Schalte ab nach der Arbeit!

Diese Meditation ist geeignet am Ende des Arbeitstages. So kannst Du bewusst deinen Tag beenden, abschalten und eine kurze Pause einlegen, bevor Du weiteren Aktivitäten des Abends wie das Zusammensein mit deinen Lieben, Abendessen zuzubereiten oder jegliche andere Aktivitäten nachgehst. Finde einen Platz, wo Du dich hierfür ausruhen kannst — das kann im Auto (im geparkten Zustand), im Bus, auf einer Parkbank oder in einem Zimmer zu Hause, wo du ungestört bist.

Transcript

Diese Meditation ist geeignet am Ende eines Arbeitstages,

Sie ist geeignet den Arbeitstag bewusst zu beenden,

Abzuschalten und eine kurze Pause einzulegen,

Bevor du weiteren Aktivitäten des Abends,

Wie das Zusammensein mit deinem Lieben,

Abendessen zubereiten oder jeglichen anderen Aktivitäten,

Denen du nachgehst.

Finde einen Platz,

Wo du dich hierfür ausruhen kannst,

Das kann zum Beispiel auch im Auto sein,

Im Bus,

Auf einer Parkbank oder in einem Zimmer zuhause,

Wo du ungestört bist.

Setz dich bequem hin und schließe deine Augen,

Nun lass jegliches Bedürfnis los,

Dinge zu kontrollieren oder jeglichen Zweifel oder Bedenken.

Erlaube dir in diesem Moment,

Jetzt,

Hier,

Anzukommen,

Hab die Intention runter zu kommen von dem geschäftigen Tag und trainiere dein Gehirn nicht in den Gedanken,

Was du alles noch hättest tun müssen oder wollen oder was du morgen tun solltest.

Das Beste,

Was du dir jetzt geben kannst,

Ist dir jetzt in den nächsten Minuten Bewusstzeit und Raum für dich selber zu geben,

Um bewusst abzuschalten,

Auszuruhen und kurz wieder aufzutanken.

Werde dir nun bewusst,

Was sich gerade in deinem Kopf abspielt,

Wie ist deine Gedankenwelt,

Rastlos,

Irritiert,

Eingeengt oder ruhig?

Beobachte nun auch dein Körper,

Wie er auf all das,

Was heute schon passiert ist,

Antwortet,

Gegebenenfalls angespannt,

Verspannt,

Entspannt,

Was immer gerade an Stress oder Auswirkung des Tages präsent ist,

Nimm es einfach wahr,

Im Kopf und Körper,

Ohne es ändern zu müssen,

Nimm es einfach nur wahr.

Nun beginne deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten,

Wie er einströmt und ausströmt aus dem Körper,

Beobachte die Qualität deines Atems,

Ist er langsam oder schnell,

Tief oder flach,

Erlaube ihn so fließen zu lassen,

Wie du dich gerade fühlst und beobachte einfach deinen Atem,

Ohne ihn zu manipulieren oder zu verändern,

Er ist eine Reflexion,

Was in deinem Kopf gerade los ist,

Lass alles zu und beobachte nur,

Falls deine Aufmerksamkeit abgelenkt wird durch Gedanken an stressige Situationen oder Aufgaben,

Die noch erledigt werden müssen,

Komme sanft zurück zu deinem Atem,

In diesem Moment,

Beobachte deinen Atem und vielleicht merkst du,

Wie dein Atem von alleine ruhiger und etwas tiefer wird,

Nun lass deinen Atem los und reflektiere deinen heutigen Tag,

Stell dir vor,

Du siehst deinen ganzen Tag vor dir,

Wie auf einer Leinwand Revue passieren,

Als ob du einen Film über dich und diesen Tag sehen würdest,

Beobachte,

Was heute schon alles passiert ist,

Von dem Moment an,

Als du aufgewacht bist,

Aufgestanden und all die Dinge,

Die du morgens tust und heute während des Tages getan hast,

Geh durch deinen ganzen Tag,

Als ob du ihn aufgenommen hättest,

Sieh jede Aktivität ohne anzuhalten und ohne zu beurteilen,

Allein eine Rückschau des Tages,

Bis jetzt,

Das sollte nicht länger als 12 Minuten dauern,

Beginne jetzt,

Nun lass deinen Revue los und bleib in dir ruhend für die nächsten Momente,

Dich selber zu beobachten,

Wie dein Tag verlaufen ist,

Ohne ihn zu beurteilen oder gar Momente zu verurteilen,

Du kannst diesen Arbeitstag bewusst enden und dadurch gewinnst du Abstand zu dem Erlebten und kannst besser abschalten,

Zudem wirst du merken,

Dass sich langsam aber sicher,

Wenn du regelmäßig deinen Arbeitstag bewusst reflektierst,

Sich deine Schlafqualität verbessern wird,

Öffne nun langsam deine Augen und spüre,

Wie du entspannter den Rest des Abends verbringen kannst,

Dein Körper,

Dein Geist und deine Mitmenschen danken dir,

Namaste.

Reviews

Ein ganz wundervoller Abschluss des Arbeitstages. Namasté

Wunderbar...Namaste...🙏💖

Passt alles 👍
🙏