Erfrischende Regen-Meditation

Es ist ein regnerischer Nachmittag in Ubud, Bali. Also habe ich eine kurze und erfrischende Regen-Meditation für dich aufgenommen. Lass den Regen den Anker für deine Aufmerksamkeit kommen, und folge nicht deinen Gedanken, die sind gerade gar nicht so wichtig, folge lieber dem beruhigenden Rauschen und Plätschern des Wassers und dem gelegentlichen Gequake der Frösche. Sammle neue Energie und Kraft und dir all das Schwere und Staubige nehmen. Nähre dich am Klang des Regens.

Transcript

Hallo liebe Freunde,

Ich bin Simon Sorejsvara.

Herzlich willkommen hier bei mir zu einer kleinen Regenmeditation.

Erfrischende,

Klare Regentropfen,

Die die Schwere und die Last des Alltags von uns abwaschen.

Ich möchte dir vorneweg danken,

Dass du hier gemeinsam mit uns praktizierst.

Ich möchte dich jetzt einladen,

Dich in dein Meditationssitz hinzusetzen.

Es dir bequem zu machen,

Deine Augen zu schließen und ganz in diesem Moment anzukommen.

Dafür entspanne deinen unteren Rücken,

Deine Hüften.

Lass deine Sitzbeinhöcker sich gut erden.

Dann über diese gute Erdung,

Über dieses feste Fundament,

Lass deine Wirbelsäule lang nach oben sich aufrichten.

Lass die Krone deines Kopfes sich zum Himmel strecken.

Auch Länge im oberen Rücken und im Nacken gewinnen.

Nimm einige tiefe Atemzüge.

Dann spüre all die Enge und Anspannung im Körper,

Die du jetzt gerade wahrnehmen kannst.

Zum Beispiel dein Kiefer,

Deine Zunge,

Dein Gesicht und deine Stirn.

Wenn dort Anspannung ist,

Dann entspanne.

Entspanne den Kiefer,

Löse die Zahnen rein voneinander,

Löse die Zunge vom Gaumen.

Die Muskeln um die Augen entspannen sich und deine Stirn streicht sich von innen her ganz glatt.

In dieser Meditation kannst du den Regen als Anker verwenden.

Immer wieder zu seinem beruhigenden Rauschen zurückkehren mit deiner Aufmerksamkeit.

Atme ruhig und tief,

Gleichmäßig,

Anstrengungsfrei.

Entspann.

Bring dann deine Aufmerksamkeit ganz zu den Geräuschen des fallenden Wassers.

Wenn dein Geist dich ablenkt,

Deine Gedanken auf Wanderschaft gehen,

Dann ist das vollkommen in Ordnung.

Aber du möchtest,

Sobald dir das bewusst wird,

Nicht dem Nachsinn und Nachdenken anhängen,

Sondern du möchtest die Gedanken loslassen,

Sie abgeben,

Sie einfach von dannen ziehen lassen.

Bring deine Aufmerksamkeit wieder auf.

Den Regen lenken,

Die Geräusche,

Die du wahrnehmen kannst.

Diese ganz aufmerksam beobachten,

Wertungsfrei wahrnehmen.

Achte die ganze Zeit auf deine Gedanken.

Immer wieder aufs Neue,

Bringe sie zurück zum Regen,

Dem Geräusch des fließenden Wassers,

Den Geräuschen der Natur,

Die du jetzt wahrnehmen kannst.

Welcher Gedanke auch immer auftauchen mag,

Er spielt keine Rolle und der ist auch nicht wichtig.

Du möchtest diesen Augenblick,

Diesen Moment,

Der jetzt gerade geschieht,

Ganz entspannt erfahren,

Ganz in Frieden erfahren und so diesen Moment ganz mit Frieden anfüllen.

Je länger du dem Regen laufst,

Dem Geräuschen des Wassers,

Den Fröschen,

Umso mehr entspannst du dich,

Umso ruhiger wird dein Geist und so lasse dich die nächsten Minuten ganz entspannt und voller Frieden immer tiefer in die Stille sinken.

Stell dir vor,

Wie eine frischende,

Leichte Regen von oben auf dich herabrieselt und alles Schwere,

Alles Unangenehme,

Alles Reibung verursacht,

Einfach aus dir herauswischt,

Wie all das Ungewollte,

Das Ungewünschte einfach in die Erde abfließt und du es ganz einfach an die Erde abgeben kannst,

Der Regen das mit sich nimmt und die Erde bereitwillig aufnimmt.

Dann nimm noch einmal zwei,

Drei tiefere Atemzüge,

Lass doch gerne seufzen.

Seufzen ist immer ein Zeichen von Erleichterung.

Kannst du gerne deine Augen öffnen,

Dich bewegen.

Und ich möchte dir noch einmal danken,

Dass du hier mit uns praktiziert hast und würde mich freuen,

Wenn wir bald wieder zusammen praktizieren.

Ich wünsche dir alles Liebe und bis ganz bald.

Dein Simon Sorejschwara

Reviews

I know very few words in German, but love the language. Simon’s meditations conducted in German help me ready for the days I have to use public transportation to travel to work. Very relaxing.

Eine sehr angenehme Meditation, sehr angenehme Stimme. Vielen lieben Dank!