmo e com a sua experiência.

Então,

Quando você estiver preparado ou preparada,

Encontre uma postura que lhe dê suporte para esta prática,

Mantendo a sua coluna ereta.

Garanta,

Claro,

Que você esteja em um lugar seguro,

No qual você não será perturbado ou perturbada.

Você pode realizar esta prática com seus olhos fechados ou entreabertos.

Escolha aquilo que faça mais sentido,

Traga mais conforto e suporte para a sua prática.

Então,

Convido você a respirar profundamente pelo seu nariz,

Exalar calmamente pela sua boca.

Expire mais uma vez pelo seu nariz,

Sentindo seu corpo se expandir com a sua inalação e exalando pela boca em um leve bom tom.

Muito bem.

Então,

Enquanto você inspira e expira,

Direcione a sua atenção para a sua respiração,

Compreendendo que,

Se durante esta prática sua mente devagar para o passado ou para futuras tarefas,

Gentilmente viaje a sua atenção novamente para a sua respiração,

Entendendo que a sua respiração pode,

Sim,

Ser a sua ferramenta de âncora,

A sua ferramenta de retorno para o único momento que existe,

O agora.

Então,

Conforme você retorna a sua respiração natural,

Sentindo seu corpo respirar,

Dê a você mesmo os próximos segundos ou até mesmo minutos para perceber o que está acontecendo com você neste momento,

Trazendo talvez aos olhos da sua mente uma emoção difícil,

Talvez um desafio que você vem enfrentando,

Pode ser que você tenha reconhecido neste momento uma emoção de tristeza,

Talvez medo,

Insegurança,

Vergonha,

Ou talvez venha à sua mente uma voz crítica muito alta de auto julgamento,

Apenas reconheça,

Seja uma emoção,

Uma voz ou conflito como ele é,

Neste único e exato momento.

A ideia desta prática não é rotular nada,

Pré-julgar como bom ou ruim,

Certo ou errado.

Meu convite neste momento é para que você traga para esta prática atitudes de não julgamento e gentileza para qualquer coisa que você esteja sentindo neste único e exato momento.

Muito bem,

Então enquanto você leva sua atenção para reconhecer o que está acontecendo neste momento,

Pergunte a si mesmo o que está acontecendo dentro de mim agora,

Reserve então este momento para usar o seu potencial de consciência para reconhecer o que é predominante ou qual é o tom da voz que me diz todas essas informações,

Esta voz interna que talvez não esteja sendo gentil consigo mesma,

Aonde essas emoções e sensações estão alocadas no meu corpo.

Geralmente,

Quando vivenciamos alguma experiência,

Alguma emoção considerada desagradável,

Nosso hábito primário é tentar se livrar desta experiência,

Deste momento,

Pular esta página.

Mas o convite aqui e agora é para que você,

Ao invés disso,

Permita sentar-se com esta emoção,

Com esta sensação e então oferecer a este momento,

A este reconhecimento,

Um ato de aceitação.

Você pode talvez experimentar até mesmo sussurrar mentalmente palavras como Eu deixo estar.

Eu me permito estar.

Eu digo sim para esta experiência,

Neste momento.

Pode ser que enquanto você diz essas palavras,

Sussurram essas palavras em você,

Pode ser que a sua voz crítica diga completamente o oposto.

Um corpo,

Uma mente resistente.

Esta é uma parte completamente natural do processo.

Você apenas compreende que sim.

Talvez tenha conflitos internos,

Tentativas de mudanças e outras resistências.

Essa é a sua experiência neste momento,

Então,

Mais uma vez,

Traga um gesto de aceitação,

Compreendendo que nesta prática não tem certo ou errado,

Bom ou ruim.

Nós não queremos julgar,

Afastar ou controlar qualquer coisa que encontrar.

Apenas aceite tudo aquilo que você acaba de reconhecer.

Muito bem.

Então,

Traga para esta prática uma atitude de investigação.

Uma investigação com uma atenção gentil e curiosa,

Uma investigação com uma atenção gentil e curiosa.

E neste momento no qual você irá despertar o seu lado curioso,

Com gentilez e bondade,

Você queira perguntar a si mesmo,

Quais são as coisas dolorosas no quais eu estou acreditando?

Onde será que estão os meus sentimentos sobre isso?

Onde eles se revelam em meu corpo?

Será que existe alguma familiaridade com essas emoções ou sentimentos?

Com alguma experiência do passado?

Talvez neste momento você queira até,

Talvez,

Ajustar a sua postura,

Fazendo leves e pequenos ajustes para sentir-se ainda mais confortável,

Seguro.

Com este momento de investigação,

Com uma voz gentil,

Com uma voz acolhedora e calma,

Ao compreender um pouquinho,

Nem que seja só um pouquinho,

1%,

5% de tudo o que acontece no seu corpo,

Na sua mente,

No seu coração,

Quando você traz a sua atenção para determinadas emoções ou desafios.

E se essas partes vulneráveis e doloridas,

Em meu nível físico,

Emocional ou até mesmo mental,

Pudessem se comunicar em palavras?

Quais frases eles construiriam?

De qual maneira,

Quais palavras sairiam dali?

Então,

Pergunte a si mesmo,

E o que essas partes do seu corpo,

Da sua mente,

Do seu coração mais precisam?

Uma fonte,

Talvez,

Maior de amor,

De autocompaixão,

Paciência,

Calma?

Calma.

Este não é o momento para você pré-julgar ou co-criar novas histórias em cima dessas emoções.

Em vez disso,

Continue trazendo a sua atenção para o seu corpo,

Para as suas experiências físicas e emocionais,

Estando com elas,

Sentindo-as.

À medida que você vai percebendo e sentindo o que é necessário para você neste único momento,

Conforme você se conecta com as respostas naturais da sua inteligência interna,

Do seu mundo interior,

Então,

Eu convido você a usar as palavras mais gentis que existem dentro de você,

Talvez colocando gentilmente a sua mão em seu coração.

Seja por meio,

Então,

De palavras,

Imagens nos olhos da sua mente.

Permita,

Então,

Trazer um senso de carinho,

Amor e,

Principalmente,

Respeito para as partes mais vulneráveis do seu eu.

Cubra essas áreas da sua vida,

Do seu corpo,

Com amor,

Segurança,

Carinho e respeito.

Passe o tempo que for preciso,

Nutrindo,

Alimentando,

Cuidando e deixando que a melhor parte de você esteja presente com esse desafio,

Com essa emoção,

Acolhendo,

Amando e dando o suporte necessário.

Talvez você queira direcionar palavras gentis a si mesmo,

Como Eu sinto muito.

Eu te amo.

Eu estou com você e por você e para você.

Eu reconheço seu sofrimento.

Eu reconheço a sua dor.

Ou talvez você queira usar afirmações poderosas,

Como Você pode ser feliz.

Você pode sentir-se bem.

Use esse momento para nutrir o seu corpo,

A sua mente e o seu coração,

Com aquilo que você sente que é necessário.

Lembre-se que toda vez que você sentir dificuldade para ultrapassar um desafio ou para lidar com uma determinada emoção,

Reconheça,

Aceite,

Investigue e então,

Com intenção,

Traga atitudes de bondade,

Carinho,

Generosidade e amor em direção à pessoa mais importante que existe nesse mundo.

Você.

Lembre-se de,

Sempre que possível,

Se familiarizar com você mesmo,

Com a sua verdade e permitir a liberdade natural de ser quem você é,

A sua preciosidade,

As suas habilidades,

A sua essência.

Permita-se explorar e viver o melhor dessa única e exclusiva vida.

Muito obrigada.

Reviews

Essa medicação foi um alento para o momento de mudança em minha vida! Muito obrigado pela oportunidade de resignação d meus sentimentos.

Muito bom, voz que acalma, palavras que ajudam.

Excelente meditação! Consegui identificar o que pode estar causando o sentimento é até concluir algumas formas de melhorar. Obrigada!

Que vivência incrível! Oportunidade de autoconhecimento

Linda prática! Gratidão 💫

Momento de cura incrível 🙌

Maravilhosa